Suddivisione pasti per chetogenica

[Mijo]

Vorrei iniziare una dieta chetogenica per bruciare grasso:come andrebbero suddivisi i pasti considerando anche pre e post wo?accetto consigli e correzioni di ogni tipo

(questa con 60%grassi e 30% pro la seguo per 2 settimane poi ogni weekend farò una ricarica cambiando con 65%carbo 20%grassi 15% pro)

Età:18
Altezza:176cm
Peso:77kg
TC:2000kcal

Colazione:
1 uovo intero(161kcal - 12,2g pro -10g grassi)
100 grammi albume(43kcal 10,4g pro)
50g prosciutto cotto(110kcal 9g pro 8g grassi)


Metà mattina:
50g mozzarella(110kcal 10g pro 2g carbo 8g grassi)
50g bresaola(90kcal 16g pro 2g grassi)


Pranzo:
200g manzo(265kcal 40g pro 10g grassi)
50g grana(173kcal 16g pro 12g grassi)
(10g burro)


Metà pomeriggio:
50g ricotta(70kcal 6g pro 4g grassi)
50g prosciutto cotto(110kcal 9g pro 8g grassi)
30g mandorle(178,5kcal 15,6g grasso 6,3g pro)


Cena:
150g salmone(292kcal 30g pro 16g grassi)
50g grana(173kcal 16g pro 12g grassi)


Prima di dormire:
-50g fiocchi latte magro(45kcal - 6g pro - 2,4g grassi )
-20g burro di arachidi(134,6kcal - 4g pro -1'g grassi


10ml di olio extravergine di oliva al giorno per condire(9g grassi 82,2kcal)
Verdura(tipo spinaci,broccoli,asparagi)a pranzo metà pomeriggio e cena
Almeno 3 litri di acqua al giorno


2010kcal
190g pro
130g grassi

[gendarius]

Con 190g di pro (2.46g*kg) non credo tu riesca ad entrare in chetosi..

[Mijo]

Con 190g di pro (2.46g*kg) non credo tu riesca ad entrare in chetosi..

Come dovrei sistemare la quantità di pro e grassi?

[gendarius]

Per la cheto ho sempre sentito di non andare oltre i 2.2g*kg di pro, però attendi la conferma di qualcuno più esperto.

Un altro consiglio: tra la frutta secca, preferisci le noci. Mandorle e arachidi hanno anche una percentuale di carbo (20% le mandorle, 10% le arachidi). E' poco, però ne terrei conto.

[Mijo]

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[Mijo]

Up

[ItalianoMedio]

Ma sei sicuro di voler fare la chetogenica. E' parecchio drastica come dieta, e dipende anche molto da cosa fai durante il giorno.

Io ti consiglierei semplicemente di fare una low carb (Se proprio vuoi) a circa 80/100 g di carbo e calcolare pro e grassi di conseguenza.

[Manx]

con i tuoi dati la cheto non ti serve proprio...considera che è un regime alimentare estremo...studiato per obesi...