Pancetta maledetta

[Sed]

Eccomi Luna .. dunque ti ricapitolo qui di seguito i risultati del programmino:

dunque

tdee = 2691 Kcal

proteine = 144

carboidrati = 95,1

zuc = 59,8

G. tot = 182

G, sat. = 40,2

Fib. = 18,3

Sod = 1,84

qui invece la dieta con i grammi come mi avevi chiesto : Mattino COLAZIONE = yogurt a cui aggiungo miele e cereali = 90g (yogurt)+ 20g (miele) + 75g (cereali)

Mattino SPUNTINO = 50 grammi di mandorle o noci

PRANZO = insalata con Tonno, cavolo, avogado, mais, cetriolo e pomodori = 50g (tonno) + 135g (cavolo) + 75g (avocado) + 40gl (mais) + 110g (Insalata) + 90g (cetriolo) + 100g (pomodoro) + 3g (sale) + 30g (olio)

Pomeriggio SPUNTINO = frutta fresca = 130g45 Kcal (mela)

Sera Cena = a volte broccoli e fagiolini bolliti, a volte pollo al forno, una volta a settimana frittatona con pochi rossi e cipolle = 350g (broccoli) + 250g (fagiolini) - 500g (pollo arrosto) - 4uova (frittata) + 260g (cipolle)


ECCO FATTO! CHE MI DITE?

[luna80]

aspetta sed, non mi tornano i conti...non arrivi mica a 2600kcal. e poi...182g di grassi?

la dieta è in buona parte da rifare...

cerca di stare sui 2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto carbo per arrivare al tuo tdee (poi ti spiego come fare per arrivarci...perchè capirai da solo che se ora sei a 1700kcal/die non puoi alzarle di botto di 1000kcal ma dovrai andare per gradi)

[Sed]

Ciao Luna..
è guarda.. ti ho riscritto passo per passo i risultati che sono usciti dal conto finale del tdee che ho calcolato con MxBody2.. spero siano giusti..

il 1700 Kcal era un calcolo che avevo fatto a spanne.. e infatti era completamente sbagliato.. il calcolo giusto è 2691 Kcal al giorno (forse un pò di meno come media)..

a detta di questo programmino, olio e pollo sono gli alimenti che contengono più grassi di tutti..

cosa vuol dire stare sui 2g per chilogrammo di proteine e 1g per chilogrammo di grassi?
come si fa?

scusa per tutte queste domande ridicole e probabilmente scontate, ma sono davvero un ignorante in materia e non ho mai seguito una dieta in vita mia..

[ACID ANGEL]

Luna ha ragione. Le fonti sono buone ma mal distribuite. Anche le mandorle sono una bella botta di grassi cmq eh...

Devi stare a 1 grammo di grassi per chilo di peso corporeo e circa 2 grammi di grassi per chilo di peso corporeo, il resto delle kcal carboidrati.
Come vedi è tutto sballato.

[Sed]

Grazie mille Acid Angel per l'intervento

o caspita .. e io che pensavo di mangiare molto bene delusione totale..

Ok ripartiamo da zero..

cosa mi suggerite di mangiare per rispettare questa tabella di marcia?

ricordate sempre che faccio 3 allenamenti di TRX e 1 partita di calcetto a settimana (come minimo).

bhe cmq notavo che se devo stare 2 grammi di proteine per chilo, ci siamo, perchè peso 74,5 kg.. è con i grassi che sono praticamente al doppio!

[Don_]

Io vedo che pasta,pane,riso non ne mangia,infatti i carboidrati non ne vedo.
Io abbasserei la quantità di frutta secca aggiungendo al pranzo e spuntini carboidrati.

[Sed]

Salve Don..

grazie mille per il consiglio!

Ok e che carboidrati siano.. ma considerazione da ignorante quale sono .. ero convinto che i carboidrati fossero nemici, nel senso che fossero la principale causa di Grasso nel corpo (oltre al grasso stesso ovviamente) ..

quindi che quantità mi consigliate? 100g a pranzo e magari un panino a metà pomeriggio?

Grazie mille in anticipo!!!!

[ottantino]

Luna ha ragione. Le fonti sono buone ma mal distribuite. Anche le mandorle sono una bella botta di grassi cmq eh...

Devi stare a 1 grammo di grassi per chilo di peso corporeo e circa 2 grammi di grassi per chilo di peso corporeo, il resto delle kcal carboidrati.
Come vedi è tutto sballato.

Te l'ha scritto Acid Angel come devi regolarti.

[Sed]

Ciao Ottantino..

no va bene.. ho capito il discorso proteine/grassi 2/1 grammi per chilo .. ma la domanda era specifica nel senso che volevo sapere cosa posso mangiare ..


al momento mi trovo in Oman e oltre al pollo, non esistono altre carni bianche.. in più carne come la bresaola non c'è.. quindi che faccio?

che posso magnà?

[ottantino]

tonno e pesce in generale, al supermercato si trova. Mi sono fatto 4 mesi in Arabia Saudita e sono andato avanti a pollo, riso, tonno e pane.

[Sed]

Grande ottantino..

Perfetto! Mi piace questa dieta!

[luna80]

sed, come proteine puoi anche mangiare le uova (proteine gli albumi e pro/grassi i tuorli) quelle ci sono di sicuro

[Sed]

ciao Luna.. si però non posso neanche mangiare ogni giorno uova.. mi scoppia il fegato se vado avanti per un mese così..

ma se comprassi uno di quei bussolotti con le proteine in polvere? è tanto una cattiva idea?

[ACID ANGEL]

Albumi = solo proteine
Uova intere = proteine e grassi (e un po' di colesterolo)

Ti consiglio una lettura che ti illuminerà

http://www.bodyweb.com/threads/321553-Quante-uova-posso-mangiare-al-giorno-La-verità-sul-colesterolo