Consigli dieta definizione addominali

[ale97]

Salve a tutti sono un nuovo iscritto e vorrei chiedervi qualche consiglio per quanto riguarda l'alimentazione e le diete per definire gli addominali
Ho 18 anni e faccio palestra da più di 2 anni, ho sempre fatto addominali, ma senza mai seguire nessuna dieta.. diciamo che si vedono solo se li tiro ahah, e quindi sapendo che senza una buona alimentazione non si va da nessuna parte volevo chiedervi qualche dieta da seguire proprio per definirli.
Peso 64/65 kg e sono alto 1,74.

Premetto che adesso mangio non alla cavolo ma quasi
Mattina: due fette dipane integrale con marmellata;
Pranzo: piatto di pasta (150/200g) e frutta
Pomeriggio: frutta o quello che capita
Sera: insalata con bistecche o altro
Insomma mangio quello che capita ahaha

Mi alleno 4 volte volte a settimana e faccio addominali ogni giorno;
Ora volevo sapere: riuscite a darmi qualche consiglio su cosa mangiare per definire l'addome e se possibile anche senza perdere troppa massa? Se non proprio una dieta anche solo qualche consiglio sull'alimentazione per definirmi.
Anche magari dicendomi cosa mangiare prima o dopo gli allenamenti?
Grazie mille

[Manx]

ecco...allenare l'addome tutti i giorni...non serve assolutamente a nulla...!
Inoltre...non devi affatto definire, poichè essendo tu hp-10...non hai muscoli da mettere in evidenza...(non voglio essere ovviamente scortese, ma è per farti capire). La dieta tuttavia va postata in modo "cristiano"...con tutte le grammature, indicazioni precise, olio, macro, kal ecc... seguendo questa guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

buon lavoro e benvenuto.

[ale97]

ecco...allenare l'addome tutti i giorni...non serve assolutamente a nulla...!
Inoltre...non devi affatto definire, poichè essendo tu hp-10...non hai muscoli da mettere in evidenza...(non voglio essere ovviamente scortese, ma è per farti capire). La dieta tuttavia va postata in modo "cristiano"...con tutte le grammature, indicazioni precise, olio, macro, kal ecc... seguendo questa guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

buon lavoro e benvenuto.

Quindi dovrei allenarli tipo 2 volte a settimana??
E comunque io non faccio nessuna dieta, cioè non sono mai stato attento alle dosi di quello che mangio.. e anzi mangio tanto, ma fortunatamente non sono mai ingrassato anzi sono sempre stato magro.. per questo chiedevo a voi qualche esempio di diete da iniziare per definire.
Un ultima cosa.. cosa significa hp-10? E se non ho muscoli da definire come posso fare in modo che l'addome sia più definito e scompaia quel poco grasso che ho sulla pancia?
Grazie

[Ozn]

Allenandoti meglio e sistemando la dieta.
Leggi il link che ti ha postato Manx

[Manx]

Allenandoti meglio e sistemando la dieta.
Leggi il link che ti ha postato Manx

Quoto...e l'addome devi trattarlo come gli altri muscoli...se li alleni E non penso tu faccia squat o rematore tutti i giorni di allenamento (per questo pero' c'è la sezione apposita).
p.s. hp-10 significa...che sei molto magro ovvero ben 10kg sotto alla tua altezza...io parlerei di definizione ecc...tra 15kg almeno

[ale97]

Quoto...e l'addome devi trattarlo come gli altri muscoli...se li alleni E non penso tu faccia squat o rematore tutti i giorni di allenamento (per questo pero' c'è la sezione apposita).
p.s. hp-10 significa...che sei molto magro ovvero ben 10kg sotto alla tua altezza...io parlerei di definizione ecc...tra 15kg almeno

Per allenarmi mi alleno.. faccio 4 giorni a settimana per 1.30 h / 2 h
Quindi insomma sarebbe meglio che continuassi a fare massa fino ad aggiungere un'altra decina di kg e poi iniziare definizione magari?
E quindi seguendo il link che mi hai postato vedere una dieta per massa?