alimentazione corretta ?

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  • 123gianluigi
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    #1

    alimentazione corretta ?

    salve a tutti, in questo periodo seguendo le istruzioni del mio istruttore in palestra sto cercando di definirmi un po......mi piacerebbe sapere cosa ne pensate di questa alimenazione:

    colazione :
    -6 albumi
    -2 gallette di riso
    -4 g di bcaa per affrontare il catabolismo della notte

    1° spuntino :
    -2 scatolette di tonno
    -2 gallette di riso
    -1 frutta

    pranzo :
    -riso basmati (40 g ) con semplice condimento
    - 2 fettine di pollo
    - 1 bustina di biokmag (per contrastare l'acidosi )

    2° spuntino :
    -6 albumi
    -2 gallette
    -1 frutta

    cena :
    -200 g di pollo,pesce,carne,tacchino,ecc
    -300 g verdura
    -1 bustina di biokmag

    pre nanna :
    -30 g di proteine della caseina

    facendo 2 calcoli sono in totale :

    123 g di proteine
    100 g di carboidrati
    5 g di grassi

    p.s: peso attualmente 61 kg

    grazie
    Tag: Nessuno
  • Kanzi
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2012
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    #2
    Età?
    Presunta BF in %?
    Hai foto?
    Perché una dieta così restrittiva?
    Quale è il pasto successivo all'allenamento?

    I BCAA a colazione non ti servono un granché... Sì, sono anticatabolici, ma a questo punto ci metterei un 3-5g di leucina pura

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      altezza? 5gr....di grassi?!

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • 123gianluigi
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        #4
        Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
        Età?
        Presunta BF in %?
        Hai foto?
        Perché una dieta così restrittiva?
        Quale è il pasto successivo all'allenamento?

        I BCAA a colazione non ti servono un granché... Sì, sono anticatabolici, ma a questo punto ci metterei un 3-5g di leucina pura
        Età 28 anni....
        attualmente sono a circa 8-10 % di grasso
        Una dieta restrittiva perché vorrei arrivare a 3-4 % di grasso...
        subito dopo l'allenamento effettuo il 2 spuntino ...
        Last edited by 123gianluigi; 19-06-2015, 09:23:18.

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        • 123gianluigi
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          altezza? 5gr....di grassi?!
          Altezza 164 cm .....
          I grassi l'ho calcolati con il programma " lifesum " in base all'alimentazione che faccio.....

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da 123gianluigi Visualizza Messaggio
            Età 28 anni....
            attualmente sono a circa 8-10 % di grasso
            Una dieta costituiva perché vorrei arrivare a 3-4 % di grasso...
            subito dopo l'allenamento effettuo il 2 spuntino ...
            da morto e dopo 4-5 anni di decomposizione ci arrivi di sicuro... quelle % cosi' basse non le tengono nemmeno i pro, forse si avvicinano al 5%...e mantengono quella condizione per 24 ore se non meno... una tua foto attuale? Tra 8% e 10% c'è un abisso...Cmq i grassi sono pochissimi, irrisori...non usi olio? frutta secca? La dieta è da rivedere.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • 123gianluigi
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              #7
              Al più presto inserisco la foto....riguardante i grassi credevo che una dieta priva di grassi fosse un bene per chi vuole definirsi...no ?

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                assolutamente NO...anzi i grassi sono fondamentali nella perdita di peso.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  ecco la foto...

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                  • 123gianluigi
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                    #10
                    mmmmm non riesco ad allegare le foto.... mi dice di selezionare l'url ...

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                    • 123gianluigi
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                        non sei né all'8 né al 10...ma di piu'...cmq la dieta, come ti è stato detto, va sistemata....

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                        Originariamente Scritto da TONY_98
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                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          in che maniera devo sistemare la dieta ?

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                            #14
                            Per completare la dieta ( se non ho capito male ) devo aggiungere 0.8 g/kg di grassi (olio o noci ecc ) giusto ? Li aggiungo nel pasto post wo?

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                              #15
                              i grassi post wo...proprio no! Leggi la guida in rilievo su come impostare la dieta.

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                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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