Salve ragazzi,
Vorrei migliorare questa dieta attuando modifche sulla fonti di carbo,Mi potete aiutare?Ho sentito che ci sono alternative migliori alla pasta e allae fette biscottate con marmellata:Quali consigliate?
Meglio assumere un'unica fonte di carbo a pasto?Grazie in anticipo!
sono alto 182 cm e peso 73 kg.Ma come macro e kcal mi so gestire e ho già trovato la via giusta.Sono in leggera ipo,ma i consigli che cerco sono da intendersi sulla qualità della dieta in generale,non sul periodi di massa o def.
Colazione
Albume 100g
Latte scremato 110g
Cereali integrali 60g
Marmellata 39g
Fette biscottate integrali 24 g(3 fette)
Spuntino
Mela 175g
Bresaola 40g
Arachidi 20g
Pranzo(on)
Pasta integrale 65g(95)
Tonno 112(56)
Insalata
Postwo(off)
Gallette 75g(arachidi 10 g)
Albume 130g"(sgombro 90 g
Cena(off)
Tacchino 150g
Olio 2 cucchiai
Piselli 150g(pomodori)
Prenanna
Fiocchi di latte 150g
Arachidi 14 g
On: Carbo 258 Grassi 52 Pro 150 kcal 2200
Off: Carbo 173 Grassi 63 Pro 150 1900
Vorrei migliorare questa dieta attuando modifche sulla fonti di carbo,Mi potete aiutare?Ho sentito che ci sono alternative migliori alla pasta e allae fette biscottate con marmellata:Quali consigliate?
Meglio assumere un'unica fonte di carbo a pasto?Grazie in anticipo!
sono alto 182 cm e peso 73 kg.Ma come macro e kcal mi so gestire e ho già trovato la via giusta.Sono in leggera ipo,ma i consigli che cerco sono da intendersi sulla qualità della dieta in generale,non sul periodi di massa o def.
Colazione
Albume 100g
Latte scremato 110g
Cereali integrali 60g
Marmellata 39g
Fette biscottate integrali 24 g(3 fette)
Spuntino
Mela 175g
Bresaola 40g
Arachidi 20g
Pranzo(on)
Pasta integrale 65g(95)
Tonno 112(56)
Insalata
Postwo(off)
Gallette 75g(arachidi 10 g)
Albume 130g"(sgombro 90 g
Cena(off)
Tacchino 150g
Olio 2 cucchiai
Piselli 150g(pomodori)
Prenanna
Fiocchi di latte 150g
Arachidi 14 g
On: Carbo 258 Grassi 52 Pro 150 kcal 2200
Off: Carbo 173 Grassi 63 Pro 150 1900
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