dubbio su apporto di carboidrati

[sasandre]

scusate se apro una discussione per nnt ma ho letto qusto 3d in nota
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

ma nn ho capito come calcolare l'apporto di carboidrati perchè l'autore parla di apporto proteico, apporto lipidico e poi dice :" ora che sappiamo i 3 macronutrienti..." , ma quellodei carbo non c'è oppure sono io he nn riesco a vederlo

[Manx]

il resto delle kal le prendi dai carbo.

[sasandre]

il resto delle kal le prendi dai carbo.

si ma come faccio a convertire i grammi in kcal ?

o ho calcolato il mio tdee che viene 2694,3
ho calcolato l'apporto proteine 89,6 g
e quello di grassi 44.8 g
come faccio a sapere il resto ?

[brosgym]

carbo e pro 4kcal per grammo
grassi 9kcal per grammo

[sasandre]

carbo e pro 4kcal per grammo
grassi 9kcal per grammo

ok quindi per un tdee di 2694,3 Kcal

avrò:
- 358 Kcal di proteine- 403,2 Kcal di grassi

e per differenza avrò 1933,1 Kcal di carboidrati, giusto ?

[Manx]

mmm...i tuoi dati fisici? sicuro del TDEE? non credo proprio che tu debba prendere 2000 kal dai carbo...!! Grassi e pro mi sembrano tanto pochi...ma se non ci dici altezza/peso e obiettivi...non possiamo fare nulla....

[sasandre]

mmm...i tuoi dati fisici? sicuro del TDEE? non credo proprio che tu debba prendere 2000 kal dai carbo...!! Grassi e pro mi sembrano tanto pochi...ma se non ci dici altezza/peso e obiettivi...non possiamo fare nulla....

sono molto magro: peso 56 kg e sono alto 183 cm
questo è quello che ho fatto

Calcolo BMR


BMR = 10*peso + 6,25*altezza - 5*anni + 5
= 10*56 + 6.25*183 - 5*21 + 5 = 1603.75



Calcolo TDEE


TDEE = BMR * 1,4
= 1603,75 * 1,4 = 2245,25


Calcolo apporto iniziale


TDEE + 20% = 2245,25 +20% = 2694,3 Kcal


Apporto proteico

1,6 * kg = 1,6 * 56 = 89,6 g

Apporto lipidico


0.8 * kg = 0.8 * 56 = 44.8 g

[Manx]

ma quanti anni hai? tu sei sottopeso, è una vera e propria patologia...sei quasi un hp-30...io consulterei un medico, un nutrizionista...

[sasandre]

ma quanti anni hai? tu sei sottopeso, è una vera e propria patologia...sei quasi un hp-30...io consulterei un medico, un nutrizionista...

sono più o meno sempre stato così anche se mangio non dico tanto perchè sono in un forum di bdybuilding ma cmq sopra la media "normale".

cmq il fatto è che un anno fa ho iniziato palestra, pesavo 60 kg, avevo un abuona dieta e in pco tempo (6-7 mesi) ero arrivato a 75 kg ma poi mi sn infortunato sn stato fermo un anno e sono risceso e inoltre mi sono scordato tutto sulla mia dieta

P.S: cmq ho 21 anni da un mesetto.. poi mettici dentro anche che sono 183 ma ho collo lungo e testa grossa... classico ectoformo

[Giampo93]

Ciò non toglie ragazzo che hai urgenza di metter peso...

[sasandre]

Ciò non toglie ragazzo che hai urgenza di metter peso...

senza dubbio... è proprio per questo che voglio tornare in palestra e penso di iniziare tra una settimana.
ma prima di allora non ho intenzione di mangiare come prima per mettere su solo massa grassa

[Manx]

a mio parere...devi consultare un medioc nutrizionista, alla tua età con quei dati fisici...la cosa potrebbe essere "grave". difficile darti un aiuto concreto su di un forum...

[sasandre]

a mio parere...devi consultare un medioc nutrizionista, alla tua età con quei dati fisici...la cosa potrebbe essere "grave". difficile darti un aiuto concreto su di un forum...

secondo me la state facendo più grave di quello che sia.
premetto che non sto mettendo in discussione le vostre conoscenze, però alla fine aldilà di un semplice indice che mi può mettere in una categoria o nell'altra (sottopeso, normopeso etc.) credo che nessuno possa capire quanto me quello che accade dentro di me (scusate il gioco di parole ).

io sto bene, non ho problemi col cibo, non mi sento debole etc... mangio il giusto (se volete vi posto la mia attuale "dieta" ), sono sempre stato molto magro con ossatura esile, fin da bambino.
non vedo perchè dovrei spendere soldi inutilmente quando già in passato seguendo una dieta seria ho messo su 15 kg in 6 mesi.

ribadisco che ovviamente voi siete gli esperti, quello che ho scritto è solo sulla base di quello che sento.

[brosgym]

Il fatto che tu li abbia ripesi però non depone bene.....quanto meno la tua alimentazione è sbilanciata, poi fai come vuoi

[Giampo93]

Ma soprattutto le "sensazioni" personali non è che siano questo infallibile strumento diagnostico...io non sono un medico ma un ragazzino di 56 kili su 183 centimetri lo definirei più che semplicemente magro...ti definirei magro se pesassi 10 kili di più
Poi ti preoccupi di iniziare la dieta da massa in concomitanza con l'allenamento per non mettere grasso...