Stallo dieta

[Neuz]

Ciao a tutti, sono un nuovo iscritto!
Passo subito al dunque:da un mese sto seguendo questa dieta fatta da un nutrizionista:

Colazione
250ml latte scremato
40g fette biscottate
10g confettura

Spuntino
200g banana

Pranzo
200g insalata foglia larga
120g pasta al pomodoro

Spuntino
Yogurt scremato 120g

Cena
300g Petto di pollo ai ferri
200g zucchine grigliate

Sono alto 168cm e peso attualmente 77.4 kg.
All'inizio della dieta pesavo 84kg, ma ormai da una settimana non scendo più.
Faccio 4 sedute settimanali di jogging cardio (tra i 130 e i 140 bpm) da 1 ora ciascuno.

Cosa c'è che non va?
Non sgarro mai, sono un orologio e purtroppo comunque non scendo più.
Grazie a chiunque volesse aiutarmi.
Danilo

[Neuz]

Dimenticavo: massa grassa all'inizio 24%, muscolatura elevata

[luna80]

quanti anni hai? non usi olio?

comunque è poco una settimana di stallo...

[Neuz]

quanti anni hai? non usi olio?

comunque è poco una settimana di stallo...

Ho 32 anni, olio non lo uso come condimento, al massimo nei sughi che ci servono in mensa aziendale.

Dici che quindi continuo con la dieta e il cardio tranquillamente?

[luna80]

olio è da conteggiare, sempre....non sono dettagli, cmq capisco che non puoi sapere quanto te ne mettono in mensa...io mi preparerei il cibo a casa però...avresti la possibillità di farlo?

dopo ti rivedo la dieta che è da sistemare, tu intanto fammi sapere se hai la possibilità di portarti il pranzo da casa al posto di andare in mensa

allenamento con i pesi no?

[Neuz]

olio è da conteggiare, sempre....non sono dettagli, cmq capisco che non puoi sapere quanto te ne mettono in mensa...io mi preparerei il cibo a casa però...avresti la possibillità di farlo?

dopo ti rivedo la dieta che è da sistemare, tu intanto fammi sapere se hai la possibilità di portarti il pranzo da casa al posto di andare in mensa

allenamento con i pesi no?

Purtroppo non riesco a prepararmi il cibo a casa, non abbiamo spazi dove portarci il nostro cibo.. Mi toccherebbe mangiare in macchina.. E francamente non è il caso.
Allenamento con pesi non saprei come: non ho possibilità di frequentare una palestra e inin casa non ne ho. Quindi va bene tutto quello che posso fare "senza strumenti".
Ti ringrazio per gli aiuti, gentilissimo.

[luna80]

non puoi mangiare in mensa il tuo cibo? scusa se insisto ma solitamente il cibo delle mense no è proprio molto "salutare", abbondano di condimenti pasticciati

peccato che non puoi allenarti con i pesi...sarebbe una gran cosa...anche meglio del cardio

mi sono dimenticata di chiederti anche il tuo tdee e magari anche la suddivisione dei macro della tua attuale dieta

se hai bisogno di info per i dati che ti ho chiesto leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

p.s.: sono femmina

[Neuz]

non puoi mangiare in mensa il tuo cibo? scusa se insisto ma solitamente il cibo delle mense no è proprio molto "salutare", abbondano di condimenti pasticciati

peccato che non puoi allenarti con i pesi...sarebbe una gran cosa...anche meglio del cardio

mi sono dimenticata di chiederti anche il tuo tdee e magari anche la suddivisione dei macro della tua attuale dieta

se hai bisogno di info per i dati che ti ho chiesto leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

p.s.: sono femmina

Scusa ma dal telefono non ho letto il Nick
Per il cibo in qualche modo farò dai.
Il mio tdee dovrebbe essere di 3464.
Come divisioni macro totali ho 50% Carbo, 18% grassi, 32% pro

Grazie e scusami ancora

[luna80]

ma non devi scusarti...ci mancherebbe dai

il tdee mi pare alto, l'hai calcolato con la formula che c'è nel link che ti ho passato? ci dev'essere un errore...

mi potresti dare i grammi dei macro e non le percentuali per favore?

per il cibo della mensa...non ho capito se intendi che ti arrangi con quello della mensa o se valuti di portartelo da casa...

scusa per tutte queste domande prima delle correzioni della dieta...ma er essere più precisa ho bisogno di un pò di info, no volermene

[Neuz]

