Ipocalorica per dimagrimento 78kg > 70> 60 > 58 . L'ideale?

**ACID ANGEL** · 18-06-2015, 15:11:53

Ciao,
scritta così la dieta è terribilmente difficile da commnentare. Facci un favore, componi un giorno e scrivi i pasti di quel giorno, scegliendo tra le fonti, poi ci dici il totale dele kcal e dei grammi di cho, pro e grassi.

Quante kcal hai assunto nell'ultimo periodo, quello in cui hai preso peso? Se non lo sai cerca di stimarlo.
Purtroppo ti dico subito che assumendo sempre il farmaco è possibile (non ne ho idea, la metto come opzione tra le varie eventualità) che gli effetti collaterali vi siano sempre.

Altra cosa: ti alleni?

**p123** · 18-06-2015, 15:27:18

Comprendo perfettamente le difficoltà . Seguirò il tuo consiglio .
Devo cercare di stimare le kcal assunte durante l'aumento di peso? Sicuramente oltre 2500?
Date principalmente da pasta e pane, ma anche altri , zuccheri e grassi vari.
Nella dieta riportata penso siano sulle 1500 giornaliere? Farò una stima migliore.
In questo momento non ti so dire le grammature dei cho, pro e grassi. ma farò un tentativo prendendo un giorno.
Cosindera che pasta e pane sono complessivamente sempre 125g giornalieri suddivisi tra pranzo e cena.
D'accordo sul farmaco, staremo a vedere.
Ti alleni? Sto cercando di allenarmi quotidianamente a casa "cardio" + pesi/manubri leggeri spinte veloci.
Pare, che quel farmaco possa dare come effetto edemi diffusi.
Non sono sicuro che riguardi il mio caso ma a giudicare dal volume dei tessuti specie post pranzo posso sospettare qualcosa del genere.
certo il peso c'è 78kg e per l'altezza siamo proprio fuori regime.
Primo target 70kg? Cosa ne pensi?

**ACID ANGEL** · 18-06-2015, 15:41:58

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Devo cercare di stimare le kcal assunte durante l'aumento di peso? Sicuramente oltre 2500?

Eh, non lo posso sapere io , non è nemmeno la prima discussione che apri in Alimentazione, un po' la mano a stimare le kcal dovresti averla.

Date principalmente da pasta e pane, ma anche altri , zuccheri e grassi vari.

Come capita spesso quando si ingrassa, normale.

Nella dieta riportata penso siano sulle 1500 giornaliere? Farò una stima migliore.

Meglio, sì, perché a quel punto mi sembrano pochine, troppo restrittiva come dieta (partendo come mi dici da più di 2500 kcal), poi magari stalli prima di raggiungere un peso ok.

In questo momento non ti so dire le grammature dei cho, pro e grassi. ma farò un tentativo prendendo un giorno.

Vai.

Cosindera che pasta e pane sono complessivamente sempre 125g giornalieri suddivisi tra pranzo e cena.

Intanto parti da lì allora per compilare un giorno tipo e per sapere le grammature dei macro.

Ti alleni? Sto cercando di allenarmi quotidianamente a casa "cardio" + pesi/manubri leggeri spinte veloci.

Per coadiuvare il dimagrimento puoi fare delle camminate (non corsa con il tuo peso) in salita, ma ecco, era per sapere se sei totalmente sedentario oppure no.

Primo target 70kg? Cosa ne pensi?

Tendo a non pormi né proporre a nessuno dei target di peso, mi interessa azzeccare l'alimentazione e la tendenza giusta, nel tuo caso la tendenza a scendere di peso. Porsi obiettivi numerici non ha un gran senso in generale, pensa nel tuo caso in cui hai la potenziale problematica del farmaco. Te lo dico per non crearti aspettative, perché è brutto se vengono disattese dai fatti nonostante vi sia grande impegno profuso.

**p123** · 18-06-2015, 18:25:31

Ho capito perfettamente. Condivido tue osservazioni ed opinioni.

La dieta pre e durante fat davvero non posso saperla. Non ci badavo.
Era sicuramente cattiva alimentazione. Sulle 2000 e passa kcal.+vita sedentaria

Le vecchie discussioni sono inerenti un più recente ed importante dimagrimento. Vedi firma

Della dieta succitata invece, avevo stimato 1500 ma devo un attivino ricredermi

Prendendo il giorno di lunedì è venuto fuori :

kcal = 1008
pro = 45.71
carbo = 129.7785
fats = 32.54

Nota: nella dieta riportata non ci sono spuntini o integrazioni per via dell'allenamento fisico

Ipotizzo un allenamento cardio (non corsa) di circa 40-45min giornalieri o variabile

