Salve a tutti...
Breve cronostory:
-settembre 14-gennaio 15 seguito dieta iper...175cm x 75kg...bf 15%
-gennaio 15-aprile15 seguito dieta normo/ipo...175cm x 72kg...bf ?
-aprile 15-oggi seguo dieta ipo...175cm x 67kg...bf ?
TDEE stimato con MxBody 2427kcal...potrebbe essere sovrastimato
La ipo attuale e la normo passata sono state approvate sul Forum...x questo GRAZIE A TUTTI...cm potete notare dalla foto...non sono nulla di che...ma essere arrivato a questa condizione a 36 anni, cn 3 split x week e solo 6 anni di allenamento alle spalle x me è già un inizio di successo...quindi grazie davvero.
Vorrei ora dei consigli su come andare avanti...stabilizzare (mi vedo parecchio secco in effetti) o aumentare gradualmente i cho? Allenamento a posto...
L'accumulo che notate nella parte bassa addominale purtroppo è retaggio di una dieta scriteriata adolescenziale...lo avevo anche quando correvo maratona e mezzo fondo...x toglierlo dovrei sfiorare l'anoressia...quindi ormai ci convivo...male ma ci convivo.
DIETA ATTUALE
Colazione:
-crusca d'avena 60gr...211kcal (29,4 cho; 9,6 pro; 4 fat)
-blend+ 35gr...149kcal (2 cho; 31,5 pro; 1,6 fat)
-mandorle 10gr...60kcal (2,1 cho; 2,1 pro; 5,2 fat)
-adam 180 num. 1 caps
Spuntino:
-tonno al naturale 56gr...59kcal (0 cho; 12 pro; 0 fat)
-evo 5gr...45kcal (0 cho; 0 pro; 5 fat)
-pane di segale 60gr...106kcal (20 cho; 3 pro; 0,5 fat)
Pranzo:
-riso integrale 80gr...279kcal (56 cho; 6,5 pro; 2,6 fat)
-albumi 250gr...108kcal (2 cho; 25 pro; 0 fat)
-tuorlo num. 2...110kcal (1,2 cho; 5,5 pro; 9 fat)
-evo 10gr...90kcal (0 cho; 0 pro; 10 fat)
-omega 3 num. 3 caps...30kcal (0 cho; 0 pro; 3 fat)
-verdura bollita 200gr...(zucchine,peperoni,melanzane) 50kcal circa (valori trascurabili credo)
Spuntino:
-blend+ 30gr...128kcal (1,7 cho; 27 pro; 1,4 fat)
-mandorle 10gr...60kcal (2,1 cho; 2,1 pro; 5,2 fat)
-pane segale 60gr...106kcal (20 cho; 3 pro; 0,5 fat)
Cena:
-petto di pollo 150gr...150kcal (1,5 cho; 30 pro; 0 fat)
-verdura bollita 200gr...50kcal circa...vedi pranzo
-evo 15gr...133 kcal (0 cho; 0 pro; 15 fat)
-omega 3 num. 3 caps...30kcal (0 cho; 0 pro; 3 fat)
-adam 180 num. 1 caps
Pre-nanna (nn necessario, ma lavorando 11 su 30 di notte mi aiuta cm spezza-fame)
-caseine 30gr...120kcal (2,1 cho; 25 pro; 2,1 fat)
Tot. kcal...2074
TDEE 2427 kcal
Cho tot...140gr non conteggiando la verdura
Pro tot...182gr
Fat tot...
Nei gg ON modifico il pranzo lasciando il post wo cm pasto principale dei cho...ma anche questo era stato approvato.
Come noterete, per perdere peso in questi mesi ho evitato gli zuccheri della frutta...che dite se la reinserisco? Quantità moderate...mela, pesca, albicocche...
Buona giornata a tutti...
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