Andrebbe bene questa dieta?

[Divano]

È da 7 mesi che pratico palestra a casa, ma fin'ora ho sempre e solo allenato i bicipiti, su cui ho messo una leggera massa muscolare ma senza prendere un solo kg. Con il mese prossimo, però, avevo intenzione di allenare anche gli altri muscoli del corpo e di seguire una dieta precisa (in questi sette mesi ho sempre cercato di mangiare il più sano possibile ma spesso sgarravo, e sopratutto non mi sono mai messo a pesare i cibi).




Ho letto le principali guide di questa sezione e mi sono creato questa dieta: (ma sicuro sarà sbagliata quindi ditemi cosa correggere)


Età: 17.5 anni
Altezza: 184 cm
Peso: 61 kg
BMR: 1680
TDEE: 2184


Colazione: (ore 7:00 circa)
1 tonno in scatola sgocciolato 52 g --> 136 kcal (pro 11; cho 0; fat 10)
1 sgombro in scatola sgocciolato 85 g --> 173 kcal (pro 20; cho 0; fat 10)
Baguette 50 g --> 125 kcal (pro 4; cho 28; fat 1)

Merenda: (ore 10.00 circa)
Gallette di mais 100 g --> 391 kcal (pro 8; cho 86; fat 2)
Arachidi 25 g --> 150 kcal (pro 8; cho 2; fat 13)

Pranzo: (ore 14:00 circa)
Riso basmati 100 g --> 359 kcal (pro 9, cho 77; fat 1)
5 albumi 167 g --> 80 kcal (pro 18; cho 1; fat 0)
Piselli in scatola 140 g --> 140 kcal (pro 8; cho 10; fat 1)

Merenda: (ore 17:00 circa)
2 mele 200g --> 114 kcal (pro 1; cho 27; fat 0)
Parmigiano 25 g --> 98 kcal (pro 8; cho 1; fat 7)

Cena: (ore 20:30 circa)
Riso basmati 100 g --> 359 kcal (pro 9, cho 77; fat 1)
Carne bovina (parti magre) 200 g --> 127 kcal (pro 41; cho 0; fat 2)
2 Patate bollite 120 g --> 85 kcal (pro 2; cho 20; fat 0)




Kcal Giornaliere: 2372 (pro 147; cho 329; fat 48)


Inizio allenamento: 19:00 --> Fine allenamento: 20:00




Allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/43265...enamento/page2


Grazie in anticipo per le risposte

[Rossella00]

Ciao, la dieta va sistemata parecchio a partire dal prenanna, pasto del tutto opzionale ed in genere composto esclusivamente da proteine e grassi. Aggiungo che il numero di pasti va adattato alle proprie esigenze, dunque non é necessario farne 6 al giorno. A che ora ti alleni?

[Ozn]

Quoto
Sei sicuro di aver letto le guide?

[salvo 72]

Quando riscriverai la dieta, assicurati oltre a scrivere le kcal, di scrivere i macro con le varie grammature,
X mettere su massa devi salire con le kcal del 20% in piu' rispetto al tdee

[Divano]

Ciao, la dieta va sistemata parecchio a partire dal prenanna, pasto del tutto opzionale ed in genere composto esclusivamente da proteine e grassi. Aggiungo che il numero di pasti va adattato alle proprie esigenze, dunque non é necessario farne 6 al giorno. A che ora ti alleni?

Mi alleno alle 8 di sera circa, prima di fare cena.

Quoto
Sei sicuro di aver letto le guide?

Si, ma se poi non le ho capite perchè sono tardo è un altro discorso

Quando riscriverai la dieta, assicurati oltre a scrivere le kcal, di scrivere i macro con le varie grammature,
X mettere su massa devi salire con le kcal del 20% in piu' rispetto al tdee

Il problema è che già farei fatica a mangiare tutta quella roba lì, ma se per forza le calorie devono essere superiori del 20% al TDEE per mettere massa, vedrò di aggiungerci qualcosa.

[salvo 72]

Mi alleno alle 8 di sera circa, prima di fare cena.

