dieta massa pulita

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	Data e ora	Alimento	Peso netto(g)	Calorie (kcal)	Proteine (g)	Carboidrati (g)	Zuccheri (g)	Grassi (g)	Gr.saturi (g)
colazione
	22-06-2015 08.00.00	Latte di Vacca Parzialmente Scremato Uht	150	70	5	7	8	3	1
	22-06-2015 08.00.01	Fiocchi di Mais	50	197	4	41	5	0	0
	22-06-2015 08.00.02	professional blend	20	75	16	1	1	1	0
		totale	220	342kcal	25g	48g	13g	4g	2g
spuntino
	22-06-2015 10.30.00	gallette di avena biologiche	20	78	2	14	0	1	0
	22-06-2015 10.30.01	Bresaola	40	72	13			2	1
		totale	60	150kcal	15g	14g	0g	3g	1g
pranzo
	22-06-2015 13.00.00	Riso	100	344	7	88	0	1	0
	22-06-2015 13.00.01	Olio di Oliva Extravergine	9	82				9	2
	22-06-2015 13.00.02	Insalata	150	23	2	2	2	0	0
	22-06-2015 13.00.03	Pomodori da Insalata	500	87	6	14	15	1	0
	22-06-2015 13.00.04	Fiocchi di Latte Magro	300	275	35	7	8	15	9
		totale	1.059	811kcal	51g	111g	26g	26g	11g
spuntino
11	22-06-2015 16.00.00	mass gainer	40	153	12	25	2	1	0
		totale	40	153kcal	12g	25g	2g	1g	0g
cena
	22-06-2015 20.15.00	Salmone	250	446	47			26	5
	22-06-2015 20.15.01	Pane Integrale	80	206	6	39	2	1	0
	22-06-2015 20.15.02	Fagioli in Scatola	200	88	9	12	2	1	0
	22-06-2015 20.15.03	Olio di Oliva Extravergine	9	82				9	2
		totale	539	822kcal	61g	51g	4g	37g	7g
prenanna
	22-06-2015 22.45.00	caseine	30	113	23	5
	22-06-2015 22.45.00	gallette di avena biologiche	10	39	1	7	0	1	0
		totale	40	152	24,29	11,48	0,08	0,67	0,08
	TOTALE GIORNALIERO		1958g	2430kcal	188,48g	260,86g	45,61g	70,482g	21,06g

ho cercato di compilare questa dieta per la massa. 22, anni sono alto 1.75 m, mi alleno 3 o 4 volte a settimana, nei giorni on mangio anche 50 g di riso a cena allenandomi dalle 8 alle 9/9.30. ho un passato da grasso e nopn so se dipende da quello ma alla prima settimana gli addominali si sono gia appannati

[Ozn]

I tuoi dati per favore, insieme al calcolo dei macro totali

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Editato, chiedo scusa per le dimenticanze ovviamente la dieta è per i giorni off, in on integro con riso anche a cena finendo l allenamento alle 9, glutammina creatina e arginina

[Manx]

Editato, chiedo scusa per le dimenticanze ovviamente la dieta è per i giorni off, in on integro con riso anche a cena finendo l allenamento alle 9, glutammina creatina e arginina

Perchè "ovviamente" è i giorni off?

Hai saltato varie grammature, e alcune sostituzioni non sono equivalenti (es. tonno, uova o fiocchi sono cose molto diverse). E devi mettere anche il giorno on...ma il tutto con grammature precise, calcolo delle kal ecc...olio, niente? Leggi bene questa guida e riformula il tutto...altrimenti non possiamo aiutarti proprio...

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

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editato nuovamente spero di essere conforme ora

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chiedo scusa a tutti, non ho letto il regolamento e ho beccato un adv, spiacente, leggo subito

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