La mia dieta (devo perdere almeno 20 kg)

[ACID ANGEL]

Sinceramente non me l'ero presa fino all'ammonizione. Non vedevo nel mio "certo che siete forti" un motivo sufficientemente valido (...) per ammonirmi.

Secondo il Regolamento lo è, e i mod stanno qui per applicarlo.
Poi va' da sé che ognuno ha i suoi toni e forse hai frainteso quelli di chi ha scritto prima di Giampo.
I tuoi interventi successivi al giallo (che ti hanno procurato un rosso) sono anche quelli infrazionabili secondo le norme del Regolamento.

Questo per darti una spiegazione (sappi che ogni lamentela va' fatta con lo Staff, c'è l'apposito tasto per la segnalazione oppure puoi contattare un mod via mail. Nel caso del tuo primo cartellino, che ho dato io in ottemperanza del Regolamento e in seguito a consultazione con il resto dello Staff, avresti potuto anche scrivere direttamente a me, sono sempre aperta al confronto ).

Ora provo a darti un aiuto, fermi restando i link che ti ha dato Giampo, che ti saranno utili anche un giorno quando il forum sarà marcito, mag ari a causa dei nostri aliti fetidi per via delle troppe proteine (ora sto evidentemente scherzando per alleggerire i toni, non volermene).

Ciao a tutti, sono alto 183 cm e peso 100 kg, mi ero proposto di perdere almeno 20 kg e sto seguendo da ieri questa dieta:

MATTINA
1 toast con bresaola Quantifica il pane. Nel thread che ho in firma ci sono moltissimi consigli su come pesare senza bilancia. Comunque usa pane comune o integrale o Pema (è la marca), evita pan bauletto o pan carrè

+ un bicchiere latte di soia/avena/riso +Se non ti piace nessun sostituto del latte vaccino (anche il latte senza lattosio ti da' fastidio? Latte di capra?) puoi optare per uno yogurt bianco

1 frutto
oppure
1 uovo + un bicchiere latte di soia/avena/riso + 1 frutto La colazione con l'uovo al posto del pane+bresaola è più scarna. Aggiungi un altro frutto almeno e magari 3 albumi da uova medie (100g).
oppure
1 confezione salmone affumicato da 60 grammi + un bicchiere latte di soia/avena/riso + 1 frutto Mancano carboidrati per renderla simile alla prima, quindi aggiungi 1 frutto almeno oppure del pane come con la bresaola

Prova a quantificare le grammature di pane e affettato. Per le uova nel thread ci sono indicazioni (cmq 1 uovo medio = circa 65kcal)

SPUNTINO

barretta enervit dieta a zona gusti vari (100 kcal) Evita le barrette, anche se le Zona non sono proprio pessime come ingredienti. Più che altro per abituarti a mangiare cibi "veri", quindi ok yogurt+frutto+frutta secca o panino per esempio.


PRANZO

70 grammi pasta/riso/cous cous + verdure + petto di pollo /scatoletta di tonno da 80grammi al naturale/100 grammi bresaola/100 grammi pesce/ bisteccaLe alternative non sono equivalenti, parlo delle proteine. Soprattutto 100g bresaola hanno il doppio delle pro di 100g di pesce bianco o quasi.


SPUNTINO

barretta enervit dieta a zona gusti vari (100 kcal) Vedi sopra.


CENA

verdure + petto di pollo /scatoletta di tonno da 80grammi al naturale/100 grammi bresaola/100 grammi pesce/ bistecca Vedi sopra. Varia le font proteiche, non dimenticare latticini e uova/albumi


Mi alleno 3 volte alla settimana intensamente ma odio, ripeto ODIO il cardio quindi lo farò poco.

Se ti alleni intensamente lo spuntino dopo l'allenamento (Work Out, da lì il nome postWO) è importante e dovrebbe essere carboidrati veloci (gallette di riso/pane bianco) + proteine (in polvere, affettato magro, albume...), l'importante è che non ci siano né fibre (no frutta, no verdura) né grassi.

