Correzione dieta massa

[IobFed]

Età 17 Altezza 1.63 Peso 54
BMR 1490
TDEE 2000


COLAZIONE ORE 7( CAL 240)
Pancake (200 g albume 40 farina integrale)
carb 26g prot 26g

SPUNTINO PRE WO ORE 9(430 CAL)
Pane integrale 100g
Burro arachidi 15g
Fesa tacchino 70g
carb 49g prot 30g fat 13g

PRANZO POST WO ORE 12.30 (530 CAL)
Riso in bianco 120g
Tonno al naturale 112g
carb 90g prot 37g fat 2g

SPUNTINO ORE 15.30 (430 CAL)
Pane integrale 100g
Burro arachidi 15g
Fesa tacchino 70g
carb 49g prot 30g fat 13g

CENA ORE 19.00(400 CAL)
Petto di pollo 150g
Verdura a volontà
1 cucchiaio di olio
carb 36g pro 43g fat 15g

PRENANNA (180 CAL)
40g parmigiano
carb 0 pro 15g fat 11g

Lo so che le proteine sono altissime ma non ho proprio idea da dove toglierne per far in modo che siano sui 2g/kg
CAL TOT = 2210 MACRO CARB=250 PRO=180 FAT= 54

[gendarius]

Semplicemente togli il prenanna e riduci i pasti giornalieri (già 5 sono tanti a parer mio).

Non vedo l'utilità del "pre-wo" (con grassi, tra l'altro) visto che fai colazione poche ore prima, se non quella di ridurre la concentrazione nell'allenamento.

[IobFed]

Semplicemente togli il prenanna e riduci i pasti giornalieri (già 5 sono tanti a parer mio).

Non vedo l'utilità del "pre-wo" (con grassi, tra l'altro) visto che fai colazione poche ore prima, se non quella di ridurre la concentrazione nell'allenamento.

Facendo soltanto colazione mi sento debole e affaticato
Sarebbe meglio evitarli i grassi pre wo?

[Manx]

aumenta la colazione, salta il pre wo...e abbassa le pro aumentando i carbo, che sono pochetti per mettere massa.
Il prenanna puoi toglierlo...il portafoglio ti ringrazierà

[IobFed]

aumenta la colazione, salta il pre wo...e abbassa le pro aumentando i carbo, che sono pochetti per mettere massa.
Il prenanna puoi toglierlo...il portafoglio ti ringrazierà

Ok, tolgo il prenanna e aggiungo un po' di grassi a cena oppure a colazione
Posso sapere perchè già in due mi avete consigliato di togliere lo spuntino a metà mattina?
Personalmente non trovo alcuna difficoltà ad allenarmi a stomaco pieno... anzi lo preferisco

[gendarius]

Io perché dal mio punto di vista bisognerebbe evitare di fare più di tre/quattro pasti al giorno, si dà più tempo al corpo per usare quello che mangi.

Inoltre è un metodo per ridurre le pro

Per i grassi preferiscili a cena.