Miglioriamo la dieta(fonti di carbo)

[neverbackdown]

Salve ragazzi,
Vorrei migliorare questa dieta attuando modifche sulla fonti di carbo,Mi potete aiutare?Ho sentito che ci sono alternative migliori alla pasta e allae fette biscottate con marmellata:Quali consigliate?
Meglio assumere un'unica fonte di carbo a pasto?Grazie in anticipo!
sono alto 182 cm e peso 73 kg.Ma come macro e kcal mi so gestire e ho già trovato la via giusta.Sono in leggera ipo,ma i consigli che cerco sono da intendersi sulla qualità della dieta in generale,non sul periodi di massa o def.




Colazione
Albume 100g
Latte scremato 110g
Cereali integrali 60g
Marmellata 39g
Fette biscottate integrali 24 g(3 fette)




Spuntino
Mela 175g
Bresaola 40g
Arachidi 20g




Pranzo(on)
Pasta integrale 65g(95)
Tonno 112(56)
Insalata




Postwo(off)
Gallette 75g(arachidi 10 g)
Albume 130g"(sgombro 90 g








Cena(off)
Tacchino 150g
Olio 2 cucchiai
Piselli 150g(pomodori)




Prenanna
Fiocchi di latte 150g
Arachidi 14 g




On: Carbo 258 Grassi 52 Pro 150 kcal 2200
Off: Carbo 173 Grassi 63 Pro 150 1900

[marcozuzzu]

Io a colazione mi sono sempre trovato bene con i fiocchi d'avena con caffe d'orzo (altrimenti troppo asciutti) e qualche grammo di fruttosio!

Secondo me la colazione migliore!

Anche riso e albumi non è male se ci prendi la mano..

[neverbackdown]

Meglio il riso della pasta?Comunque aspetto altri pareri,ma credo che le fonti a colazione siano troppe!

[luna80]

quanti anni hai?

[neverbackdown]

22

[gendarius]

A parità di macro (e quindi di calorie) un alimento o un altro non fa alcuna differenza sostanziale, sempre rimanendo nel buon senso (ergo, non sostituire le fette con lo zucchero puro). Sta a te provare varie alternative e trovare quella che ti dà il miglior rapporto soddisfazione/sazietà.

[marcozuzzu]

A parità di macro (e quindi di calorie) un alimento o un altro non fa alcuna differenza sostanziale, sempre rimanendo nel buon senso (ergo, non sostituire le fette con lo zucchero puro). Sta a te provare varie alternative e trovare quella che ti dà il miglior rapporto soddisfazione/sazietà.

ma mangiare a colazione 100g di riso, oppure le stesse macro (e quindi calorie) di un alimento come i fiocchi d'avena, ricco di fibre, non fa alcuna differenza?

[gendarius]

Finché non si fanno estremismi (vedi parentesi precedente) il totale calorico e le percentuali dei macro sono molto più importanti.