Una cosa che puoi calcolare dalle guide che ti ha linkato Giampo è il tuo TDEE, cioè un numero che orientativamente definisce il tuo fabbisogno energetico. Anche sapere a quante kcal ammonta la tua dieta così strutturata e quanti grammi di proteine carboidrati e grassi ha, ci serve ed è una cosa che tutti i neofiti piano piano riescono a fornire.
Così abbiamo più coordinate, anche perché il tuo sovrappeso è di una certa entità e non è il caso che tu parta con una dieta subito molto restrittiva e scarna, come mi pare essere quella da te strutturata.

Capisco che il cardio non ti piaccia, ma, oltre a coadiuvare il dimagrimento, è una cosa che fa bene proprio a livello generale, per il sistema cardiovascolare e non solo. Cardio no significa solo corsa, ci sono molte attività all'aria aperta che puoi valutare di fare. Anche 1 volta a settimana è più di niente, per esempio.

[Giampo93]

Quoto angel sul cardio...correre sul tappeto o cose simili è senz'altro noioso,ma può andar bene anche una nuotata,una partita a calcio/tennis/ pallavolo o altro con gli amici...insomma un po' di moto...ti aiuterebbe molto

[grassottello]

Secondo il Regolamento lo è, e i mod stanno qui per applicarlo.
Poi va' da sé che ognuno ha i suoi toni e forse hai frainteso quelli di chi ha scritto prima di Giampo.
I tuoi interventi successivi al giallo (che ti hanno procurato un rosso) sono anche quelli infrazionabili secondo le norme del Regolamento.

Questo per darti una spiegazione (sappi che ogni lamentela va' fatta con lo Staff, c'è l'apposito tasto per la segnalazione oppure puoi contattare un mod via mail.

Sei sicura? Perché io ho provato a rispondere al messaggio privato dove mi veniva notificata l'infrazione ma non c'era alcun tasto per poterti scrivere.

[grassottello]

Il mio problema nel post- WO allora è semplicemente che mi alleno alle 20...quindi il post wo = cena (perché arrivo a casa alle 21.30). Posso bere un frullato con le proteine e andare a letto o salto direttamente alla cena?

[grassottello]

comunque siete sicuri che uno in sovrappeso di 20 kg debba avere tale precisione nella determinazione di tutti questi fattori? Voglio dire, in questa fase super- iniziale non basterebbe semplicemente (come ho fatto) tagliare dolci, fritti, cibi elaborati, schifezze e alcolici? Così mi sembra come se si operasse con bisturi chi ha bisogno di un'amputazione, non so come dire

p.s. ma come mai vi ringraziate fra di voi??!

[Giampo93]

Togliere le schifezze è già un bel passo avanti, così come iniziare a fare attività fisica,ma per assicurarsi un dimagrimento costante non si può evitare di essere un minimo "tecnici"...altrimenti se bastasse non mangiare caramelle e dolci nessuno sarebbe sovrappeso no?
Ancora con sto "voi"? non siamo una setta...il tasto grazie serve per sottolineare che si è d'accordo oppure si ringrazia un utente per l'aiuto...se io sono d'accordo con tizio lo ringrazio e viceversa...cosa c'è di strano?

[grassottello]

boh, mi sembra veramente ridicolo

[Giampo93]

A me sembra ridicolo che continui a parlare di tutto - e perfino con supponenza - tranne che della tua dieta...evidentemente non ti interessa tanto, dunque non perderò ulteriore tempo. Ti saluto

[shaitan]

Ciao io diversi anni fa ho perso 30kg in 5/6 mesi senza seguire alcuna dieta o conteggio.

Credo sia stato uno dei più grandi errori della mia vita (seppur è stato il primo passo che mi ha portato a un modo di vivere più sano etc).

I consigli che ti sono stati dati non sono per dimagrire più velocemente, ma per dimagrire meglio.
Mangiare poco è relativamente facile e lo puoi fare anche senza pesare nulla. Mangiare bene tenendo un'ipocalorica non eccessiva è più complicato. Ma il risultato finale ne varrà la pena

[grassottello]

giampo ma se ti ho pure ringraziato!!!!

[Don_]

Secondo il Regolamento lo è, e i mod stanno qui per applicarlo.
Poi va' da sé che ognuno ha i suoi toni e forse hai frainteso quelli di chi ha scritto prima di Giampo.
I tuoi interventi successivi al giallo (che ti hanno procurato un rosso) sono anche quelli infrazionabili secondo le norme del Regolamento.