**ACID ANGEL** · 19-06-2015, 05:50:55

Vedi già da solo che è una dieta da fame anche per una donna alta 1.50 e che pesa 45 kg.
Quindi imposta una ipo con un apporto calorico che non ti ammazzi il metabolismo, partendo da un deficit umano. Prova con i calcoli del TDEE presenti nei thread in nota, per esempio, e togli un 20% dal TDEE stimato. 1000 kcal sono niente, veramente.
Da lì parti calcolando pro e grassi e poi i carboidrati.
Dimagrire va fatto con criterio, altrimenti al primo stallo non ti smuovi più dal peso. Inoltre, con una alimentazione troppo restrittiva (considerando anche gli effetti collaterali del tuo farmaco), il rischio di rebound ed eccessi alimentari su carbo e grassi date le carenze è dietro l'angolo. Detta in parole povere, non mangi niente e arriva il giorno in cui skleri e te magni anche i tavolini

**p123** · 19-06-2015, 08:58:44

Eh eh capisco . In passato comunque ho avuto profitto

.
Certo integravo con spuntini specie nei giorni wo.
Ma sai le principali motivazioni dell'riaumento (rebound)

Dal calcolo TDEE attuale stimerei:

Metabolismo basale: 1787kcal
Fabbisogno calorico stimato: 2506kcal
Attività : 719kcal

Tolto il 20%
Metabolismo basale:1429
Fabbisogno calorico : 2004kcal

Aggiunta la rettifica è venuto fuori:

pro=89.5
cho=256.5
fats=64.7

VS :
kcal = 1008
pro = 45.71
carbo = 129.8
fats = 32.5

Che mi dici?
Per un primo step target 69-70kg è + attendibile?

***RATM*** · 19-06-2015, 11:01:02

Entro solo per consigliarti l'app myfitnesspal, c'è caricato di tutto anche con il codice a barre, così aggiungendo gli spuntini fuori dieta ti aiuta a darti un freno vedendo i macro e le kcal che "rubano" rispetto ad altri pasti più sostansiosi . Perlomeno con me funziona e mi aiuta a non sforare.

**ACID ANGEL** · 19-06-2015, 13:35:20

Pesi 78 kg, alza le proteine!
Quanto a step di peso, sai come la penso

**p123** · 19-06-2015, 14:46:20

mentre invece i grassi e carbo ?
Ricordo , il nuovo calcolo del fabbisogno calorico secondo il TDEE da:

kcal=2000
pro=89.5
cho=256.5
fats=64.7

Le cal mi sembrano un po troppe come i grassi.

***kalokagathia*** · 19-06-2015, 14:59:12

Tolto il 20%
Metabolismo basale:1429
Fabbisogno calorico : 2004kcal

Quando tagli devi farlo solo sul tdee, il basale rimane lo stesso, anzi l'apporto calorico non deve mai andare sotto quel valore.

Metabolismo basale: 1787kcal
Fabbisogno calorico stimato: 2506kcal
Attività : 719kcal

Non tagliare subito 500kcal, parti con 200-300, anzi per assurdo, se hai intenzione di fare ogni giorno 50 minuti corsa, potresti iniziare con una normocalorica pulita.

ps

kcal=2000
pro=89.5
cho=256.5
fats=64.7

Ti hanno già consigliato di aumentare le proteine(pochissime al momento) e tenere i grassi sui 70 gr.

**p123** · 19-06-2015, 15:13:55

D'accordo per la gradualità discendente e la tenuta del basale senza togliere il 20%.

A me sembravano tante oltre 2000kcal per chi ha obiettivo dimagrimento mediante diet+allenamento cardiovascolare.

Come fit non farei la corsa pendenza graduale + salita alternando con camminata media 4-5km/h e camminata veloce sui 6-7km/h.

Come grassi io pensavo a 1/3 delle pro.
Poi perché assumere grassi circa quanto le pro?

***kalokagathia*** · 19-06-2015, 15:32:37

Originariamente Scritto da p123 Visualizza Messaggio

D'accordo per la gradualità discendente e la tenuta del basale senza togliere il 20%.

A me sembravano tante oltre 2000kcal per chi ha obiettivo dimagrimento mediante diet+allenamento cardiovascolare.
Se dici che il tuo tdee è 2500, vado in fiducia, già -500 è un deficit rilevante, proprio tutt'altro che graduale.
Come fit non farei la corsa pendenza graduale + salita alternando con camminata media 4-5km/h e camminata veloce sui 6-7km/h.
Non ho capito. Scegli l'allenamento aerobico che più ti piace e fai un stima del dispendio. Una camminata di 50 minuti non consuma sicuro 700kcal.
Come grassi io pensavo a 1/3 delle pro.
In base a cosa? tieniti intorno ad 0,8-1gr per kg di peso corporeo. Pesi 78? Tra 63 e 78 gr. Fai 70 in media e non ci pensi più.
Poi perché perché assumere grassi circa quanto le pro?
Infatti devi aumentarle. Intorno a 1,8-2 grxkg almeno.
E poi da dove li prendo?
Dal cibo. O dagli integratori. Preferibilmente i primi(almeno non patisci la fame).

Non avere l'ossessione dell'obiettivo sulla bilancia. Cerca di imparare ad alimentarti in maniera bilanciata nel lungo periodo. Non andrei oltre i due kg al mese.