Dieta definizione

Blackmamba96

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#1

Dieta definizione

19-06-2015, 18:53:17

Ciao a tutti ho 19 anni peso 68 kg e sono alto 171, il mio tdee è circa 2400kcal, ho messo su questa dieta ipocalorica per ridurre un pò il grasso:

Colazione: ( 350kcal 40g carbo 21g pro 12g grassi)
-300 ml latte parz. scremato
-30g cereali special k
-25g grana padano
Spuntino1 ( 180 kcal 25g carbo 16g pro 1g grassi)
-60g fesa
-30g gallette di mais
Pranzo (570kcal 65g carbo 37g pro 18g grassi)
-80g riso
-25g grana
-100g petto di pollo
-8g olio evo
Spuntino2 (340kcal 47g carbo 22g pro 6g grassi)
-300 ml latte parz.scremato
-50g gainer
Cena (400kcal 26g carbo 35g pro 16g grassi)
-100g petto di pollo
-8g olio evo
-25g grana
-30g gallette
Spuntino3 (340kcal 47g carbo 22g pro 6g grassi)
-300 ml latte parz.scremato
-50g gainer

TOTALE: 2200KCAL 250G CARBO 153G PRO (130G ANIMALI) 62G GRASSI

Per quanto riguarda la scheda di allenamento rispetto a quella di massa abbasserò i pesi senza alzare le reps e aggiungerò del cardio
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Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P

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Provenienza: Un tempo e per tanto tempo in Germania...

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#2

19-06-2015, 18:56:32

Originariamente Scritto da Blackmamba96 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti ho 19 anni peso 68 kg e sono alto 171, il mio tdee è circa 2400kcal, ho messo su questa dieta ipocalorica per ridurre un pò il grasso:

Colazione: ( 350kcal 40g carbo 21g pro 12g grassi)
-300 ml latte parz. scremato
-30g cereali special k
-25g grana padano
Spuntino1 ( 180 kcal 25g carbo 16g pro 1g grassi)
-60g fesa
-30g gallette di mais
Pranzo (570kcal 65g carbo 37g pro 18g grassi)
-80g riso
-25g grana
-100g petto di pollo
-8g olio evo
Spuntino2 (340kcal 47g carbo 22g pro 6g grassi)
-300 ml latte parz.scremato
-50g gainer
Cena (400kcal 26g carbo 35g pro 16g grassi)
-100g petto di pollo
-8g olio evo
-25g grana
-30g gallette
Spuntino3 (340kcal 47g carbo 22g pro 6g grassi)
-300 ml latte parz.scremato
-50g gainer

TOTALE: 2200KCAL 250G CARBO 153G PRO (130G ANIMALI) 62G GRASSI

Per quanto riguarda la scheda di allenamento rispetto a quella di massa abbasserò i pesi senza alzare le reps e aggiungerò del cardio

non ha senso abbassare i pesi...per nulla...i pesi devi cercare di mantenerli, non li devi abbassare...altrimenti si corre il rischio di bruciare massa magra. Cmq ne devi parlare in allenamento.
La dieta va rivista...il pre-nanna è da denuncia quale è il pasto post wo?

SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina

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