Ciao ragazzi mi chiamo Federico, ho 25 anni peso 73.5 kg e sono alto 182 cm.
Durante l anno passato ho perso (self made) 24 kg....e andata bene anche se le mie poche conoscenze mi hanno fatto perdere molt piu muscoli che grasso...da 2.5 mesi sono tornato in massa il mio fcg sono 2600 cal al giorno....ne sto assumento piu di 3500 e in due mesi a mala pena ho preso 1 kg...Ho provato mille storie alla fine per non andare giu di peso l unica cosa è mantenere sia i giorni off che on le mie 3500 cal.
Vi posto la mia dieta magari sto sbagliando qulcosa per quello non prendo peso:
colazione
3 pancake
35g burro arachidi
170g fage 0 grassi
700 cal
pranzo
130g riso basmati
150 g tonno
1 cucchiaio olio di oliva
verdura a piacere
800 cal
merenda
3 pancake
35g burro arachidi
170g fage 0 grassi
700 cal
cena
130g pasta kamut
250g carne bianca
1 cucchiaio olio
verdura a piacere
800 cal
pre nanna
400g yogurt fage
2 pancake
vario molti tipi di pesce.....tutti i tipi di carne bianca....inverto pasta e riso....sostituisco a volte con le gallette ecc ecc....questo era la mia giornata di oggi.....
la domanda è come cavolo e possibile che mangio cosi tanto e non prendo peso?
l unico raffronto che posso fare con prima dell inizio massa è che sono passato da 28 a 30 di circonfrneza braccio....il petto, coscie fianchi sempre uguale, mentre il giro vista varia di 1 cm a settimana in piu o in meno....ma credo che sia solo gonfiore temporaneo
ps pancake (250g farina farro, 4 uova, 400 ml latte un pizzico di sale= me ne vengono fuori 12/13 alla volta)
Durante l anno passato ho perso (self made) 24 kg....e andata bene anche se le mie poche conoscenze mi hanno fatto perdere molt piu muscoli che grasso...da 2.5 mesi sono tornato in massa il mio fcg sono 2600 cal al giorno....ne sto assumento piu di 3500 e in due mesi a mala pena ho preso 1 kg...Ho provato mille storie alla fine per non andare giu di peso l unica cosa è mantenere sia i giorni off che on le mie 3500 cal.
Vi posto la mia dieta magari sto sbagliando qulcosa per quello non prendo peso:
colazione
3 pancake
35g burro arachidi
170g fage 0 grassi
700 cal
pranzo
130g riso basmati
150 g tonno
1 cucchiaio olio di oliva
verdura a piacere
800 cal
merenda
3 pancake
35g burro arachidi
170g fage 0 grassi
700 cal
cena
130g pasta kamut
250g carne bianca
1 cucchiaio olio
verdura a piacere
800 cal
pre nanna
400g yogurt fage
2 pancake
vario molti tipi di pesce.....tutti i tipi di carne bianca....inverto pasta e riso....sostituisco a volte con le gallette ecc ecc....questo era la mia giornata di oggi.....
la domanda è come cavolo e possibile che mangio cosi tanto e non prendo peso?
l unico raffronto che posso fare con prima dell inizio massa è che sono passato da 28 a 30 di circonfrneza braccio....il petto, coscie fianchi sempre uguale, mentre il giro vista varia di 1 cm a settimana in piu o in meno....ma credo che sia solo gonfiore temporaneo
ps pancake (250g farina farro, 4 uova, 400 ml latte un pizzico di sale= me ne vengono fuori 12/13 alla volta)
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