A settembre ho intenzione di iniziare a mettere massa
sono alto 186 cm peso 91 kg ho 24 anni
il mio fabbisogno giornaliero è di 2072 kcal...
ho ceecato di impostare la dieta pero non so l grammature da usare
colaz : fiocchi d avena , albume , tuorlo
spuntino : tonno o affettati magri con pane integrale frutta secca
pranzo : pasta integrale o riso basmati , pesce o carni magre , verdura e olio
spuntino post work : 30 gr proteine xxxl della 4+, banana e latte scremato
cena : riso basmati, pesce o carni magre, verdura, olio
pre nanna : fiocchi di latte
la mia intenzione è quella di fare 50 carbo ,30 pro , 20 grassi....
mi aiutereste a inserire i grammi e di quante calorie aumenrare il mio intintroito calorico ?
sono alto 186 cm peso 91 kg ho 24 anni
il mio fabbisogno giornaliero è di 2072 kcal...
ho ceecato di impostare la dieta pero non so l grammature da usare
colaz : fiocchi d avena , albume , tuorlo
spuntino : tonno o affettati magri con pane integrale frutta secca
pranzo : pasta integrale o riso basmati , pesce o carni magre , verdura e olio
spuntino post work : 30 gr proteine xxxl della 4+, banana e latte scremato
cena : riso basmati, pesce o carni magre, verdura, olio
pre nanna : fiocchi di latte
la mia intenzione è quella di fare 50 carbo ,30 pro , 20 grassi....
mi aiutereste a inserire i grammi e di quante calorie aumenrare il mio intintroito calorico ?