Normocalorica/bodyrecomp

[IobFed]

Età 17 Altezza 1.63 Peso 54
BMR 1490
TDEE 2000


COLAZIONE ORE 7( CAL 240)
Pancake (200 g albume 40 farina integrale)
carb 26g prot 26g

SPUNTINO PRE WO ORE (430 CAL)
Pane integrale 100g
Burro arachidi 15g
Fesa tacchino 70g
carb 49g prot 30g fat 13g

PRANZO POST WO ORE 12.30 (530 CAL)
Riso in bianco 120g
Tonno al naturale 112g
carb 90g prot 37g fat 2g

SPUNTINO ORE 15.30 (430 CAL)
Pane integrale 100g
Burro arachidi 15g
Fesa tacchino 70g
carb 49g prot 30g fat 13g

CENA ORE 19.00(400 CAL)
Petto di pollo 150g
Verdura a volontà
1 cucchiaio di olio
carb 36g pro 43g fat 15g

CALORIE TOT=2030 MACRO 250 CHO 160 PRO 43FAT

LO SO CHE LE PROTEINE SONO UN PO' ALTE MA NON HO IDEA DOVE TOGLIERLE PER ABBASSARLE

[salvo 72]

Devi togliere circa 40 g di pro, rimpiazzando le kcal con i carbo
Ritagliale dalla colazione e dai 2 spuntini

[IobFed]

Dubbio body recomp

Leggendo vari articoli su internet ho notato che nelle diete di body recomp consigliano di aumentare le calorie di un 15/20% negli on per poi abbassarle dello stesso quantitativo(rispetto al TDEE) nei giorni off
Attualmente io seguo una normocalorica sia negli on che negli off secondo voi è consigliabile aumentare le calorie negli on per poi diminuirle negli off oppure è meglio tenere le calorie pari al mio fabbisogno sia negli on che negli off?

[gendarius]

L'impostazione per una bodyrecomp è di solito +20/-20 ciclizzando carbo e grassi.

[IobFed]

quindi stare in normo tutti i giorni ha poco senso?

[Ozn]

quindi stare in normo tutti i giorni ha poco senso?

Se stai in normo rimani come sei