Dieta Massa consigli

[fuRy92]

Ciao a tutti,

posto la mia dieta spero di non aver sbagliato niente!

Colazione 8:00

Latte 250ml
Muesli 100gr
fette biscottate 50gr
marmellata 20gr
1 uovo sodo

Spuntino 11:00

yogurt greco 150
tonno sgocciolato 60gr
pane di segale 40gr

pranzo 13:00

pasta 150gr
vitello 80gr
lattuga 80gr
pomodoro 80gr
olio 10gr

spuntino 15:45

bresaola 50gr
yocca 50gr
noci 50gr
pane di segale 40gr

post wo 19:00
banane 150gr
gallette di riso 100gr
miele 30gr

cena 21:30

pollo 250gr
patate 300gr
olio 5gr
broccoli 60gr

calorie totali 3.821
pro 188
carbo 518
grassi 109


Il mio BMR : 1776 , TDEE:3761
Avevo fatto dei calcoli e dovrei assumere sui 140gr di pro 564gr di carbo e 100gr di grassi.
Sono alto 1,77 peso 70 kg (circa 1/2 mese fa pesavo 74, sto sgonfiando un pochetto causa abbandono palestra), vorrei almeno riprendere questi 4kg o poco piu fino ad arrivare ai 76.

Consigli?


Grazie

[salvo 72]

Ciao
Una dieta da 3800 kcal mi sembra un tantino esagerata.....
Sei altissimo su tutto
Le pro x il tuo peso basterebbero 140-150 g al max
I fat x il tuo peso 60 g al max
Non mi piacciono ( a mio parere) alcuni accoppiamenti
Spunt di mattina 2 fonti di pro , e nessuna di fat
Punt pre wo usi 2 fonti proteiche, perche'?
Nel post wo usi 2 fonti di carbo, forse tutte quelle gallette non vanno giu'
Io rifarei un po' i calcoli le kcal mi sembrano davvero troppe.

[fuRy92]

grazie per la risposta ho aggiustato un po` vedi come ti sembra

Colazione

Latte 200ml
Muesli 100gr
Fette biscottate 50gr
marmellata 20gr
1 uovo bollito

Spuntino

tonno 50gr
pane di segale 40gr

Pranzo

Pasta 150gr
lattuga 80gr
pomodoro 80gr
olio 5gr

Spuntino

bresaola 50gr
nocei 50gr
pane di segale 40gr
yogurt greco 120gr


POST WO
Banana 200gr
Miele 30gr
Gallette di riso 70gr
Yocca 100gr

Cena
Pollo 200gr
patate 400gr
Olio 3gr
broccoli 60gr


Totali , 3,500 kcal 160 pro 520 carbo 90 grassi


Come ti sembra?

grazie

[salvo 72]

grazie per la risposta ho aggiustato un po` vedi come ti sembra

Colazione

Latte 200ml
Muesli 100gr
Fette biscottate 50gr
marmellata 20gr
1 uovo bollito

Spuntino

tonno 50gr
pane di segale 40gr

Pranzo

Pasta 150gr
lattuga 80gr
pomodoro 80gr
olio 5gr

Spuntino

bresaola 50gr
nocei 50gr
pane di segale 40gr
yogurt greco 120gr


POST WO
Banana 200gr
Miele 30gr
Gallette di riso 70gr
Yocca 100gr

Cena
Pollo 200gr
patate 400gr
Olio 3gr
broccoli 60gr


Totali , 3,500 kcal 160 pro 520 carbo 90 grassi


Come ti sembra?

grazie

Senti non vorrei rendermi antipatico, pero' farai prima a leggere le linee guida in rilievo ( in alto a sx) cosi x capire , altrimenti sarei costretto a fartela riscrivere altre volte, ti ho scritto gia i parametri nel post precedente, pro 140 g, fat 60g
Nella nuova dieta da te postata i fat sono 90 g, 30 g in piu', sono 270 kcal in piu' che non ti servono,
PS: dovresti scrivere la tua eta' x regolamento

[fuRy92]

No figurati, non risulti antipatico. Ho 22 anni. Appena torno vedo di ricambiarla

Grazie


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[fuRy92]

