Dieta Ipercalorica

[alex15]

Salve di nuovo, mi ripresento, mi chiamo Davide, prossimo ai 25, sono alto 1,90 cm e peso 81 kg. Da un mese circa segue una dieta ipercalorica x massa, il mio TDEE è di 2553, che ho aumento di un 20 %(leggendo nei forum), quindi a 3000 kcal nei giorni on e 2700-2800 ne giorni off. Adesso vi posto la dieta,scusate aspetto vostri pareri e consigli, grazie mille.

Colazione giorni on pro carbo grassi 200 ml di latte 90 kcal 5g 7,5g 2g 80-90 g di muslee 300-320 kcal 7-7,8g 50-54g 4,2-4,8g caffe pro in polvere 30 g in acqua 110 kcal 24g 1,4 1,3 500 kcal 520 kcal 31-33 g 61-66g 10,5-11,8g

Spuntino metà mattina/Post workout

Latte 200ml, con 30 g di pro in polvere 180 kcal 30 g 11 g 3,2 g
5 gallette di riso/ wasa integrali 150 kcal 3,5 g 30 g 0,5 g
1 banana 70-80 kcal 1 g 21 g 0,3 g

TOT 410 kcal 34,5 62 g 4 g

Pranzo

150 g di pasta con sugo/ riso/ zuppa di faro 550/600 kcal 18,75 g 109,25 g 2 g
petto di pollo 150 g/ petto di tacchino 150 kcal 33 g 2 g
1 cucchiao di olio di oliva 80 kcal 9 g
100/150 g di spinaci o insalata 30 kcal
1 yogurt alla frutta magro 125g 100 kcal 4,25 g 15 g 0,1 g

TOT 940 kcal 56 g 123,25 g 13,1 g

Spuntino pomeriggio
50 g di tonno al naturale 55 kcal 12 g 0 0,40 g
50 g di pane integrale 140 kcal 4,8 g 23 g 3,2 g
20 g mandorle/nocciole 120 kcal 4,2 g 4,2 g 10,4 g

TOT 315 kcal 21 g 27,2 g 14 g

Cena
250 g petto di pollo/ tacchino 250 kcal 50-54 g 0 3 g
1 cucchiao di olio di oliva 80 kcal 9 g
100 g piselli 81 kcal 5 g 14 g 0,4 g
50 g di pane integrale 140 kcal 4,8 g 23 g 3,2 g
50 g di fesa di tacchino/bresaola/prosc. crudo 55 kcal 12 g 0,35 g

TOT 606 kcal 73,8 g 37 g 16 g

Prenanna
fiocchi di latte 175 g/ 145 kcal 18-20 g 6 g 7 g
pro 25/30g in polvere in latte
+1 frutto 40-60 kcal (lo mangio durante l'arco della giornata)

TOTALE 2980-3000kcal 234 g 318-325 g 68-72 g g

Nei giorni off il post workout diventa lo spuntino, mangio 50 g di pane integrale, 50 g di bresaola o fesa di tacchino, ed una banana togliendolo di fatto dalla cena, e diciamo che mangio 100 g di carne in meno, poi aggiungo che 30 min prima di allenarmi prendo 4 g di bcaa, e 4 g verso fine workout,
che ne pensate?

PS: scusate se ci sono imprecisioni nei calcoli, + o meno dovrebbero essere giusti

[salvo 72]

Ciao benvenuto
Dovresti scrivere perfavore i macro con le varie grammature

Il post wo e' sbagliato devi farlo:
Carbo ad alto IG + pro a rapido assorbimento limitando il piu' possibile i fat, no latte, no wasa.

[alex15]

Ciao benvenuto
Dovresti scrivere perfavore i macro con le varie grammature

Il post wo e' sbagliato devi farlo:
Carbo ad alto IG + pro a rapido assorbimento limitando il piu' possibile i fat, no latte, no wasa.

ciao, grazie x la risposta,
quindi x il post wo i wasa vanno eliminati, e le proteine in polvere vanno bene in acqua, giusto?,
quindi pro in polvere in acqua, 5 gallette di riso + 1 banana puo andare?
nel post wo ho sbagliato a scrivere i grassi sono 3,2 g, non 10 g.
Le gramamture le ho messe, sono tutte attaccate ma le h messe,
dopo le kcal ci sono proteine, carbo e grassi.
Il resto come lo vedi?

[salvo 72]

ciao, grazie x la risposta,
quindi x il post wo i wasa vanno eliminati, e le proteine in polvere vanno bene in acqua, giusto?,
quindi pro in polvere in acqua, 5 gallette di riso + 1 banana puo andare?
nel post wo ho sbagliato a scrivere i grassi sono 3,2 g, non 10 g.
Le gramamture le ho messe, sono tutte attaccate ma le h messe,
dopo le kcal ci sono proteine, carbo e grassi.
Il resto come lo vedi?

Post wo , va bene gallette + pro in polvere, le banane ogni tanto a patto che sia molto matura,

Le grammature sono scritte ma non specificano i cho dai fat o le pro
C.que sei altissimo con le pro , considera 2-200 g x kg di peso corporeo, i fat 0,8-1 x kg di peso, il resto sono i carbo,
I wasa se ti piacciono puoi usarli negli spuntini.

[alex15]

Post wo , va bene gallette + pro in polvere, le banane ogni tanto a patto che sia molto matura,

Le grammature sono scritte ma non specificano i cho dai fat o le pro
C.que sei altissimo con le pro , considera 2-200 g x kg di peso corporeo, i fat 0,8-1 x kg di peso, il resto sono i carbo,
I wasa se ti piacciono puoi usarli negli spuntini.

si sapevo di essere un po troppo alto con le pro, pero poi non so come sostituire le kcal, diciamo che
il calcolo è fatto un po in eccesso( ho calcolato il petto di pollo 22-33 g di pro su 100g), comunque magari elimino 100 g di petto di pollo a cena sostiuendolo magari con 150 g di patate( anche cosi aumento un po di carbo), e magari
faccio qualche altro piccolo taglio di pro qua e la .
Comunque x le pro 2,5/2,6 x kg sono troppe? se scendessi a 200-205 g?, i grassi dovrebbero andare, carboidrati li aumento con le patate,
in linea generale facendo qualche taglio alle pro e aumento dei carbo, come dieta ci siamo?,

[salvo 72]

si sapevo di essere un po troppo alto con le pro, pero poi non so come sostituire le kcal, diciamo che
il calcolo è fatto un po in eccesso( ho calcolato il petto di pollo 22-33 g di pro su 100g), comunque magari elimino 100 g di petto di pollo a cena sostiuendolo magari con 150 g di patate( anche cosi aumento un po di carbo), e magari
faccio qualche altro piccolo taglio di pro qua e la .
Comunque x le pro 2,5/2,6 x kg sono troppe? se scendessi a 200-205 g?, i grassi dovrebbero andare, carboidrati li aumento con le patate,
in linea generale facendo qualche taglio alle pro e aumento dei carbo, come dieta ci siamo?,

Si, la scelta degli alimenti mi piace
X una dieta ipercalorica= massa, sono essenziali i carbo,quindi taglia le pro a favore dei carbo

PS: potresti togliere il prenanna
2 PS: in massa 2 g x kg di peso corporeo sono piu' che sufficenti