Problema addattamento chetogenica

[Feghel]

Volevo fare due domande sul periodo di adattamento della dieta chetogenica, l'altro giorno per distrazione quasi a cena ho mangiato circa 100 gr di frutta ( Mela ) pari a meno di 20 gr di Cho, ciò potrebbe compromettere lo shift metabolico? Scusate la domanda stupida

E un altra cosa, è dall'inizio della dieta che cerco di capire se sono in chetosi con il Ketur test, ma il colore non si avvicina neanche lontanamente a quello desiderato, sempre e solo negativo

[Kanzi]

Volevo fare due domande sul periodo di adattamento della dieta chetogenica, l'altro giorno per distrazione quasi a cena ho mangiato circa 100 gr di frutta ( Mela ) pari a meno di 20 gr di Cho, ciò potrebbe compromettere lo shift metabolico? Scusate la domanda stupida

Direi di no. 100g di mela saranno 10-13g di carboidrati a indice glicemico molto basso (è quasi tutto fruttosio)...

E un altra cosa, è dall'inizio della dieta che cerco di capire se sono in chetosi con il Ketur test, ma il colore non si avvicina neanche lontanamente a quello desiderato, sempre e solo negativo

Posta la dieta.

[Feghel]

Allora, non posso postartela perchè non mi segno prima cosa mangiare, nel senso : la suddivisione dei macronutrienti è sempre quella cosí come le fonti

Alimenti : Olio di oliva, Mandorle, Noci,Maionese,Formaggi in minima parte, Petto di pollo, Tonno, Bresaola, Salmone

La suddivisione dei macronutrienti è 70% Grassi 30% Pro

La prima settimana di adattamento l'ho fatta a 2400 Kcal
La seconda, ovvero questa, a 2000

Insomma ora faccio 5 pasti bilanciando 30 gr di Pro e 30 gr di Grassi a pasto, le fonti sono unicamente quelle scritte sopra

[Kanzi]

Su 2400 Kcal un 30% equivale a (faccio i conti a mente qua sopra, scusami ) 240 x 3, quindi 600 + 120, quindi 720 Kcal, che /4 = 180, se non erro.

Potrebbe essere un eccesso di proteine che, convertitesi in glucosio, ti ha impedito di entrare in chetosi.
Quanto pesi? Quanti allenamenti fai? Cardio?

[Feghel]

Scusami, utilizzo l'App Myfitness pal, comunque prima la suddivisione era diversa, quella che ho scritto è quella attuale con le Kcal, prima sará stato un 20-80 perchè infatti venivano troppe Pro. Son sempre stato sulle 150

Peso : 83 Kg
Bf : 14% bf

Mi alleno 3 volte a settimana di pesistica
E due volte a settimana faccio l'Hiit

Integro con Hmb, Acetyl carnitina, Bcaa, Arginina e Multivitaminico, ho tolto la vitamina C da quando ho iniziato la cheto.

[Kanzi]

Scusami, utilizzo l'App Myfitness pal, comunque prima la suddivisione era diversa, quella che ho scritto è quella attuale con le Kcal, prima sará stato un 20-80 perchè infatti venivano troppe Pro. Son sempre stato sulle 150

Peso : 83 Kg
Bf : 14% bf

Mi alleno 3 volte a settimana di pesistica
E due volte a settimana faccio l'Hiit

Integro con Hmb, Acetyl carnitina, Bcaa, Arginina e Multivitaminico, ho tolto la vitamina C da quando ho iniziato la cheto.

Ok... quanto di questa roba?

[Feghel]

Per l'Acetyl seguo il programma avanzato postato sul forum ( che però è strutturato con Tirosina e caffeina che io non uso al momento ) Al momento sono alla quarta settimana 3 gr al giorno suddivisi.

Hmb ne prendo 8 gr al giorno, 2 La mattina, 2 pre wo 2 post wo, 2 pre nanna

Bcaa ne prendo 5 gr circa da quando assumo gli hmb

L'arginina invece non so dirtelo al momemto, è un integratore in pillole comunque , saranno circa 4 gr a dose

[Kanzi]

Beh, consideraci anche questi 20g di amminoacidi ("proteine").

Per il resto non saprei che dirti.
Prova ad aspettare questa settimana e magari rifai il test...

[Feghel]

Quindi diresti di allungare la fase di adattamento?

[Feghel]

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