Alimentazione ipercalorica per Ectoformo [AIUTO]

[ACID ANGEL]

In 3 ore non hai necessariamente digerito il pranzo, quindi è proprio consigliabile non affaticare il sistema digestivo (anche se non te ne accorgi il sangue affluisce per la digestione e ti toglie energie per il wo, detta in soldoni). Per questo ti è stato sconsigliato a più riprese.

Per quanto riguarda i grassi, vanno benissimo 0.8g/kg, le pro 2g/kg (o anche un pelo sotto), resto cho. Prova a non fissarti sulle singole parole, prova con un valore di grassi standard per la massa, l'importante è iniziare.

[zD4Vi]

In 3 ore non hai necessariamente digerito il pranzo, quindi è proprio consigliabile non affaticare il sistema digestivo (anche se non te ne accorgi il sangue affluisce per la digestione e ti toglie energie per il wo, detta in soldoni). Per questo ti è stato sconsigliato a più riprese.

Per quanto riguarda i grassi, vanno benissimo 0.8g/kg, le pro 2g/kg (o anche un pelo sotto), resto cho. Prova a non fissarti sulle singole parole, prova con un valore di grassi standard per la massa, l'importante è iniziare.

Grazie per la risposta esaustiva
Ho letto un po sul web che come carbo dovrei prendere 2 volte le proteine giornaliere, è vero? Sopratutto per andare in surplus calorico

[ACID ANGEL]

Non proprio.
Se sai quante kcal assumere per una ipercalorica, togli dal monte calorico le kcal che derivano dalle proteine (grammi proteine*4), le kcal che derivano dai grassi (grammi grassi*9) e le kcal che rimangono fai diviso 4 e ti escono fuori i grammi di carboidrati da assumere.

Non c'è una proporzionalità diretta tra grammi di pro e grammi di carboidrati, le grammature dipendono dal peso corporeo e i carboidrati si ottengono per differenza dopo aver fissato pro e fat.

[zD4Vi]

Carboidrati: 366
Grassi: 90-98
Proteine: 147
Ho fatto tutti i calcoli con MyFitnessPal

Quindi ricapitolando, visto che mi alleno alle 4 il prewo è inutile, ma per il postwo? Dalla guida che mi ha passato Manx leggo che il postwo posso anche mangiare la colazione, ma onestamente non riesco a mangiare di nuovo latte alle 5, va bene questo tipo di postwo?

Pancake con 250gr di albume + 40gr fiocchi d'avena + burro d'arachidi?

[ACID ANGEL]

Pancake con 250gr di albume + 40gr fiocchi d'avena + burro d'arachidi?

Non so dove tu abbia letto quelle cosem mi risulta difficile che sia nelle guide. Il post wo deve contenere proteine e una fonte di carboidrati a veloce assorbimento, nonché niente (o quasi niente) grassi.

Puoi scegliere tra tutte le fonti proteiche che vuoi, prediligendo quelle a rapido assorbimento, e come carboidrati dal riso BIANCO al pane BIANCO alle banane mature alle gallette di riso, per esempio.
Fonti integrali o comunque con IG medio o basso non vanno bene.

[Manx]

Carboidrati: 366
Grassi: 90-98
Proteine: 147
Ho fatto tutti i calcoli con MyFitnessPal

Quindi ricapitolando, visto che mi alleno alle 4 il prewo è inutile, ma per il postwo? Dalla guida che mi ha passato Manx leggo che il postwo posso anche mangiare la colazione, ma onestamente non riesco a mangiare di nuovo latte alle 5, va bene questo tipo di postwo?

Pancake con 250gr di albume + 40gr fiocchi d'avena + burro d'arachidi?

scusa...ma non si capisce una mazza colazione, post wo...?! eh? Come ti è stato detto post wo i grassi andrebbero limitati...e tu ci metti il burro d'arachidi? Per di piu' senza grammatura?!

io cmq mi alleno a digiuno totale...e sono vivo. Per il resto ha detto tutto acid.

[zD4Vi]

Non so dove tu abbia letto quelle cosem mi risulta difficile che sia nelle guide. Il post wo deve contenere proteine e una fonte di carboidrati a veloce assorbimento, nonché niente (o quasi niente) grassi.

Puoi scegliere tra tutte le fonti proteiche che vuoi, prediligendo quelle a rapido assorbimento, e come carboidrati dal riso BIANCO al pane BIANCO alle banane mature alle gallette di riso, per esempio.
Fonti integrali o comunque con IG medio o basso non vanno bene.

Ok, grazie Acid.