Per il vedo di arrangiarmi intendo che mi preparo io il cibo. In qualche modo farò

Allora i macro sono
94g pro
198g carb
26g grassi

Il mio tdee calcolato con la formula da te linkata è 2722,5

[luna80]

Colazione
250ml latte scremato
40g fette biscottate
10g confettura

Spuntino
200g banana meglio un altro frutto, aggiungi 50g di affettato magro e 15g di frutta secca

Pranzo
200g insalata foglia larga o verdura qualsiasi
120g pasta al pomodoro 80g pasta con condimenti semplici (pomodoro va bene)
30g effettivi di proteine (carne, pesce, albumi)
1C evo

con questi ingredienti potresti prepararti un'insalata di pasta/riso, o altrimenti un bel paninozzo con pane integrale e affettato

Spuntino
Yogurt scremato 120g
15g frutta secca

Cena
200g Petto di pollo ai ferri
200g zucchine grigliate
1C evo

ecco, qui i miei consigli qui sopra...cosa ne pensi? potresti farmi i calcoli con le modifiche

il tdee che hai calcolato ora è sicuramente più corretto, quindi dovresti stare circa un 15% in meno...direi sulle 2400kcal/die

[Neuz]

In pausa rifaccio i calcoli, comunque a spanne fondamentalmente hai tolto carb per pro giusto?

[Neuz]

104g pro
150g carbo
61g grassi

1500kcal totali con le tue modifiche

[luna80]

scusa, sono stata troppo bassa...volevo anche considerare il fatto che attualmente la tua dieta prevede circa 1400kcal che sono assolutamente da alzare...proviamo così per cominciare


Colazione
250ml latte scremato
60g fette biscottate
10g confettura

Spuntino
200g banana meglio un altro frutto, aggiungi 80g di affettato magro e 20g di frutta secca

Pranzo
200g insalata foglia larga o verdura qualsiasi
120g pasta al pomodoro 100g pasta con condimenti semplici (pomodoro va bene)
30g effettivi di proteine (carne, pesce, albumi)
1C evo

con questi ingredienti potresti prepararti un'insalata di pasta/riso, o altrimenti un bel paninozzo con pane integrale e affettato

Spuntino
Yogurt scremato 120g
20g frutta secca

Cena
200g Petto di pollo ai ferri
200g zucchine grigliate
1C evo


ecco il tutto...ti sembrerà paradossale ma devi mangiare di più...altrimenti rallenti il metabolismo (già presumo non sia molto in forma)...magari inizialmente rimani stabile ma dovresti poi ricominciare a perdere se tutto funziona...certo che se ti allenassi con i pesi sarebbe un gran vantaggio (ahaha ok prometto che non te lo dico piÛ )

e importante: 1 pasto libero a settimana è d'obbligo!!

se ti va io ti farei provare così per una decina di giorni e poi mi dici come va e se caso rivediamo...ok?

[Neuz]

scusa, sono stata troppo bassa...volevo anche considerare il fatto che attualmente la tua dieta prevede circa 1400kcal che sono assolutamente da alzare...proviamo così per cominciare


Colazione
250ml latte scremato
60g fette biscottate
10g confettura

Spuntino
200g banana meglio un altro frutto, aggiungi 80g di affettato magro e 20g di frutta secca

Pranzo
200g insalata foglia larga o verdura qualsiasi
120g pasta al pomodoro 100g pasta con condimenti semplici (pomodoro va bene)
30g effettivi di proteine (carne, pesce, albumi)
1C evo

con questi ingredienti potresti prepararti un'insalata di pasta/riso, o altrimenti un bel paninozzo con pane integrale e affettato

Spuntino
Yogurt scremato 120g
20g frutta secca

Cena
200g Petto di pollo ai ferri
200g zucchine grigliate
1C evo


ecco il tutto...ti sembrerà paradossale ma devi mangiare di più...altrimenti rallenti il metabolismo (già presumo non sia molto in forma)...magari inizialmente rimani stabile ma dovresti poi ricominciare a perdere se tutto funziona...certo che se ti allenassi con i pesi sarebbe un gran vantaggio (ahaha ok prometto che non te lo dico piÛ )

e importante: 1 pasto libero a settimana è d'obbligo!!

se ti va io ti farei provare così per una decina di giorni e poi mi dici come va e se caso rivediamo...ok?

Perfetto!
Gentilissima, speriamo che serva a smuovere sta ciccia
Ti ringrazio infinitamente intanto!