Shredded 24/365: 55/35/15 ECONOMICA 2600kcal

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  • makako
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    • Jan 2009
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    #1

    Shredded 24/365: 55/35/15 ECONOMICA 2600kcal

    Dati:
    Altezza: 183cm
    Peso: 78kg
    Anni: 25
    BF: non misurata
    Allenamento: ABC 1 giorno si ed uno no, nei giorni no addominali o polpacci/avambracci o spalle

    Salve a tutti! Da 8 mesi sono tornato a fare palestra costantemente e da 72.5kg sono passato a 78kg abbastanza puliti (anche troppo).

    Il mio obiettivo è quello di crescere costantemente e senza alternare bulking a cutting..poi si vedrà.
    Vorrei spendere il meno possibile nel mangiare, anche se non è semplice. Pensavo di stare sulle 2800kcal

    Scusate se posto immagini ma riscrivere tutto sarebbe un casino....
    Colazione:
    Click image for larger version Name: colazione.jpg Views: 1 Size: 101.3 KB ID: 15994037
    Spuntino:
    Click image for larger version Name: spuntino_mattina.jpg Views: 1 Size: 38.8 KB ID: 15994036
    Pranzo:
    Click image for larger version Name: pranzo.jpg Views: 1 Size: 91.9 KB ID: 15994038
    Spuntino:
    Click image for larger version Name: spuntino pome.jpg Views: 1 Size: 139.7 KB ID: 15994039
    Cena e prenanna:
    Click image for larger version Name: cena_prenanna.jpg Views: 1 Size: 109.4 KB ID: 15994035
    cosa ne pensate?

    Mediamente tot: 190pro | 83 fats | 320 carbs 2820kcal
    Last edited by makako; 22-06-2015, 18:50:46.
    Originariamente Scritto da thetongue
    effettivamente un silverback può possedere sessualmente un maschio subordinato: spesso accade per rimarcare la propria superiorità gerarchica
    Tag: Nessuno
  • luna80
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    #2
    scrivi tutto invece, così è difficile da commentare...anche perchè le immagini non si vedono

    quanti anni hai?

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    • makako
      Bodyweb Advanced

      • Jan 2009
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      #3
      aumentate le kcal da 2600 a 2800 e corretto il messaggio!
      Originariamente Scritto da thetongue
      effettivamente un silverback può possedere sessualmente un maschio subordinato: spesso accade per rimarcare la propria superiorità gerarchica

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      • gendarius
        Bodyweb Senior
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        #4
        Mancano i totali, che sono la cosa più importante.

        A occhio proteine eccessivamente alte.

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        • makako
          Bodyweb Advanced

          • Jan 2009
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          #5
          Aggiunti!
          Originariamente Scritto da thetongue
          effettivamente un silverback può possedere sessualmente un maschio subordinato: spesso accade per rimarcare la propria superiorità gerarchica

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            makako, scrivi la dieta per cortesia con la tastiera, altrimenti non si possono fare direttamente le correzioni e risulta di difficile lettura...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • gendarius
              Bodyweb Senior
              • Jul 2014
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              #7
              Troppi grassi e troppe pro.

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              • makako
                Bodyweb Advanced

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                #8
                Stasera riscrivo tutto. Comunque portare i grassi a meno del 14% mi sembra eccessivo..ma son qui apposta per chiedere! Sulle pro effettivamente ho scazzato, volevo stare inizialmente sulle 170
                Originariamente Scritto da thetongue
                effettivamente un silverback può possedere sessualmente un maschio subordinato: spesso accade per rimarcare la propria superiorità gerarchica

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