Ciao ragazzi, come al solito ricordo i miei dati: 26 anni, 169 cm per 67kg, bf 11/12 %
Vengo da una normocalorica e da un allenamento in monofrequenza, comicio la prossima settimana una multifrequenza orientata alla forza ed una dieta ipocalorica.
Obbiettivo: arrivare all'8% entro fine luglio, ossia 5 settimane di tempo, se riesco :P
L'idea è di tagliare progressivamente calorie totali abbassando i carboidrati, per arrivare alla famosa distribuzione dei macronutrienti nelle percentuali 40-30-30
di seguito le 5 settimane:
Aggiungo dicendo che la mia alimentazione fin ora è stata "grossolanamente" normocalorica, mediamente fra le 2000 e le 2500 kcal al giorno.. so quello che mangio, ma non mi andava di star li a pesare tutto, ad occhio ormai riesco a rendermi conto di "quanto" mangio, oltre al "cosa" in primis, e gli strappi non me li son mai fatti mancare, per non parlare dell'alcool nel weekend !! :P
Cosa ne pensate di quest'idea di base?
Ora dovrei avere circa 7.5 kg di grasso, e vorrei toglierne 2 per arrivare all'8% circa, ovviamente nella buona sorte, si spera, di non perdere massa magra grazie a dieta/allenamento mirati.
PS: farò anche 5 settimane di ciclo integrativo di creatina, carnitina e cla (oltre che discrete quantità di the verde e svariati caffè abituali durante la giornata ) !
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Colgo l'occasione per non aprire un altro thread.
Domenica ho un esibizione ( ovviamente non da bodybuilder XD ), vorrei arrivare quanto più tirato/asciutto è possibile.
Se da domani stacco completamente il sodio, bevo un botto di acqua e diuretici stile the verde, aumento l'introito di potassio ( tipo 3/4 banane al giorno ), posso riuscire ad avere qualche risultato? C'è altro che potrei fare per questo mini-obbiettivo a breve termine?
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GRAZIEEEE!!!
Vengo da una normocalorica e da un allenamento in monofrequenza, comicio la prossima settimana una multifrequenza orientata alla forza ed una dieta ipocalorica.
Obbiettivo: arrivare all'8% entro fine luglio, ossia 5 settimane di tempo, se riesco :P
L'idea è di tagliare progressivamente calorie totali abbassando i carboidrati, per arrivare alla famosa distribuzione dei macronutrienti nelle percentuali 40-30-30
di seguito le 5 settimane:
| kCal | 2000 | 1900 | 1800 | 1800 | 1700 |
| carb | 240 | 220 | 200 | 160 | 160 |
| pro | 100 | 100 | 100 | 140 | 140 |
| fats | 70 | 70 | 70 | 70 | 60 |
Cosa ne pensate di quest'idea di base?
Ora dovrei avere circa 7.5 kg di grasso, e vorrei toglierne 2 per arrivare all'8% circa, ovviamente nella buona sorte, si spera, di non perdere massa magra grazie a dieta/allenamento mirati.
PS: farò anche 5 settimane di ciclo integrativo di creatina, carnitina e cla (oltre che discrete quantità di the verde e svariati caffè abituali durante la giornata ) !
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Colgo l'occasione per non aprire un altro thread.
Domenica ho un esibizione ( ovviamente non da bodybuilder XD ), vorrei arrivare quanto più tirato/asciutto è possibile.
Se da domani stacco completamente il sodio, bevo un botto di acqua e diuretici stile the verde, aumento l'introito di potassio ( tipo 3/4 banane al giorno ), posso riuscire ad avere qualche risultato? C'è altro che potrei fare per questo mini-obbiettivo a breve termine?
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GRAZIEEEE!!!