Ciao a tutti 
Sono nuovo del forum, è da 3 anni ormai che mi alleno e mangio senza sgarrare (non mangio mai porcherie, non bevo, ecc) e un anno che sono andato regolarmente in palestra (l'anno precedente mi allenavo più a casa dove ho una panca, un bilanciere e un manubrio). Ho 21 anni, sono alto 180 cm, ho guadagnato 10 chili il primo anno (ero magrissimo), mettendo su anche un pò di grasso, adesso peso 70.5 chili e la mia bf sta a circa 15 %. Questo inverno avevo guadagnato 4 chili giungendo a 74.5 chili sulla bilancia, giunto aprile ho iniziato a cercare di diminuire grasso corporeo in eccesso lentamente, mi sono pesato l'altro ieri e in 2 mesi e mezzo ho perso 3 chili e mezzo, senza tra l'altro fare alcuna attività cardio. Ora ho paura di aver vanificato ciò che avevo guadagnato in inverno, perchè sono tornato a pesare 70.5 che era il peso che avevo la scorsa estate. Non capisco però come sia potuto succedere dato che ho diminuito abbastanza poco la quantità di carbo (per dire ho tolto 20 grammi di pasta e 30 grammi di riso). Insomma da quando ho raggiunto quei 70 chili non riesco più a migliorare, nonostante cerchi di mangiare sempre un pò di più per dare più cibo ai muscoli e all'organismo. Spero possiate darmi una mano 
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Sono nuovo del forum, è da 3 anni ormai che mi alleno e mangio senza sgarrare (non mangio mai porcherie, non bevo, ecc) e un anno che sono andato regolarmente in palestra (l'anno precedente mi allenavo più a casa dove ho una panca, un bilanciere e un manubrio). Ho 21 anni, sono alto 180 cm, ho guadagnato 10 chili il primo anno (ero magrissimo), mettendo su anche un pò di grasso, adesso peso 70.5 chili e la mia bf sta a circa 15 %. Questo inverno avevo guadagnato 4 chili giungendo a 74.5 chili sulla bilancia, giunto aprile ho iniziato a cercare di diminuire grasso corporeo in eccesso lentamente, mi sono pesato l'altro ieri e in 2 mesi e mezzo ho perso 3 chili e mezzo, senza tra l'altro fare alcuna attività cardio. Ora ho paura di aver vanificato ciò che avevo guadagnato in inverno, perchè sono tornato a pesare 70.5 che era il peso che avevo la scorsa estate. Non capisco però come sia potuto succedere dato che ho diminuito abbastanza poco la quantità di carbo (per dire ho tolto 20 grammi di pasta e 30 grammi di riso). Insomma da quando ho raggiunto quei 70 chili non riesco più a migliorare, nonostante cerchi di mangiare sempre un pò di più per dare più cibo ai muscoli e all'organismo. Spero possiate darmi una mano .
Posto la mia dieta allora?
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