Ciao...sono alto 1,90 e peso 80kg, ho 35 anni, sono abbastanza snello, ma combatto da tempo con questa maledetta pancetta... ho iniziato un programma di allenamento di interval training tabata e cerco di mantenere un regime alimentare abbastanza pulito...ho però alcuni dubbi su alcuni accostamenti o cibi vari e vorrei per quanto possibile che mi aiutaste a correggerli. La mia alimentazione giornaliera tipo è la seguente:
Colazione: 300ml di latte parzialmente scrematocon un pò di caffè, 50 gr di cereali (a basso contenuto di grassi), 10 12 mandorle, 1 kiwi o banana e 15-20 gr di whey che sciolgo nel latte
Metà mattina: 2 fette pan bauletto integrale con marmellata
Pranzo: 80-100gr di pasta al sugo, e per secondo o carne o pesce, insalata varia (lattuga, spinaci, fagiolini)
Metà pomeriggio (intorno alle 16.30 perchè alle 18 mi alleno): 2 mele (anche se in questi giorni ciliegie e albicocche)- nei giorni in cui non mi alleno invece 2 fette di pan bauletto integrale con burro di arachidi (pulito)e 1 banana
ore 18.00 mi alleno
subito dopo il workout 15gr di whey e dopo circa 15minuti, una banana
A cena: 2-3 fette di pan bauletto integrale, e 200 gr di pollo o carne rossa o pesce, insalate varie ed eventualmente -50 gr di bresaola o fesa di tacchino o 30 gr di parmigiano
Circa 2 litri di acqua durante la giornata
I miei dubbi riguardano soprattutto, i cereali la mattina ed eventualmente sostituirlicon quale tipo di carboidrato (avena semplice),l 'uso di prodotti integrali, visto che mi è capitato di leggere che in realtà non sono molto indicati anzi addirittura favorirebbero l'accumulo di grasso (cosa questa che mi sembra abbastanza controcorrente rispetto a quasi tutto quello che ho letto sull'argomento) ed eventualmente gli altri numerosi errori. Grazie per l'aiuto!
Colazione: 300ml di latte parzialmente scrematocon un pò di caffè, 50 gr di cereali (a basso contenuto di grassi), 10 12 mandorle, 1 kiwi o banana e 15-20 gr di whey che sciolgo nel latte
Metà mattina: 2 fette pan bauletto integrale con marmellata
Pranzo: 80-100gr di pasta al sugo, e per secondo o carne o pesce, insalata varia (lattuga, spinaci, fagiolini)
Metà pomeriggio (intorno alle 16.30 perchè alle 18 mi alleno): 2 mele (anche se in questi giorni ciliegie e albicocche)- nei giorni in cui non mi alleno invece 2 fette di pan bauletto integrale con burro di arachidi (pulito)e 1 banana
ore 18.00 mi alleno
subito dopo il workout 15gr di whey e dopo circa 15minuti, una banana
A cena: 2-3 fette di pan bauletto integrale, e 200 gr di pollo o carne rossa o pesce, insalate varie ed eventualmente -50 gr di bresaola o fesa di tacchino o 30 gr di parmigiano
Circa 2 litri di acqua durante la giornata
I miei dubbi riguardano soprattutto, i cereali la mattina ed eventualmente sostituirlicon quale tipo di carboidrato (avena semplice),l 'uso di prodotti integrali, visto che mi è capitato di leggere che in realtà non sono molto indicati anzi addirittura favorirebbero l'accumulo di grasso (cosa questa che mi sembra abbastanza controcorrente rispetto a quasi tutto quello che ho letto sull'argomento) ed eventualmente gli altri numerosi errori. Grazie per l'aiuto!
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