Dieta definizione

**Kanzi** · 16-06-2015, 23:31:53

Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti

Mi servirebbe un consiglio per la dieta perché me la sono sempre fatta fare da terzi ma edesso ho provato a realizzarla da solo.
Il titolo è ingannevole, non è una vera e propria definizione, ma un dimagrimento per eliminare la pancia e iniziare massa da settembre su base pulita

Dati
Età : 17 anni
Peso : 67 kg
Altezza : 176 cm (?)

Dieta :
Kcal : 1800
Macro : 75 fat, 125 carbo, 145 pro, troppi grassi

Colazione pre wo (2 ore prima) 160 Kcal
25 carbo, 20 pro

1 vasetto yogurt greco total fage (170g)
1 cucchiaio di miele, non è ottimale in questo contesto. Metti un 50g di carboidrati da avena, pane di segale, corn flakes integrali o altri amidi a medio basso IG. Anche un po' di frutta può andare (insieme ad amidi).

Pranzo post wo 925 kcal, quanto tempo passa tra la fine dell'allenamento e questo pasto?
30 fat, 75 carbo, 80 pro

Pasta 100g
Petto di pollo 300g, fai 200
Olio 2 cucchiai, fai 1

Spuntino 245 kcal
15 fat, 25 carbo, 5 pro

1 mela
25 mandorle, riduci... fai un 15g
inserirei una fonte proteica

Cena 420 kcal
30 fat, 40 pro

Albume 350g
Olio 2 cucchiai
Verdura

Ho avuto sempre un approccio molto flessibile alla dieta, ma ora voglio fare le cose sul serio

Rivedi un attimo e rifai i conti.

***Simo6*** · 17-06-2015, 00:25:10

Dieta :
Kcal : 1800
Macro : 60 fat, 150 carbo, 150 pro

Colazione pre wo (1 ora prima) 270 Kcal
35 carbo, 30 pro

Albume 200g
Pane integrale 50g
1 frutto

Pranzo post wo 770 kcal
20 fat, 90 carbo, 60 pro

Pasta 120g
Petto di pollo 200g
Olio 1 cucchiaio

Spuntino 275 kcal
10 fat, 25 carbo, 20 pro

1 frutto
15 mandorle
1 vasetto yogurt total fage (170g)

Cena 430 kcal
30 fat, 40 pro

Merluzzo 250g
Olio 2 cucchiai
Verdura

Cambiato un po' le fonti di pro tra I vari pasti.
Il pranzo sarà 20 minuti dopo, il tempo di tornare a casa dalla palestra
Poi il pranzo è già pronto e mangio subito

Una cosa : è un bene avere un picco glicemico così alto a pranzo (con I 120g di pasta) in un regime di ipocalorica?
Considerando che non ci sono fibre e grassi ad attenuarlo

Grazie per l'intervento ste

**Kanzi** · 17-06-2015, 10:25:26

Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio

Dieta :
Kcal : 1800
Macro : 60 fat, 150 carbo, 150 pro

Colazione pre wo (1 ora prima) 270 Kcal
35 carbo, 30 pro

Albume 200g
Pane integrale 50g
1 frutto

Sono sicuramente più di 35g di carboidrati. Dipende dal frutto, ma in linea di massima 50g di pane ne hanno 30g (di carboidrati).
Comunque va bene così, solo che i conti sono leggermente sballati (ripeto: valore carboidrati sottostimato).

Pranzo post wo 770 kcal
20 fat, 90 carbo, 60 pro

Pasta 120g
Petto di pollo 200g
Olio 1 cucchiaio

Spuntino 275 kcal
10 fat, 25 carbo, 20 pro

1 frutto
15 mandorle
1 vasetto yogurt total fage (170g)

Cena 430 kcal
30 fat, 40 pro

Merluzzo 250g
Olio 2 cucchiai
Verdura

Cambiato un po' le fonti di pro tra I vari pasti.
Il pranzo sarà 20 minuti dopo, il tempo di tornare a casa dalla palestra
Poi il pranzo è già pronto e mangio subito

Una cosa : è un bene avere un picco glicemico così alto a pranzo (con I 120g di pasta) in un regime di ipocalorica?
Considerando che non ci sono fibre e grassi ad attenuarlo

Grazie per l'intervento ste

Per l'ultima domanda.
Sì non c'è problema... una volta al giorno è fattibile. E del resto, se spalmi i carboidrati su un arco temporale maggiore è vero che avrai uno spike insulinico più basso con il pasto dopo l'allenamento, ma ne avrai di più durante tutto il giorno. Quindi, alla fine, le due soluzioni sono pressoché equivalenti.

Poi 120g di pasta non sono un'enormità.

Per i giorni in cui non ti alleni farei così...

Colazione pre wo (1 ora prima) 270 Kcal
35 carbo, 30 pro

Albume 200g
Pane bianco 60g, 2 banane, 40g gallette

Pranzo post wo 770 kcal
20 fat, 90 carbo, 60 pro

Pasta/Riso/Gallette 80g, Patate 400g, Pane integrale 120g, Pane bianco 100g
Petto di pollo 200g
Olio 1 cucchiaio
Verdura

Spuntino 275 kcal
10 fat, 25 carbo, 20 pro

1 frutto
15 mandorle
1 vasetto yogurt total fage (170g)

Cena 430 kcal

Pane integrale 50g, Patate 200g
Merluzzo 250g
Olio 2 cucchiai
Verdura