La mia chetogenica

[Kanzi]

Colazione
60g cereali normali, o gallette di riso/mais
300ml latte di soia, va bene... una volta a settimana può andare
20g proteine in polvere

Ore 11
100g pane di segale, o altri amidi a medio IG facilmente digeribili
20g pro in polvere o equivalente fonte proteica magra (bresaola, tonno al nat., albume)

Immediatamente post-allenamento
2 banane, oppure 60g gallette riso/mais, oppure 50g di carboidrati liquidi (glucosio, maltodestrine DE 19, Vitargo)

Pranzo
100g riso integrale
100g pane
150g carne magra
1 olio
Verdura
150g mela, togli

Dopo 3 ore,
come spuntino ore 11

Cena
60/80g riso integrale
200g carne o pesce
1 olio
verdure

Fai i conti...

[PaulRko]

Fai i conti...

2334kcal

370g carboidrati
173,48 proteine
18g grassi (i 2 cucchiai di olio)

[Kanzi]

Fai 100g di carne a pranzo, per il resto direi che va bene... La quota calorica è quella, ma l'impostazione è migliore (imho).

[PaulRko]

Fai 100g di carne a pranzo, per il resto direi che va bene... La quota calorica è quella, ma l'impostazione è migliore (imho).

Quanto mi consigli di seguire questa dieta? oggi è il secondo giorno e non ho avuto nessun calo di forza o altro

[Feghel]

Ma sei nella fase di adattamento? Visto che dici di essere al secondo giorno ...
E comunque 1600 Kcal mi sembrano troppo poche nel caso fossi in quella fase, ho all'incirca i tuoi stessi dati e sto facendo anchio la Cheto, ma nella prima fase io non andrei sotto le 2000 Kcal, poi dopo la prima ricarica inizi a scalare le kcal pian piano

[PaulRko]

in questi due giorni per un errore di calcolo ho assunto 175g di proteine a differenza dei 160 previsti. Ho letto che molte proteine in chetogenica possono compromettere la chetosi. Oggi ho assunto i 160 previsti. Dei due giorni precedenti ne devo tenere conto

[PaulRko]

in questi due giorni per un errore di calcolo ho assunto 175g di proteine a differenza dei 160 previsti. Ho letto che molte proteine in chetogenica possono compromettere la chetosi. Oggi ho assunto i 160 previsti. Dei due giorni precedenti ne devo tenere conto

?

[Feghel]

Magari tienine comunque conto e tra qualche giorno provi a verificare se sei in chetosi con il Ketur-test, non è affidabilissimo ma qualcosa ti dice

[PaulRko]

Magari tienine comunque conto e tra qualche giorno provi a verificare se sei in chetosi con il Ketur-test, non è affidabilissimo ma qualcosa ti dice

Questa mattina ho fatto il ketur-test e la striscia è diventata viola. Sinceramente non ho capito se segna ++2 o +++3 ma comunque era viola. Sono in chetosi?

[PaulRko]

Fai i conti...

Potrei mangiare a cena una pizza? come mi regolo con calorie e macros?

[Kulaword]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum, ma ho visto che parlate di cheto quindi vorrei chiedervi un consiglio.

Ho fatto una cheto per 1 mese, devo dire con buoni risultati, ma ora vorrei continuare per un altra settimana per non asciugarmi troppo (non ho molta massa magra ancora).
Fin ad ora ho una ciclica con 5 giorni di scarico + 2 di carico
Miei dati: 178 cm 68 kg BF:17 (ora ad occhio e secondo le misurazioni penso di essere sceso a 13-14%)
La mia dieta: 1560 kcal di cui 30-40 g Carbo (5-10%) - 89 g grassi (circa il 50%) - 156 pro (circa il 40 %)

Ora vorrei cominciare a reintregrare gradualmente i carbo. Le mia domande sono:
1. Con quali è meglio cominciare (complessi o semplici?) - Io stavo pensando di iniziare da gallette e frutta
2. In quale momento della giornata? - io stavo pensando di iniziare dal post-allenamento (gallette) e a seguire frutta negli spuntini
2. La mia intenzione è arrivare a una 40-40-20 sempre mantenendomi in ipocalorica....in quanto tempo dovrei arrivarci per fare le cose in maniera graduale?

Grazie a tutti

[Manx]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum, ma ho visto che parlate di cheto quindi vorrei chiedervi un consiglio.

Ho fatto una cheto per 1 mese, devo dire con buoni risultati, ma ora vorrei continuare per un altra settimana per non asciugarmi troppo (non ho molta massa magra ancora).
Fin ad ora ho una ciclica con 5 giorni di scarico + 2 di carico
Miei dati: 178 cm 68 kg BF:17 (ora ad occhio e secondo le misurazioni penso di essere sceso a 13-14%)
La mia dieta: 1560 kcal di cui 30-40 g Carbo (5-10%) - 89 g grassi (circa il 50%) - 156 pro (circa il 40 %)

Ora vorrei cominciare a reintregrare gradualmente i carbo. Le mia domande sono:
1. Con quali è meglio cominciare (complessi o semplici?) - Io stavo pensando di iniziare da gallette e frutta
2. In quale momento della giornata? - io stavo pensando di iniziare dal post-allenamento (gallette) e a seguire frutta negli spuntini
2. La mia intenzione è arrivare a una 40-40-20 sempre mantenendomi in ipocalorica....in quanto tempo dovrei arrivarci per fare le cose in maniera graduale?

Grazie a tutti

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