carboidrati post - work

[lucabruno]

Quanti e che tipi di carboidrati bisognerebbe prendere in un post-work, soprattuto se tutta la quantitá di carbo che si deve prendere quel giorno si prende pre o post-work (o en entrambi)?

GRAZIE

[salvo 72]

Post wo/ carbo ad alto IG

Pre wo/ carbo a basso IG

Quantita'/
Metti almeno il 50% dei carbo totali della giornata nel post wo
Ho letto da qualche parte 0,5 g x kg di peso corporeo in cut, 1 g x kg in massa.

[brosgym]

In realtà ne bastano meno, poi dipende da come li distribuisci, corretto cercare di metterli pre e post......

[Miller]

Metti almeno il 50% dei carbo totali della giornata nel post wo
Ho letto da qualche parte 0,5 g x kg di peso corporeo in cut, 1 g x kg in massa.

tra l'altro il 50% dei carbo totali nel solo postwo possono essere veramente tanti. Oppure se ti affidi alla "regola per massa" 1gxkg significa che in totale hai poco più di 150g di carbo al giorno, veramente pochi

[salvo 72]

tra l'altro il 50% dei carbo totali nel solo postwo possono essere veramente tanti. Oppure se ti affidi alla "regola per massa" 1gxkg significa che in totale hai poco più di 150g di carbo al giorno, veramente pochi

Ragazzi grazie x la precisazione
Effettivamente avete ragione, mi sono fatto il conto in base alle mie abbitudini, io mi alleno di mattina, quindi tra colazione, post wo, e pranzo, ho fatto fuori quasi tutti i carbo, x questo ho risp il 50% dei carbo.

[lucabruno]

In realtà ne bastano meno, poi dipende da come li distribuisci, corretto cercare di metterli pre e post......

Per Pre work io li metto a colazione e poi mi alleno nel pomeriggio e metto il resto. Solo che ora como la mia quantitá e di 111gr. totali di carbo pensava metterli tutti post-work. E la cuantitá di whey nel post-work son tra 30 e 50gr. Sono TROPPE?

GRAZIE

[lele92]

per le whey dipende anche quante proteine devi prendere al giorno..io di whey post workout prendo 35 grammi di polvere,e sono isolate al 90%...in totale durante la giornata mangi 150gr di pro, cioe 2gr/kg

[lucabruno]

per le whey dipende anche quante proteine devi prendere al giorno..io di whey post workout prendo 35 grammi di polvere,e sono isolate al 90%...in totale durante la giornata mangi 150gr di pro, cioe 2gr/kg

Io prendo 237gr. di PRO al giorno sono sui 3.2gr. x kg di lbm

GRACIAS

[brosgym]

Decisamente troppe!!!

[lucabruno]

Decisamente troppe!!!

BROS sto facendo questa alimentazione in BODYRECOMP =>http://www.antobolica.it/

GRAZIE

[brosgym]

Andiamo decisamente ot, ma anche se proviene da questo forum, non condivido affatto quel tipo di dieta, e lo conferma il quantitativo spropositato di proteine, 3,2 per kg di massa magra corrispondono ad almeno 3,5g per kg di peso, ancor più in ricomposizione corporea non c'è bisogno di questi quantitativi, sono quanto meno inutili se non potenzialmente dannosi.

In ogni caso tornando IT, di carbo te ne bastano 30-40g postwo il resto potresti metterli prima ad esempio, essendo pochi non è un problema anche alle 9 di sera.

[lucabruno]

Andiamo decisamente ot, ma anche se proviene da questo forum, non condivido affatto quel tipo di dieta, e lo conferma il quantitativo spropositato di proteine, 3,2 per kg di massa magra corrispondono ad almeno 3,5g per kg di peso, ancor più in ricomposizione corporea non c'è bisogno di questi quantitativi, sono quanto meno inutili se non potenzialmente dannosi.

In ogni caso tornando IT, di carbo te ne bastano 30-40g postwo il resto potresti metterli prima ad esempio, essendo pochi non è un problema anche alle 9 di sera.

Grazie BROSS