Alimentazione ipercalorica per Ectoformo [AIUTO]

[zD4Vi]

Che ne pensate di questa dieta?
Premetto che ho 18 anni, peso 62kg e sono alto 1,84, avendo un fisico ectoformo (come si evince dal peso relativa alla mia altezza) vorrei sapere se questa alimentazione è buona per le mie caratteristiche.

Colazione: 600ml latte + 70gr di avena + frutto
Spuntino: Gallette di riso con 60-80gr di bresaola-scatoletta tonno
Pranzo: 150gr di pasta integrale con scatoletta di tonno + Mozzarella light con varie spezie + (non so)
Prework[3 e mezza]: Latte pane integrale e burro d'arachidi
Postwork[5 in punto]: Frullato 300ml di latte + frutto + cucchiaio d'olio + avena
Cena: 200gr di petto di pollo + 250gr di patate + verdura(non so che tipo)

Dovrei introdurre 130gr(62x2=124) di proteine, e ci siamo, ma non arrivo a 300+(124*3=370) di carbo, siamo sui 260, cosa sistemo?

[Fabio__]

innanzi tutto devi postare il tuo BMR e TDEE e le varie grammature e i macronutrienti degli alimenti..

ad occhio si può dire che usi troppo latte .. olio per condire ne usi ? .. il post work-out e orrendo , leggi le guide e aiutati con essa per la scelta dei vari alimenti e per i vari calcoli del bmr e tdee , per le grammature puoi utilizzare programmi come mxbody o myfitnesspal

[zD4Vi]

BMR=1709
TDEE=2734

Il PW è orrendo perchè?
Cosa uso anzichè il latte?

Accetto altri pareri.

[Manx]

leggi la guida e segui queste indicazioni

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

p.s. lo hai scritto sbagliato anche in "allenamento": si dice ectoMORFO.
Il post wo è orrendo...poichè insensato...troppo latte (che io almeno post wo eliminerei del tutto), manca una fonte proteica, olio?! i grassi post wo vanno limitati, avena non indicata in quanto ig medio.

[Kanzi]

E non hai bisogno nemmeno di quel pre-workout... Che non va fatto a ridosso dell'allenamento, specialmente se fatto in quel modo.

[zD4Vi]

Ok ho letto la guida, visto che mi allenerò verso le 4 a che ora devo fare il prewo?

Ho cercato di sistemare:

Colazione: 600ml latte + 70gr di avena + frutto [Latte=20gr proteine + Fiocchi avena=50gr di carboidrati + Banana=27gr carbo]


Spuntino: 3 Gallette di riso con 60-80gr bresaola o 200gr di albume [Galette di riso=40gr di carbo + Bresaola=20gr prot/albume=22gr prot]


Pranzo: 150gr di pasta integrale con scatoletta di tonno + 100gr Mozzarella light + Banana [50gr proteine + 90gr Carboidrati]


Prework[3 e mezza]: ? A che ora il prewo se mi alleno alle 4?


ALLENAMENTO ALLE 4


Postwork[5 in punto]: Post wo?


Cena: 200gr di petto di pollo + 250gr di patate + verdura Iceberg [pollo=40gr proteine + patate=52,5 carbo +


Prima di dormire: 30 gr di mandorole [6,6 gr proteine + 15 gr grassi + 6gr carbo]

[Manx]

Ok ho letto la guida, visto che mi allenerò verso le 4 a che ora devo fare il prewo?

puoi benissimo non farlo...!
Ho cercato di sistemare:

Colazione: 600ml latte + 70gr di avena + frutto [Latte=20gr proteine + Fiocchi avena=50gr di carboidrati + Banana=27gr carbo]
e meno male che abbiamo detto troppo latte ...io userei solo una fonte di carbo+una di proteine..."vere" non del latte. Qualsiasi cosa, polveri o cibo solido. Non hai conteggiato i grassi....non sono dettagli.


Spuntino: 3 Gallette di riso con 60-80gr bresaola o 200gr di albume [Galette di riso=40gr di carbo + Bresaola=20gr prot/albume=22gr prot]
potrebbe andare, ma attenzione alle equivalenze...3 gallette di riso non hanno affatto 40 gr di carbo, ma una ventina.
Grassi?


