Consiglio dieta e integratori

[laiho88]

Salve a tutti, ormai faccio palestra da circa 2 mesi e qualche leggero risultato in termini di massa e forza lo sto avendo (più forza che massa a dir la verità),
ora avrei un dubbio circa gli integratori di proteine: il mio istruttore mi ha consigliato le promix, un mix diproteine della caseina, del siero del latte e della soia ma ho sentito pareri contrastanti,
c'è chi le consiglia e chi no e per questo volevo una vostra opinione, magari in base alla dieta.
Volevo inoltre qualche parere sulla dieta per massa che sto seguendo (27 anni, 88kg per 174 di altezza)

Colazione: 3 fette biscottate integrali con marmellata + spremuta d'arancia o 250gr di yogurt intero

Pranzo: 100/150gr di pasta oppure riso + 200gr di ceci/fagioli/lenticchie (insomma legumi) + 100gr di grana e 1 panino integrale + insalata

Pomeriggio (vale anche per post workout): tonno in scatola all'olio di oliva o carne in scatola o grana + frutta

Sera: come il pomeriggio, spesso sostituisco lo scatolame con pollo (mezzo pollo arrosto) + grana + panino integrale e insalata

Pre-nanna ora non mangio nulla, ma eventualmente prenderei 250ml di latte scremato con proteine.
Specifico che ho abolito del tutto dolciumi, caramelle, bevande che non sia acqua e cibo fast food, tranne un paio di pezzi di pizza la settimana.

Grazie in anticipo per l'aiuto.

[Ozn]

Sei hp +14, sei sicuro di voler seguire una dieta per la massa?
Hai una foto?
Per la dieta servono i calcoli dei macro e delle kcal totali, puoi usare un programma per cel come fatsecret
Tonno all'olio e grana post wo proprio no: ci vuole una fonte proteica magra e carboidrati
Olio per condire non ne usi?

[laiho88]

grazie per la risposta
si, aumentando massa muscolare dovrebbe aiutarmi a bruciare più grasso dopo....ho già provato tempo fa con una dieta ipocalorica e l'unico risultato che avevo avuto è stato quello di vedere la massa delle spalle ridursi (avevo spalle belle massicce, la maggior parte del grasso ce l'ho sulla pancia e sui fianchi)
l'olio EVO solamente sull'insalata.

[Ozn]

grazie per la risposta
si, aumentando massa muscolare dovrebbe aiutarmi a bruciare più grasso dopo

Secondo quale principio? Sei 14 kg sopra al rapporto peso altezza, quindi a meno che tu non abbia già un'ottima condizione
fare massa sarebbe solo deleterio
Rinnovo le richieste che ho fatto sopra, in particolare la foto

[laiho88]

scusami ma non voglio postare alcuna foto....

[Ozn]

Come vuoi, puoi comunque coprire il viso e sarebbe anonima: servono i calcoli chiesti sopra ed il calcolo del tdee che puoi fare secondo la formula che trovi qui, insieme
alla guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

A meno che tu non abbia 14kg di muscoli, che escludo, tu NON devi fare massa, ma dimagrire (ecco perchè una foto chiarirebbe molti dubbi)

[Manx]

hai le idee molto poco chiare...potresti quasi essere obeso con quei dati...posta una foto per cortesia...
p.s. mettendo muscoli...non bruci nulla...figurati anzi...con 15kg + piu' di grasso, gli stessi muscoli fanno piu' fatica a crescere.

[laiho88]

e dopo uno sforzo immane (max un paio di giorni poi le cancello).....

http://i62.tinypic.com/140b6e8.jpg

http://i59.tinypic.com/n6qpp3.jpg

ho cominciato da 2 mesi dopo 27 anni di vita sedentaria....

[Ozn]

Qui c'è da andare in ipocalorica SUBITO ed abbinare cardio + pesi
La massa è esclusa. Leggi la guida che ti ho lasciato, fai i calcoli (incluso il fabbisogno) e poi rivediamo la dieta

Capisco che postare le foto può non essere piacevole, ma in questo modo hai chiarito la situazione ed eviterai
di fare danni, credimi

[laiho88]

ok ma cardio negli stessi giorni dei pesi?preferirei di no e alternare un
giorno pesi e un giorno camminata/corsa...
cmq usando mxbody mi da:
BMR: 1949 FCG 3040 impostando attività fisica moderata