DIETA normocalorica

[Grunt]

Vorrei aggiustare la mia dieta e capire se sono in normocalorica.sono alto 186cm e peso 81,5kg con una bf intorno al 13%. Conduco una vita abbastanza sedentaria e mi alleno 3 volte a settimana.(seguo la bill starr di fabiop e ad ogni seduta faccio una corsa di 15 min in fascia lipolitica)
la mia alimentazione ha questa ripartizione dei macronutrienti :carbo 226 grassi 95 proteine 160
cosa ne pensate ..grazie a tutti in anticipo

[Ozn]

I grassi sono esagerati. Postala nel dettaglio, indicando cibi e grammature, insieme col conteggio totale delle kcal
Conosci il tuo fabbisogno? La formula è qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Grunt]

COLAZIONE
latte 300ml
biscotti ai 4 cereali 60gr
mandorle 15 gr

SPUNTINO
60gr pane integrale
50 gr bresaola

POSTWO
1banana+bcaa

PRANZO
120gr di pasta inegrale
150gr di prosciutto crudo
100gr di insalata
15gr olio

SPUNTINI
250 gr yogurt bianco
10gr mandorle

CENA
90gr di pasta integrale
250gr petto di pollo
150gr di verdure grigliate
15 gr olio

Le calorie dovrebbere essere 2620

[Grunt]

In piú prendo 2gr di omega 3 ed un multivitaminico la mattina

[Grunt]

Up

[salvo 72]

Manca il conteggio dei vari macro

[Grunt]

carbo 226 grassi 95 proteine 160

[salvo 72]

carbo 226 grassi 95 proteine 160

Devi abbassare i fat a favore dei carbo

[Grunt]

Piú o meno di quanto?

[salvo 72]

Piú o meno di quanto?

O,8-1 x kg di peso corporeo

[brosgym]

In genere si consiglia 1gxkg, ma visto che hai anche fonti valide, potresti anche andare così.....