Dieta in definizione, ho perso troppi kg?

[und3rkevin]

Salve ragazzi, sono da poco entrato nel mondo del BB mi alleno da 1 anno e mezzo e devo dire che ho avuto ottimi risultati per le mie aspettative. Ho 20 anni, sono alto 1,83 e prima di iniziare la definizione pesavo 75kg.. Da quasi 2 mesi ho deciso di iniziare una dieta in definizione ed adesso peso 68kg.. Ho pensato che per la mia altezza il peso fosse troppo poco, nonostante ciò ho avuto ottimi risultati per quando riguarda addome/fianchi e come muscolatura non penso di averne persa. Potete dirmi se a vostro parere questa dieta che seguo va bene?

COLAZIONE (10:30)
5 Fette biscottate miele e 30gr burro di arachidi (non quelle schifezze dei supermercati)
30Gr pro whey sciolte in acqua
1 banana/mela/pesca

PRANZO (13:30)

100Gr Riso integrale
100Gr tonno/pollo

Post wo(17:00)

30Gr whey sciolte in acqua
1 banana

Spuntino giorni off (17:00)
30Gr frutta secca
1 frutto

CENA(20:30)
200gr Pollo/pesce/carne rossa
Verdure

Pre nanna (24:00)
30gr grana padano

Rimango sveglio fino alle 01:00 o a volte alle 02:00 di mattina

Metto qualche foto per farvi vedere le differenze

In massa:




Definizione:






P.S. Vorrei sapere secndo voi se sono dei buoni progressi per 1 anno e 6 mesi di palestra

Spero nel vostro aiuto!

[salvo 72]

Ciao benvenuto
Dovresti postare il TDEE, i macro con le varie grammature, kcal totali x poterer valutare

X poter valutare quanto hai fatto in un anno e mezzo, bisognerebbe vedere da dove parti, c.que hai una buona base di partenza.

X quanto riguarda il peso sei sceso troppo cosi ti ritrovi un hp-15, io cercherei di mettere massa poco x volta anche 1 kg max al mese x non sporcarti troppo, ma su questo devi valutare tu stesso dipende i tuoi obbiettivi.

[lele92]

a me sembra che come sei adesso sei messo bene...forse sei sceso un po troppo,però almeno hai una base pulita su cui costruire massa almeno...e ti consiglio di farla il piu pulita possibile e piano piano se no ti ritrovi a dover sgrassare di nuovo molto...per la dieta come dice salvo dovresti mettere i macros,le kcal toali e parziali il TDEE etc

[und3rkevin]

Il mio TDEE è di 2600kcal e ho fatto un calcolo sulla dieta che seguo ed arrivo a 1800kcal.. Troppo poche, consigli su come agguistarla?


Questa è la foto da cui sono partito (Dicembre 2013)

[und3rkevin]

Ragazzi ho cambiato la dieta con l'app myfitnesspal ed è questa






Sono 2381 kcal divise in 40% 40% 20%

(Gli snack sono messi assieme: Uno di mattina 2 ore dopo la colazione mandorle e frutta e uno al pomeriggio con 30gr whey noci e frutta)

L'applicazione mi ha detto che in 5 settimane riuscirei a prendere 1kg.. Vorrei capire come mai nella sezione grassi polinsaturi e monosaturi come obbiettivo è 0

[und3rkevin]

Nessuno sa darmi consigli?

[gheto87]

Ciao, secondo me è una buona dieta, forse prendi un po troppo grassi forse. Sinceramente io aumenterei leggermente le calorie.