Consigli per Alimentazione Donna
Ciao a tutti! ho un diario aperto in sezione ma per chi non mi conosce vi scrivo un po di dati:
Donna ginoide
24 anni
peso 49-50 kg
altezza 159 cm
BMR 1380 kcal misurato tramite impedenziometria
TDEE 2070 kcal (BMRx1.5)
mi alleno con i pesi da quasi 2 anni mentre dalla scorsa estate sto seguendo un programma di allenamento funzionale, 3 volte a settimana, schede divise per upper,lower e abs.
La mia dieta negli ultimi mesi prevedeva 1600 kcal con 180 gr di carbo, 105 gr di pro e 48 gr di grassi, 2 settimane fa l'ho modificata volendomi asciugare un po,abbassando i carbo a 150 e alzando le proteine a 135 gr. Purtroppo sono sempre in stallo,ne aumento ne perdo cm. Ho pensato ad un eccessivo allenamento e mi sto concentrando solo in lunghe camminate e circuiti per abs e upper. Non so come gestire la dieta però, ora che il mio allenamento è cambiato..
La mia giornata tipo di adesso è questa:
COL= 150 gr di frutta fresca, 60 gr di muesli, 150 gr di fage 0%(solitamente è il mio postwo dopo la camminata)
SPU= 150 gr di ciliegie o altra frutta poco zuccherina
PRA=seitan 120 gr, avocado 40 gr,pane di segale 80 gr,olio evo 5 gr e verdure a foglia verde
SPU= 20 gr di frutta secca + 2 albicocche(o 3 susine, 1 mela oppure una coppetta di fragole)
SPU= vasetto di yogurt magro bianco con 30/40 gr di whey
CENA= pollo 150 gr + 50 gr di quinoa + 10 gr di olioevo + fagiolini o altra verdura(nei giorni dei circuiti è il mio postwo)
prima e dopo l'allenamento prendo BCAA (2.5 gr prima e 2.5gr dopo)
non faccio uso di altri integratori
Bevo solo acqua, almeno 2.5lt al giorno
COSA MI CONSIGLIATE? abbassare kcal? carbo? provare un isocalorica? avere solo pazienza?
grazie a chi mi risponderà!
Donna ginoide
24 anni
peso 49-50 kg
altezza 159 cm
BMR 1380 kcal misurato tramite impedenziometria
TDEE 2070 kcal (BMRx1.5)
mi alleno con i pesi da quasi 2 anni mentre dalla scorsa estate sto seguendo un programma di allenamento funzionale, 3 volte a settimana, schede divise per upper,lower e abs.
La mia dieta negli ultimi mesi prevedeva 1600 kcal con 180 gr di carbo, 105 gr di pro e 48 gr di grassi, 2 settimane fa l'ho modificata volendomi asciugare un po,abbassando i carbo a 150 e alzando le proteine a 135 gr. Purtroppo sono sempre in stallo,ne aumento ne perdo cm. Ho pensato ad un eccessivo allenamento e mi sto concentrando solo in lunghe camminate e circuiti per abs e upper. Non so come gestire la dieta però, ora che il mio allenamento è cambiato..
La mia giornata tipo di adesso è questa:
COL= 150 gr di frutta fresca, 60 gr di muesli, 150 gr di fage 0%(solitamente è il mio postwo dopo la camminata)
SPU= 150 gr di ciliegie o altra frutta poco zuccherina
PRA=seitan 120 gr, avocado 40 gr,pane di segale 80 gr,olio evo 5 gr e verdure a foglia verde
SPU= 20 gr di frutta secca + 2 albicocche(o 3 susine, 1 mela oppure una coppetta di fragole)
SPU= vasetto di yogurt magro bianco con 30/40 gr di whey
CENA= pollo 150 gr + 50 gr di quinoa + 10 gr di olioevo + fagiolini o altra verdura(nei giorni dei circuiti è il mio postwo)
prima e dopo l'allenamento prendo BCAA (2.5 gr prima e 2.5gr dopo)
non faccio uso di altri integratori
Bevo solo acqua, almeno 2.5lt al giorno
COSA MI CONSIGLIATE? abbassare kcal? carbo? provare un isocalorica? avere solo pazienza?
grazie a chi mi risponderà!
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