Questo per darti una spiegazione (sappi che ogni lamentela va' fatta con lo Staff, c'è l'apposito tasto per la segnalazione oppure puoi contattare un mod via mail. Nel caso del tuo primo cartellino, che ho dato io in ottemperanza del Regolamento e in seguito a consultazione con il resto dello Staff, avresti potuto anche scrivere direttamente a me, sono sempre aperta al confronto ).

Ora provo a darti un aiuto, fermi restando i link che ti ha dato Giampo, che ti saranno utili anche un giorno quando il forum sarà marcito, mag ari a causa dei nostri aliti fetidi per via delle troppe proteine (ora sto evidentemente scherzando per alleggerire i toni, non volermene).



Se ti alleni intensamente lo spuntino dopo l'allenamento (Work Out, da lì il nome postWO) è importante e dovrebbe essere carboidrati veloci (gallette di riso/pane bianco) + proteine (in polvere, affettato magro, albume...), l'importante è che non ci siano né fibre (no frutta, no verdura) né grassi.

Una cosa che puoi calcolare dalle guide che ti ha linkato Giampo è il tuo TDEE, cioè un numero che orientativamente definisce il tuo fabbisogno energetico. Anche sapere a quante kcal ammonta la tua dieta così strutturata e quanti grammi di proteine carboidrati e grassi ha, ci serve ed è una cosa che tutti i neofiti piano piano riescono a fornire.
Così abbiamo più coordinate, anche perché il tuo sovrappeso è di una certa entità e non è il caso che tu parta con una dieta subito molto restrittiva e scarna, come mi pare essere quella da te strutturata.

Capisco che il cardio non ti piaccia, ma, oltre a coadiuvare il dimagrimento, è una cosa che fa bene proprio a livello generale, per il sistema cardiovascolare e non solo. Cardio no significa solo corsa, ci sono molte attività all'aria aperta che puoi valutare di fare. Anche 1 volta a settimana è più di niente, per esempio.

Ciao,scusami ma riguardo il post workout perchè dici che non va bene la frutta?io ad esempio uso la banana(che non sempre digerisco bene)come molti altri,tu invece sconsigli frutta,sono un po confuso.

[Manx]

Ciao,scusami ma riguardo il post workout perchè dici che non va bene la frutta?io ad esempio uso la banana(che non sempre digerisco bene)come molti altri,tu invece sconsigli frutta,sono un po confuso.

il fruttosio post wo non è il massimo, ne parliamo in continuazione, fai un search con l'apposita funzione.

[grassottello]

Chissà se lui usava il fruttosio POST WO oppure no!

MAH!


Comunque tutto chiaro, ora calcolo tdee tasi imu bot e cccp e torno

[ACID ANGEL]

Sei sicura? Perché io ho provato a rispondere al messaggio privato dove mi veniva notificata l'infrazione ma non c'era alcun tasto per poterti scrivere.

Sì. Puoi segnalare il cartellino con il tasto ! oppure scrivere in pvt. Non puoi inviare messaggi privati.

Ciao,scusami ma riguardo il post workout perchè dici che non va bene la frutta?io ad esempio uso la banana(che non sempre digerisco bene)come molti altri,tu invece sconsigli frutta,sono un po confuso.

Manx ti ha parlato del fruttosio, cosa giusta. Io sconsigliavo la frutta più che altro per le fibre, ma la banana matura fa eccezione in tal senso, non l'avevo specificato in effetti.

Grassottello, ho speso tutta la mia buona volontà per darti una mano, come me l'hanno fatto altri utenti. La discussione non ha cambiato toni, i tuoi intendo, che sono da offensivi ( e l'abbiamo compreso perché capita di non sentirsi ben accolti) a strafottenti.

Credo che abbia ragione Giampo, non ti interessa stilare una dieta fatta bene.
Dato che qui non vuol perdere tempo nessuno (e se te lo dice la sottoscritta che è la Regina della pazienza qua dentro...), visti i tuoi reiterati flames, in ottemperanza del Regolamento mi vedo costretta a chiudere.