Colazione

Latte 200ml
Muesli 50gr
Fette biscottate 50gr
marmellata 20gr


Spuntino

tonno 50gr
pane di segale 40gr

Pranzo

Pasta 150gr
lattuga 80gr
pomodoro 80gr

Spuntino

bresaola 40gr
nocei 30gr
pane di segale 40gr
yogurt greco 100gr


POST WO
Banana 200gr
Miele 30gr
Gallette di riso 70gr
Yocca 100gr

Cena
Pollo 200gr
patate 400gr
spinaci 60gr


Totali , 3000 kcal 146 pro 480 carbo 59 grassi


Cosi come siamo ? rientro nei tuoi limiti che mi avevi consigliato. Per quanto riguarda gli accostamenti dei cibi? vanno ricontrollati pure quelli?


grazie ancora

[salvo 72]

Colazione

[COLOR=#020202]Latte 200ml[/COLORqui metti lo yogurt greco dello spunti del pomeriggio


Muesli 50gr
Fette biscottate 50gr
marmellata 20gr


Spuntino

tonno 50gr
pane di segale 40gr
aggiungi le noci dello spuntino del pomeriggio


Pranzo

Pasta 150gr
lattuga 80gr
pomodoro 80gr
manca fonte proteica,


Spuntino

bresaola 40gr
nocei 30grtogli
pane di segale 40gr
[COLOR=#020202]yogurt greco 100gr[/togliCOLOR]


POST WO
Banana 200grbasterebbero solo le gallette,
Miele 30grtogli
Gallette di riso 70gr
Yocca 100grassolutamente no usa pro a rapido assorbimento

Cena
Pollo 200gr
patate 400gr
spinaci 60gr


Totali , 3000 kcal 146 pro 480 carbo 59 grassi


Cosi come siamo ? rientro nei tuoi limiti che mi avevi consigliato. Per quanto riguarda gli accostamenti dei cibi? vanno ricontrollati pure quelli?


grazie ancora

Adesso va meglio ti ho fatto un po' di spostamenti:
Lo yogurt lo messo a colazione perche' mancava fonte proteica

Le noci li ho passati nello spuntino di mattina

A pranzo metti fonte proteica o yocca o l' equivalente

Di conseguenza lo spuntino di pomeriggio diventa bresaola+ pane di segale

Post wo togli yocca e miele( la banana ogni tanto , meglio le gallette, non parlo x il gusto ma x la finalita' di questo alimento)


Non vedo olio, non lo usi x condire?

[fuRy92]

Dieta Massa consigli

Grazie mille , l olio posso anche non metterlo. Perché mi togli fonte pro post wo?
Ah ho visto ora perché sono a rilascio lento
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[salvo 72]

[QUOTE=fuRy92;9189360]Grazie mille , l olio posso anche non metterlo. Perché mi togli fonte pro post wo?
Ah ho visto ora perché sono a rilascio lento
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk[/
QUOTE]


Devi c.que rimpiazzare le pro del post wo con qualcosaltro, pro in polvere/ albumi/ tonno al naturale/ petto pollo,

X l' olio, sbagli
Dovresti usarlo x condire a crudo un( cucchiaio = 10 g 90 kcal ) a pranzo e uno a cena, e una fonte di fat ottima

PS: appena puoi e farai le modifiche nella dieta assicurati che questi 59 g di fat ci siano veramente, cosi x essere piu' sicuri.
Ciao

[fuRy92]

Dieta Massa consigli

Ti prego non bocciarmela ho `sgarrato` di poco


Latte 200ml
Muesli 50gr
Fette biscottate 50gr
marmellata 20g
yogurt greco 100gr

Spuntino

tonno 50gr
pane di segale 40gr
noci 20gr

Pranzo

Pasta 150gr
lattuga 80gr
pomodoro 80gr
olio 10gr
yocca 60gr

Spuntino

bresaola 40gr
pane di segale 40gr



POST WO
Banana 200gr
Gallette di riso75gr
Proteine Whey 30gr


Cena
Pollo 170gr
patate 400gr
Olio 10gr
[COLOR=#020202]spinaci 60gr

3,100kcal 152 pro 447 carbo 65 grassi