Si, ma se poi non le ho capite perchè sono tardo è un altro discorso


Il problema è che già farei fatica a mangiare tutta quella roba lì, ma se per forza le calorie devono essere superiori del 20% al TDEE per mettere massa, vedrò di aggiungerci qualcosa.

Devi mangiare inizia con il 15% in piu'
Sei hp-23

[Divano]

Dieta sistemata, ditemi ora se va bene.

[Divano]

Ho messo tutte le grammature tranne quella della baguette perchè comprandola in panetteria non ci sta scritto da nessuna parte le kcal che ti da, come devo fare? z.z

[marcozuzzu]

ti consiglio google.it, è nuovo ma promette bene

Principali
Calorie	kcal	319
Calorie	kj	1335
Grassi	g	2.14
Carboidrati	g	61.93
Proteine	g	13
Fibre	g	3.1
Zuccheri	g	3.59

[Divano]

ti consiglio google.it, è nuovo ma promette bene

Principali
Calorie	kcal	319
Calorie	kj	1335
Grassi	g	2.14
Carboidrati	g	61.93
Proteine	g	13
Fibre	g	3.1
Zuccheri	g	3.59

Avevo già provato a cercare su Google quante kcal avessero 100 g di baguette, ma su ogni sito che usciva dava un numero diverso (alcuni siti davano 250 kcal, altri 300 ecc), ma comunque segnerò questo dati qui :\

[Divano]

Qualcuno può dirmi se va bene?..

[Rossella00]

Per favore inserisci gli orari dei pasti e di inizio/fine allenamento.
Fossi in te semplificherei tutto: per esempio a pranzo non terrei pane/patate/riso, scegli una fonte e aumentane la quantità.
A colazione mangi volentieri tonno e sgombro?
La merenda pomeridiana sarebbe il pre wo?
Il prenanna lo toglierei.
Porta le proteine a 120/140 grammi totali al massimo, i grassi a 50/60 grammi e aumenta i carboidrati.

[Divano]

Per favore inserisci gli orari dei pasti e di inizio/fine allenamento.

Colazione: 7:00 quando c'è scuola, 9:00 nelle vacanze natalizie/estive ecc
Pranzo: 14:00
Merenda pomeriggio: 17:00
Cena: 20:30
Merenda sera: 23:00

Inizio allenamento: 20:00 --> Fine allenamento: 20:30

A colazione mangi volentieri tonno e sgombro?

Si, molto. Ho sempre fatto questa colazione anche prima di crearmi questa dieta (che non la seguirò finchè non sarà perfetta)

La merenda pomeridiana sarebbe il pre wo?

Si, va bene?

Il prenanna lo toglierei.

Danneggia molto se lo lascio? 2900 kcal già faccio fatica a mangiarle in 5 pasti, in 4 mi risulterebbe ancora più difficile.

Porta le proteine a 120/140 grammi totali al massimo, i grassi a 50/60 grammi e aumenta i carboidrati.

Capito.

[gendarius]

Eviterei due cibi come banane e gallette (con un ig molto alto) come pre-wo. Meglio una mela o un altro frutto a basso ig.
Tieni conto poi che una mela pesa 200g, a meno che non ne mangi mezza.

Altro consiglio, sicuro del tdee? Se non pratichi attività cardio o ti muovi tanto ci andrei cauto.

Altro consiglio ancora, fai un giro in sezione allenamento

[Divano]

Eviterei due cibi come banane e gallette (con un ig molto alto) come pre-wo. Meglio una mela o un altro frutto a basso ig.

Capito, ora sistemo.

Tieni conto poi che una mela pesa 200g, a meno che non ne mangi mezza.

Ho provato a pesarla più volte e mi segna sempre attorno a 100 grammi (da sbucciata e tagliata)...

Altro consiglio, sicuro del tdee? Se non pratichi attività cardio o ti muovi tanto ci andrei cauto.

Ho moltiplicato il BMR per 1.5... dici che è meglio per 1.4? Calcola che faccio palestra a casa 4 volte a settimana da 35 min ogni volta, però apparte per andare a scuola non esco quasi mai di casa.

Altro consiglio ancora, fai un giro in sezione allenamento

Va bene.