Dieta definizione

[Blackmamba96]

Ciao a tutti ho 19 anni peso 65kg e sono alto 172cm volevo iniziare una dieta per togliere un pò di grasso ( so che molti di voi non saranno d'accordo con la dieta per definire mo ho deciso cosi) per i primi giorni sarà sulle 2400 kcal a scalare fino a 2200 togliendo carboidrati la sera
bmr:1700 kcal
tdee: 2500 kcal

Dieta 2400kcal
Colazione:390 kcal 45g carbo 22g pro 12g lipidi
-300 ml latte 15-10-5
-40g cereali 30-4-1
-25g grana 1-8-7
Spuntino:240kcal 34g carbo 22g pro 2g lipidi
-80g tacchino 0-19-1
-40g gallette riso 34-3-0
Pranzo:720 kcal 98g carbo 39g pro 19g lipidi
-120g riso 97-8-3
-100g petto di pollo 0-23-1
-8g olio evo 0-0-8
-25g grana 1-8-7
Spuntino 2 339kcal 47carbo 22 pro 6 lipidi
-frullato
Cena580kcal 65g carbo 37g pro 18g lipidi
-80g riso 65-5-2
-100g petto di pollo 0-23-1
-8g olio evo 0-0-8
-25g grana 1-8-7
Spuntino 140kcal 17g carbo 15g pro 1g lipidi
-60g tacchino 0-15-1
-20g gallette 17-2-0

cosa ne pensate?

[Manx]

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