Ciao ragazzi, volevo provare ad impostare una dieta chetogenica e ricarica.
peso: 82kg
altezza: 182 cm
quindi ho moltiplicato il mio peso per 24 e ho ottenuto 1960 (calorie) di cui 1240 calorie sono grassi, 640 sono proteine e 80 i carboidrati,
ovvero 137 grammi di grassi, 160 di proteine e 20 o poco più di carboidrati.
Colazione:
150 gr albume
30 gr noci
15 gr burro
Spuntino;
30 gr salame ungherese
20 gr arachidi
Pranzo :
100 gr insalata
150 gr petto di pollo cotto
20 gr olio evo
15 gr arachidi
Metà pomeriggio
giorno on:
30 gr whey post workout
giorno off:
150 grammi albume
Cena:
150 gr petto di pollo cotto
100 gr insalata
20 gr burro
Pre nanna
1 uovo sodo intero
grana 30 grammi
---precisamente siamo a 138 gr di grassi, 163 di proteine e 24 di carbo, inoltre la mattina integro con multivitaminico e omega369.
il problema è la ricarica, so che questa deve iniziare nel post workout e durare almeno 24 ore (?)
post workout :
30 gr whey
1 banana
100 gr pane
cena:
100 gr petto di pollo cotto
150 gr pane
olio 15 gr
frutta
100 gr gelato
l'indomani colazione
100 gr albume
150 gr pane
1 banana
20 gr arachidi
Spuntino:
100 gr pane
30 gr prosciutto crudo
Pre workout:
40 gr fette biscottate
e dal post wo di nuovo keto
il totale è di 3400 calorie, 500 gr carbo, 183 grammi pro e 76 grassi.
Pareri?
peso: 82kg
altezza: 182 cm
quindi ho moltiplicato il mio peso per 24 e ho ottenuto 1960 (calorie) di cui 1240 calorie sono grassi, 640 sono proteine e 80 i carboidrati,
ovvero 137 grammi di grassi, 160 di proteine e 20 o poco più di carboidrati.
Colazione:
150 gr albume
30 gr noci
15 gr burro
Spuntino;
30 gr salame ungherese
20 gr arachidi
Pranzo :
100 gr insalata
150 gr petto di pollo cotto
20 gr olio evo
15 gr arachidi
Metà pomeriggio
giorno on:
30 gr whey post workout
giorno off:
150 grammi albume
Cena:
150 gr petto di pollo cotto
100 gr insalata
20 gr burro
Pre nanna
1 uovo sodo intero
grana 30 grammi
---precisamente siamo a 138 gr di grassi, 163 di proteine e 24 di carbo, inoltre la mattina integro con multivitaminico e omega369.
il problema è la ricarica, so che questa deve iniziare nel post workout e durare almeno 24 ore (?)
post workout :
30 gr whey
1 banana
100 gr pane
cena:
100 gr petto di pollo cotto
150 gr pane
olio 15 gr
frutta
100 gr gelato
l'indomani colazione
100 gr albume
150 gr pane
1 banana
20 gr arachidi
Spuntino:
100 gr pane
30 gr prosciutto crudo
Pre workout:
40 gr fette biscottate
e dal post wo di nuovo keto
il totale è di 3400 calorie, 500 gr carbo, 183 grammi pro e 76 grassi.
Pareri?
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