Piacere sono nuova in questo gruppo ☺️ Amo il mondo fitness e dell'alimentazione ...quest'anno vorrò provare il tnuovo di per dietistica✌🏼️ Pratico sala pesi X 3 volte a settimana. Vorrei diventare una bodybuilder ,crescere di massa muscolare e poi fare definizione
Questa è l'alimentazione che seguo attualmente per la massa
colazione
200-250gr di latte pz+60-70 gr di fiocchi d'avena+250-300gr di frutta +miele o marmellata
spuntino
3 essa con crema di arachidi e cioccolato extra fondente oppure Tortino proteico con whey in polvere
pranzo :70-80gr di cereali integrali +70-80gr di pollo o 2 scatolette di tonno oppure 1 uovo +verdure a volontà con olio 3-4 cucchiai
spuntino:3 fette di pan bauletto con marmellata +frutta oppure yogurt greco +50gr di fiocchi d'avena +2cc di cacao amaro +2cc di miele +250gr di frutta
cena:cereali integrali 50-60gr +100gr di pollo o pesce +pane integrale (80gr)+olio 3-4 cucchiai e verdura 250gr
va bene per la massa?
prendo anche whey al cacao 15-20gr
Questa è l'alimentazione che seguo attualmente per la massa
colazione
200-250gr di latte pz+60-70 gr di fiocchi d'avena+250-300gr di frutta +miele o marmellata
spuntino
3 essa con crema di arachidi e cioccolato extra fondente oppure Tortino proteico con whey in polvere
pranzo :70-80gr di cereali integrali +70-80gr di pollo o 2 scatolette di tonno oppure 1 uovo +verdure a volontà con olio 3-4 cucchiai
spuntino:3 fette di pan bauletto con marmellata +frutta oppure yogurt greco +50gr di fiocchi d'avena +2cc di cacao amaro +2cc di miele +250gr di frutta
cena:cereali integrali 50-60gr +100gr di pollo o pesce +pane integrale (80gr)+olio 3-4 cucchiai e verdura 250gr
va bene per la massa?
prendo anche whey al cacao 15-20gr
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