"Stallo" e Dieta 3400 kcal

**Piero95** · 18-06-2015, 14:32:27

lo stallo non sempre dipende dalla sola dieta e poi un polso da 18,5 non è un polso da ectomorfo, lo devi misurare sotto i processi stiloidei dell'urna e del radio

**AlexLee08** · 18-06-2015, 14:37:32

Sono alto 190 è normale avere un'ossatura leggermente più pesante rispetto a persone più basse ectomorfe..sotto i processi stiloidei misura 18 cm e c'è da dire che ho anche le spalle larghe nonostante ciò faccio fatica mettere su muscolo e ho un metabolismo che è una scheggia.. quindi mi reputo prevalentemente ectomorfo (anche a causa del mio hp -22)

**AlexLee08** · 18-06-2015, 21:19:56

comunque riguardo agli altri fattori non ci sono grossi problemi.
Mi alleno regolarmente 3 volte a settimana ed faccio tutti gli esercizi con una buona esecuzione cercando ad ogni seduta di aumentare, anche se di poco, il carico.
Per quanto riguarda il riposo mediamente dormo dalle 8 alle 10 ore quindi non ci sono problemi.
Quindi ho dedotto che il problema fosse l'alimentazione.

Aspetto i vostri consigli, grazie in anticipo

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**debe** · 18-06-2015, 22:43:18

Così a prima vista metterei un 100g di fonte di carboidrati al pasto 1, al posto di una sola fetta di pane, che sarà 20g. Detto questo, lo stallo può dipendere anche da altri motivi. Hai sempre seguito questa dieta o prima ne hai fatta un'altra? In quanto tempo hai preso i 5Kg? Hai intolleranze a qualcosa?

**AlexLee08** · 19-06-2015, 15:53:01

Innanzitutto grazie per la risposta

Da quando ho iniziato a gennaio..seguivo questa: http://www.bodyweb.com/threads/42241...ntazione-massa
Poi piano piano con il tempo ho cambiato alcune cose mettendo alimenti che preferivo e aumentando il tot. kcal.
Il cambiamento più rilevante è sicuramente l'aggiunta del riso a cena..scelta che feci quando ho visto che non aumentavo più pensando di non mangiare abbastanza.

Ecco il mio peso come è variato nel tempo:

Gennaio 63 kg
Febbraio 64,5 kg
Marzo 66 kg
Aprile 67 kg (qui ho avuto problemi intestinali per una settimana e non potendo mangiare molto sono sceso a 64-65 ma ho recuperato tutto in un paio di settimane)
Maggio 68
e infine Giugno 68..

Ovviamente non penso di aver preso così tanta massa magra in 6 mesi siccome sono cresciuto di un paio di centimetri ma dopotutto la BF è rimasta più o meno la stessa (a vista d'occhio) quindi mi va bene così.

Non ho nessuna intolleranza o allergia e posso mangiare di tutto.

Proverò ad aumentare i carbo come consigli magari mangiando cereali con un po di latte e miele.

**debe** · 19-06-2015, 20:38:31

Quando si è in crescita il fabbisogno calorico è abbastanza elevato. Inoltre tale fabbisogno aumenta sempre più all'aumentare del peso. Quindi per ora è giustissima la tua idea di alzare le kcal totali un po' alla volta al salire del peso, è una mossa vincente. Se adesso sei proprio certo al 100% che sei in stallo, aumenta ancora le kcal, però preferibilmente nella prima parte di giornata o subito dopo l'allenamento, nel post. È la colazione che mi sembra scarsa. A meno che non ti alleni a ridosso della cena, io avrei preferito metterli a colazione quei 150g di fonte di carboidrati che tu hai messo a cena. Se non si tratta di post wo, scenderei a 100g a cena, ma ne piazzerei 150 a colazione, al posto della fetta di pane. Nel totale si tratta di aumentare di 80g, che corrispondono circa a 200kcal in più. Potrebbero fare la differenza. Se non la facessero puoi salire anche un po' con i grassi nei pasti 2-3-5. Bastano anche solo 10g di frutta secca per ognuno di questi tre pasti e già sarebbero altre 160-180kcal in più. In tutto saremmo già a 360-380kcal sopra alla dieta attuale. Questo dovrebbe essere sufficiente a smuovere il discorso.

**AlexLee08** · 19-06-2015, 20:48:55

Va bene grazie mille, seguirò i tuoi consigli.

Per la colazione pensavo di compensare i carboidrati mancanti aggiungendo i cereali (special k) con un po di latte(poco, giusto per renderli più morbidi)..può andare?

Comunque solitamente mi alleno dalle 4.30-5 fino alle 6-6.30 e al termine del wo prendo una barretta proteica e successivamente non mangio niente fino alle 7.30, 8 quando ceno.

**debe** · 19-06-2015, 23:46:05

Credo che 150g di cereali mischiati nel latte rendano la questione immangiabile. Ma se riesci a buttarlo giù senza avere appesantimenti successivi e ti ci trovi bene, può anche andare. Io preferisco evitare il latte, ma se non hai problemi... Per i cereali cerca quelli meno zuccherosi, magari integrali.
Per il post wo, la barretta la devi calcolare nella tua dieta, è anch'essa fonte di calorie. Io aggiungerei anche carboidrati ad alto indice glicemico e sposterei la cena almeno alle 20.30, magari diminuendo ancora i carbo, che se introdotti nel post wo in quantità sufficiente, potrebbero già bastare.