Dieta metabolica , definizione

[Zakox]

Buona sera , vorrei ridurre la mia percentuale di bf e quindi perdere qualche kg di grasso,ho impostato una dieta da circa 1800-1900 kcal
Sareste così gentile di correggermela e darmi consigli?
Colazione:
2-3 uova+ 15gr noci/mandorle/burro d'arachidi/30gr nocciole
Spuntino :
assente causa lavoro
Pranzo:
250 gr carne di manzo/300gr di pollo o tacchino +30 gr olio+verdure cotte max 300 gr
Spuntino PM:
100 gr salmone/120gr bresaola/120 gr fesa di tacchino/100gr ricotta/50gr grana
Cena:
250/300gr di pollo o tacchino + 30gr olio + verdure cotte max 300 gr
Pre nanna:
30gr whey/yogurt greco 200gr

circa 1900 kcal 47%fat 3%carbo 50%pro 250 pro 120 fat 16cho
Metabolismo basale 1750
Grazie a tutti

[Hunterboy]

Ciao! Dovresti almeno inserire i tuoi dati fisici e se vuoi anche una stima della bf, se hai possibilità meglio una foto.
Una domanda,forse anche due.. fino ad oggi come hai mangiato? Devi ancora iniziarla questa dieta?
Hai provato ad usare altri approcci oppure sei deciso su questo?

[Zakox]

17 anni , 172-173 cm , Metabolismo basale 1750 circa peso 72kg, 18% bf in teoria (stimata l'ultima volta).Sono un paio di settimane che ho provato a fare una low carb, ma con i carbo non ci vado proprio d'accordo e per dimagrire deve ridurli al minimo, ho fatto alcuni mesi di massa esageratamente sporca a quanto pare e vorrei arrivare a un 13-14 di bf per poi ricominciare con controllo. Vorrei iniziare questa dieta, mi sono informato leggendo il forum e sembra davvero adatta al mio metabolismo e al mio fisico ( per quanto ne posso capire e per esperienze personali)

[shaitan]

50% pro e 50% fat non è una metabolica...magari per te funziona ma è qualcos'altro. Nella metabolica dovresti aumentare i grassi e diminuire le pro.

[Hunterboy]

Alla tua età già partire con queste diete, non saprei, la bf dalla foto sembra più bassa.. Secondo me potresti cmq ottenere dei risultati anche con una low carb, cercando di gestire tutto al meglio.. mi sembra un approccio più semplice e forse più gestibile di una metabolica (che comprende delle ricariche da saper impostare) soprattutto per chi non l'ha mai provata e ha poca esperienza. Parere mio cmq.

[Zakox]

Quindi se aumentassi i grassi nello spuntino PM potrebbe andare bene? O ad esempio nel pranzo diminuire le pro e aggiungere formaggi

[Zakox]

Non me la sono mai cavata bene con le low carb, poiché non riesco mai a saziarmi diciamo, e non sono mai riuscito a impostarne una con successo

[Zakox]

altezza:173cm
peso:72kg
bf:18%
(dati del 25-06-2015)
bmr: 1801.25
tdee: 2341.625
grado attività: attività leggera


colazione
mandorle, 35g
fette bisc, 1
uovo intero 3


pranzo
manzo (filetto), 200g
olio oliva 1, 20g
zucchine, 200g


spuntino pm
bresaola, 100g
nocciole , 35g


cena
pollo (petto), 200g
olio oliva 1, 20g
verdure varie


pre nanna
total fage 2%,/whey




kcal totali: 1,865.17kcal, 21.84g (0.30g/kg) carboidrati, 191.72g (2.66g/kg) proteine,113.91g (1.58g/kg) grassi)
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