Colazione

**Manx** · 15-06-2015, 20:34:39

perchè dovresti eliminare la banana (che è ad alto IG solo se molto matura)? Cmq ti conviene postare l'intera alimentazione.
Ciao

**Hunterboy** · 15-06-2015, 20:36:26

Ciao. Cambia poco alla fine è un pasto completo quindi ig non ha molto senso tenerlo in considerazione..magari il carico glicemico però a mio avviso puoi anche fare a meno di guardare questi valori.

**Kanzi** · 15-06-2015, 20:38:10

Va bene come fai.

**Manx** · 15-06-2015, 20:38:23

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

Ciao. Cambia poco alla fine è un pasto completo quindi ig non ha molto senso tenerlo in considerazione..magari il carico glicemico però a mio avviso puoi anche fare a meno di guardare questi valori.

esatto, anche perchè appunto...ci sono "molti" grassi.

***enzo73*** · 15-06-2015, 21:06:39

Vi ringrazio per la prontezza nel rispondermi. Manx questa è la mia alimentazione base giornaliera:
La colazione la conoscete...
Spuntino : 80 gr pane integrale con 80 fesa di tacchino o 60 bresaola
Pranzo: 70 gr pasta , 70 gr pane integrale, 20 gr evo, 170/200 gr pesce o carne magra ,100 gr insalata
Spuntino: 150 gr yogurt greco 0% con 15 gr whey e 50 gr avena
Pranzo: 70 gr pane integrale, 150 gr pesce o carne o uova ( 2 intere e 3 albumi) insalata 100 gr pomodori e 15 gr evo

Nei giorni On dopo WO 70 gr pane bianco e 30 gr Whey.
Peso 72 kg x 180 cm , 41 anni . 3 anni allenamento. 10/12 % BF

***Simba76*** · 16-06-2015, 00:38:35

Se la banana della tua colazione l'hai inserita perchè la ritieni una valida fonte di carboidrati non è una scelta ottimale...fondamentalmente il fruttosio non ti serve a nulla: si converte facilmente in trigliceridi, "fermenta" molto nello stomaco (vedasi gonfiore e/o mal assorbimento degli altri nutrienti), non ripristina le scorte di glicogeno muscolare (presumo tu faccia pesi). Fossi in te, in ottica ottimizzazione (per l'appunto), la toglierei aumentando leggermente l'avena

. Io l'ho eliminata del tutto dalla mia nutrizione quotidiana. Ne ho mangiate 2 l'altra mattina (sono molto buone) ma l'ho considerato uno sgarro a tutti gli effetti. In ogni caso sull'IG (in effetti elevato della banana) puoi stare "tranquillo", perchè oltre al discorso del carico glicemico c'è da aggiungere che la mattina a colazione (insieme all'immediato post w.o. pesi) sono i due momenti della giornata dove puoi (devi nel 2° caso) assumere fonti di cho ad elevato i.g. senza fare "danni".

**Kanzi** · 16-06-2015, 00:43:59

Le banane hanno pochissimo fruttosio.

Che il fruttosio si converta facilmente in trigliceridi... dipende.

***Simba76*** · 16-06-2015, 00:57:48

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Le banane hanno pochissimo fruttosio.

Che il fruttosio si converta facilmente in trigliceridi... dipende.

Una banana media cmq può arrivare a contenerne anche una decina di grammi...io la vedrei più "appropriata" esclusivamente nell'immediato post w.o. pesi con le whey. Ovviamente se continuerà a mangiarla non succederà nulla

Ho specificato che il discorso era da ricomprendere in un'ottica ottimizzazione (estiva).

***circoloco*** · 16-06-2015, 12:52:59

Banane....

Originariamente Scritto da Simba76 Visualizza Messaggio

Io l'ho eliminata del tutto dalla mia nutrizione quotidiana. Ne ho mangiate 2 l'altra mattina (sono molto buone) ma l'ho considerato uno sgarro a tutti gli effetti.

...ma te l'acqua gasata la consideri uno sgarro?

Ah bè...hai specificato che questo vale per un discorso di ottimizzazione (estiva)...
***** ma manco Heath a 3 settimane dall' Olympia si fà problemi su una banana, però un principiante che deve mettersi in forma per il mare deve eliminarle:/

Madonna

.

**Kanzi** · 16-06-2015, 12:57:22

Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio

Banane....

...ma te l'acqua gasata la consideri uno sgarro?

Ah bè...hai specificato che questo vale per un discorso di ottimizzazione (estiva)...
***** ma manco Heath a 3 settimane dall' Olympia si fà problemi su una banana, però un principiante che deve mettersi in forma per il mare deve eliminarle:/

Madonna

.

Circoloco, per quanto condivisibili possano essere i tuoi interventi... cerca di darti una regolata con i toni.
Sia perché danno adito a flames (i quali a loro volta mandano "fuori strada" le discussioni), e perché comunque siamo in una sez. "tecnica".

Non è la prima volta che te lo si fa presente.

***circoloco*** · 16-06-2015, 15:31:18

E' che quando leggo ste cose....

Comunque hai ragione...chiedo scusa.

**debe** · 16-06-2015, 18:37:01

L'unica cosa che non mi piace è l'abbinamento banana e avena. Di per sé non sono sbagliate né l'una né l'altra cosa, e credo sia anche buonissimo l'abbinamento con Whey, ma insieme non le vedo come una scelta ottimale.