Dieta per definizione estiva

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  • Fitz
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    • Dec 2014
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    #1

    Dieta per definizione estiva

    Ciao a tutti, ho iniziato da qualche settimana la dieta per definizione estiva, volevo sapere da voi, soprattutto dai più esperti, cosa ne pensate e se va bene o c'è qualcosa da cambiare nell'alimentazione.

    I miei dati:
    -Peso: 68kg
    -Altezza: 177cm
    -Età: 18
    -BMR: 1711 kcal
    -TDEE: 2353 kcal

    Colazione:
    -90gr pane integrale (48 cho, 7 pro, 1 fat)
    -100gr fesa di tacchino/cotto/crudo/bresaola (0 cho, 30 pro, 1 fat)

    Spuntino:
    -150gr pesca (9 cho, 1 pro, 0 fat)
    -yogurt magro (9 cho, 4 pro, 0 fat)

    Pranzo:
    -60gr pasta integrale (39 cho, 8 pro, 2 fat)
    -200gr petto di pollo (0 cho, 44 pro, 2 fat)
    -70gr broccoli/insalata/verdure varie (2 cho, 2 pro, 0 fat)
    -15gr olio d'oliva extravergine (0 cho, 0 pro, 15 fat)

    Spuntino:
    -3 gallette di riso (19 cho, 1 pro, 0 fat)
    -200ml albume d'uovo (2 cho, 22 pro, 4 fat)

    Post-workout:
    -180gr banana (28 cho, 2 pro, 1 fat)

    Cena:
    -150gr petto di pollo/platessa (0 cho, 33 pro, 1 fat)
    -70gr broccoli/insalata/verdure varie (2 cho, 2 pro, 0 fat)
    -10gr olio di oliva extravergine (0 cho, 0 pro, 10 fat)

    Spuntino pre-bed:
    -20gr grana (1 cho, 7 pro, 5 fat)

    TOTALE CHO: 158 g (37,89%)
    TOTALE PRO: 164 g (39.19%)
    TOTALE FAT: 43 g (22,92%)
    TOTALE KCAL: 1672

    Ho inserito la dieta anche sul sito ShockTrain, per visualizzarla cliccate qui.

    Aspetto tante vostre risposte e vi ringrazio in anticipo.
    Last edited by Fitz; 05-07-2015, 12:57:14. Motivo: Variazioni nella dieta
    Tag: Nessuno
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    #2
    E perchè non ne hai tenuto conto? Cmq mancano il conteggio e la suddivisione dei macro? la tua bf grossomodo sai qual'è?

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    • Fitz
      Bodyweb Member
      • Dec 2014
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      #3
      Appena posso edito e inserisco i macro e il resto che manca, non li ho scritti perchè ero di fretta.
      Penso di essere intorno al 9-10% di BF

      Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

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      • Fitz
        Bodyweb Member
        • Dec 2014
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        #4
        UP! Ho inserito tutti i macro-nutrienti e ciò che mancava.

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        • salvo 72
          Camionista Bodybuilder
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          #5
          La dieta devi postarla qua' se vuoi le correzioni dalla tastiera
          Le pro sono altissime x il tuo peso
          I grassi bassi
          Le gallette del pre wo le metterei nel post wo, le banane se sono molto mature possono andare ma non sempre
          Il prenanna inutile
          sigpic

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          • Fitz
            Bodyweb Member
            • Dec 2014
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            #6
            Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
            La dieta devi postarla qua' se vuoi le correzioni dalla tastiera
            Le pro sono altissime x il tuo peso
            I grassi bassi
            Le gallette del pre wo le metterei nel post wo, le banane se sono molto mature possono andare ma non sempre
            Il prenanna inutile
            La dieta l'ho postata già come scritta, ho messo solo il link in più su ShockTrain..
            Per pro e fat consigli quindi di equilibrare un po' meglio, ridurre pro e aumentare fat? Perchè comunque viene rispettato abbastanza il rapporto 40-40-20 di % dei macro..
            Il pre-nanna infatti l'ho inserito per decidere cosa fare, elimino del tutto?

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            • salvo 72
              Camionista Bodybuilder
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              #7
              Originariamente Scritto da Fitz Visualizza Messaggio
              La dieta l'ho postata già come scritta, ho messo solo il link in più su ShockTrain..
              Per pro e fat consigli quindi di equilibrare un po' meglio, ridurre pro e aumentare fat? Perchè comunque viene rispettato abbastanza il rapporto 40-40-20 di % dei macro..
              Il pre-nanna infatti l'ho inserito per decidere cosa fare, elimino del tutto?

              La prima cosa da fare veramente sarebbe di capire se realmente tu debba definire in quanto gia' sei un hp-8
              Potrebbe aiutare una foto
              A prescindere da questo le pro devi calcolare
              2-2,200g x kg di peso corporeo
              0,8-1 x kg ( i fat)
              Il resto carbo
              sigpic

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              • salvo 72
                Camionista Bodybuilder
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                Originariamente Scritto da Fitz Visualizza Messaggio
                La dieta l'ho postata già come scritta, ho messo solo il link in più su ShockTrain..
                Per pro e fat consigli quindi di equilibrare un po' meglio, ridurre pro e aumentare fat? Perchè comunque viene rispettato abbastanza il rapporto 40-40-20 di % dei macro..
                Il pre-nanna infatti l'ho inserito per decidere cosa fare, elimino del tutto?

                La prima cosa da fare veramente sarebbe di capire se realmente tu debba definire in quanto gia' sei un hp-8
                Potrebbe aiutare una foto
                A prescindere da questo le pro devi calcolare
                2-2,200g x kg di peso corporeo
                0,8-1 x kg ( i fat)
                Il resto carbo
                sigpic

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                  Originariamente Scritto da Fitz Visualizza Messaggio
                  La dieta l'ho postata già come scritta, ho messo solo il link in più su ShockTrain..
                  Per pro e fat consigli quindi di equilibrare un po' meglio, ridurre pro e aumentare fat? Perchè comunque viene rispettato abbastanza il rapporto 40-40-20 di % dei macro..
                  Il pre-nanna infatti l'ho inserito per decidere cosa fare, elimino del tutto?

                  La prima cosa da fare veramente sarebbe di capire se realmente tu debba definire in quanto gia' sei un hp-8
                  Potrebbe aiutare una foto
                  A prescindere da questo le pro devi calcolare
                  2-2,200g x kg di peso corporeo
                  0,8-1 x kg ( i fat)
                  Il resto carbo
                  sigpic

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