Pranzo: 150gr di pasta integrale con scatoletta di tonno + 100gr Mozzarella light + Banana [50gr proteine + 90gr Carboidrati]
userei il tonno al naturale, semmai mettendo un cucchiaio di olio, non hai scritto quanto tonn....e toglierei la mozzarella (oppure la usi al posto del tonno...ma non è proprio il "top". Toglierei anche la banana, che potrebbe andare in uno spuntino...grassi?


Prework[3 e mezza]: ? A che ora il prewo se mi alleno alle 4?
puoi saltarlo del tutto a mio parere. cmq almeno un'ora-ora e mezza prima.


ALLENAMENTO ALLE 4


Postwork[5 in punto]: Post wo?
Ti è stato già risposto prima mi pare...fonte proteica+carbo ad alto IG.


Cena: 200gr di petto di pollo + 250gr di patate + verdura Iceberg [pollo=40gr proteine + patate=52,5 carbo +
grassi? dove sono? devi inserirli e conteggiarli...

Prima di dormire: 30 gr di mandorole [6,6 gr proteine + 15 gr grassi + 6gr carbo]

senza senso...il pre-nanna non è utile, tanto piu' se è a base di soli grassi o quasi...pre nanna, se lo si fa, prevede fonte proteica+eventuali grassi. Personalmente lo toglierei e ripartirei le kal "perse" negli altri pasti

Conteggi vari?

[Kanzi]

La colazione per me può andare così (le proteine del latte sono verissime ), al limite toglierei il frutto, che puoi spostare nel primo spuntino (in cui aggiungerei dei grassi).

Per il resto mi atterrei alle indicazioni che ti sono state fornite.

[Manx]

La colazione per me può andare così (le proteine del latte sono verissime ), al limite toglierei il frutto, che puoi spostare nel primo spuntino (in cui aggiungerei dei grassi).

Per il resto mi atterrei alle indicazioni che ti sono state fornite.

ho usato infatti le " " cmq sempre un "esubero" di latte è!

[Kanzi]

Secondo me no... il latte è un buon alimento, completo, se non crea problemi.

[zD4Vi]

Ho trovato su internet questi prewo:

• panino piccolo burro di arachidi con bicchiere di latte ( 50 gr pane + 200 latte P.S. + cucchiaino di burro arachidi)
• barretta da 15 grammi di proteine ( barretta da 50 grammi)
• yoghurt con 2 fette biscottate integrali ( 250 gr yoghurt + 20 gr fette)
• 2 fette wasa con prosciutto cotto ( 40 gr di cotto + 20 gr di wasa)
• toast integrale con cotto e fontina ( toast classico con meno pane e più "sostanza")
• tramezzino con crudo velo di mayonese foglia di insalata ( 40 gr crudo con velo di mayo su due fette di pane da tramezzino) CHE NE DITE?

[zD4Vi]

Per i carboidrati, visto che devo prendere molto peso, quanto devo stare?

[Manx]

Per i carboidrati, visto che devo prendere molto peso, quanto devo stare?

se leggessi la guida... ci sono delle indicazioni di massima da seguire, non sono legge, certo, ma una indicazione...si'....
in ogni caso hai tenuto presente di quanto ti è stato detto prima da me e da kanzi?

[Kanzi]

Sembra di no... Il pre-wo NON TI SERVE con quegli orari di pasti/allenamento.

E quegli esempi lasciali proprio perdere, non hanno un briciolo di senso.

[zD4Vi]

Allora apritemi gli occhi..
Colazione alle 9 Spuntino alle 11 Pranzo 13

Se io mi alleno alle 4, non devo mangiare nulla prima dell'allenamento? Pranzo alle 13 quindi passano ben 3 ore!

Manx ho letto la guida, e leggo "importo lipidico minimo": 0,8/kg CORPORATURA MEDIA, ma io in realtà non ho una corporatura media sono magro, 65kg x 1,84.

Dovrei andare in surplus calorico per prendere peso no?