Consiglio alimentare per addome

[MatteBB]

Ciao a tutti sono Matteo,

Sono alto 169.7 Cm , peso 70 Kg.
Pratico attività in palestra da 2 anni.
Sono un meso tendente a ectomorfo.
Pratico attività tre volte a settimana, con un giorno dedicato al cardio.
La mia dieta è varia e sana, frutta verdura, carbo integrali, frutta secca.
Tutto ben distribuito nella giornata, mangio dalle 6 alle 7 volte quotidianamente.
Attualmente sono all' ultima settimana di super serie.
Dopo questa presentazione generale, passiamo ai consigli!!!

La mia richiesta è, come quella di tutti è: vorrei il 6 pack.
Conosco i sacrifici e la devozione da dover donare all'addome.

Sono molto bravo, motivato e determinato ma....

E possibile riuscire a mantenere il mio peso, stimolando la diminuzione di massa grassa e l' aumento di massa magra e quindi la definizione.

Questa è la mia domanda!

Accetto qualunque altro consiglio, solo se prima esprimete la vostra attenzione alla mia domanda.

Come integratori:

-Ho reiniziato i Bcaa in capsule mercoledi 17/06/2015
-Prote prendo le ON Gold
-Termogenico CutGenic, iniziato Giovedi 18/06/2015
-Crema termogenica

Grazie a tutti.

[Ozn]

Ciao
La tua età?

[MatteBB]

23 anni

[Ozn]

Se vuoi far uscire la tartaruga devi asciugare e per asciugare invevitabilmente perderai massa magra, anche se in
minima parte, se fai le cose per bene
Hai una foto?

[MatteBB]

ho trovato il modo, c e nelle opzioni si te le posto

[MatteBB]

Dopo 6 mesi di allenamento (62/63 kg)



Ora, dopo un anno e 6 mesi (69,7/70 kg)
Non saprei se puo essere d aiuto, ma queste te le ho fatte ora, e ho appena mangiato

[Hunterboy]

ciao che tipo di dieta stai seguendo?macro?

[MatteBB]

Regime Alimentare attuale

Ciao, allora PREMESSA,

Lunedi 22/06/2015
Ho iniziato a togliere carbo gradualmente, dal prossimo Lunedì 29/06/2015 inizierò un nuovo regime comunque quello attuale,

*Mattina

- Un bicchiere di biancho d uovo (163 g)
- 2 Fette Biscottate Integrali con Philadelphia Balance 3% Fat
- 10 g Mandorle pelate non tostate

*Pranzo

- 40 g di Riso basmati bollito in risottiera
oppure
- 40 g Pasta integrale condita con Salsa di pomodoro

CON

- Tonno al naturale scatoletta
- Verdure tipo: piselli o broccoli o mais o spianaci

*Cena

- Proteine da pollame, mezzo piatto piano
Oppure
- Bianco d' uovo, un bicchiere ( 163 g)

CON

- Verdure tipo: piselli o broccoli o mais o spianaci


*Spuntini

- Frutto a basso IG , solitamente pesca

Oppure

-10/20 g di frutta secca Mix

Oppure

20 g di mandorle pelate non tostate


Nei giorni ON

*Pre WO

- 3 BCAA GASPARI 6000

- 1/4 di un piatto piano di riso bollito
oppure
- 2 fette biscottate integrali con PHILADELPHIA balance 3% Fat

CON

- 1/2 di un piatto piano di pollame
oppure
- Un bicchiere (163 g) di bianco d uovo

*Post WO

- Un misurino di ON GOLD PROTEIN (30.4 g)
- 3 BCAA GASPARI 6000


Sottolineo, questo e il regime alimentare attuale, prossima settima a partire da Lunedì 29/06/2015

Se volete consigliarmi qualcosa da seguire o da modificare, qualunque consiglio sara' da me preso in considerazione e provato.

[Ozn]

Servono le grammature, serve il calcolo dei macro e delle kcal totali, bisogna indicare i condimenti
Cosa vuol dire mezzo piatto? Post wo l'accoppiata whey + bcaa è inutile, metti i bcaa tutti pre oppure
durante l'allenamento

[MatteBB]

Mai sentito dire di prendere tutta la quantità di bcaa prima del wo.... mmm strano.
Anche il fatto che bcaa piu prote non serva a nulla.

Poi ho scritto chiaramente che questa e' temporanea fino al 29.
Non credo avrebbe molto senso, darti le grammature di questa, dato che sto regolando mangiando di meno.
Ti posso dare le grammature di un pasto tipo, della prossima settimana.
Ci impiegherò un po ma te lo scrivo volentieri.

[MatteBB]

Servono le grammature, serve il calcolo dei macro e delle kcal totali, bisogna indicare i condimenti
Cosa vuol dire mezzo piatto? Post wo l'accoppiata whey + bcaa è inutile, metti i bcaa tutti pre oppure
durante l'allenamento

Ecco un mio pasto della prossima settimana



Per 5 giorni seguirò' questo regime, per la disintossicazione.
Dopo il 5 giorno continuero' con altri regimi alimentari, comunque per i primi 5 giorni sara cosi' : Low Carb.

[Ozn]

Le whey già contengono aminoacidi, ergo sono soldi sprecati
Tra l'altro di bcaa ne puoi prendere tranquillamente il doppio, divisi tra pre e during
Hai letto la guida?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Trovi anche la formula per il calcolo del tdee e del bmr, che ti consiglio di seguire

PS: Tutto deve essere riportato come testo, niente immagini. Non capisco quali sono i totali, sinceramente

[MatteBB]

Le whey già contengono aminoacidi, ergo sono soldi sprecati
Tra l'altro di bcaa ne puoi prendere tranquillamente il doppio, divisi tra pre e during
Hai letto la guida?

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Trovi anche la formula per il calcolo del tdee e del bmr, che ti consiglio di seguire

PS: Tutto deve essere riportato come testo, niente immagini. Non capisco quali sono i totali, sinceramente

Ok