La mia chetogenica

**PaulRko** · 16-06-2015, 15:18:56

nessuno che mi aiuta?

**Miky41** · 16-06-2015, 19:51:32

Non sono molto esperto in keto ma credo che nel giorno di ricarica i chos andrebbero divisi meglio e terrei i grassi al minimo

**PaulRko** · 16-06-2015, 23:30:11

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Non sono molto esperto in keto ma credo che nel giorno di ricarica i chos andrebbero divisi meglio e terrei i grassi al minimo

Come li divideresti?

**Miky41** · 17-06-2015, 18:42:57

Per esempio sposta il riso o il pane dal pranzo alla cena e mangiati la mela come spuntino e riduci l'olio

Poi sei sicuro che siano 255 g di carbo? Mi sembrano meno

**Kanzi** · 17-06-2015, 22:44:39

1) 255g di carboidrati non è una ricarica.
2) Alza le proteine. Va bene che non devono essere altissime, ma non scendere sotto i 2g per kg corporeo.
3) Evita il latte di soia.
4) Il multivitaminico... che senso ha prenderlo insieme alle fibre? Boh...
5) 120g di grana sono una bella botta. Diminuirei, e comunque lo sposterei a cena.
6) Ricarichi in un giorno di rest o no?

**PaulRko** · 18-06-2015, 09:46:48

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1) 255g di carboidrati non è una ricarica.
2) Alza le proteine. Va bene che non devono essere altissime, ma non scendere sotto i 2g per kg corporeo.
3) Evita il latte di soia.
4) Il multivitaminico... che senso ha prenderlo insieme alle fibre? Boh...
5) 120g di grana sono una bella botta. Diminuirei, e comunque lo sposterei a cena.
6) Ricarichi in un giorno di rest o no?

Adesso ho aumentato le proteine a 160. Ricarico solamente un giorno a settimana. Io uso anche salumi come prosciutto crudo e cotto ma ho notato che negli ingredienti c'è scritto destrosio ecc... questo può contribuire a non farmi entrare in chetosi?

**Kanzi** · 18-06-2015, 09:53:53

Non capisco il motivo di scrivere una dieta e di seguirne un'altra...
Dici di assumere 160g di proteine, ma leggo altri valori; dici di assumere salumi che non vedo... Fate voi.

Comunque, se ci sono i valori sulle confezioni... considera quelli.
In genere di destrosio ce n'è una quantità ridottissima, quindi non ti darà alcun problema.

**PaulRko** · 18-06-2015, 10:07:52

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Non capisco il motivo di scrivere una dieta e di seguirne un'altra...
Dici di assumere 160g di proteine, ma leggo altri valori; dici di assumere salumi che non vedo... Fate voi.

Comunque, se ci sono i valori sulle confezioni... considera quelli.
In genere di destrosio ce n'è una quantità ridottissima, quindi non ti darà alcun problema.

L'ho modificata seguendo i tuoi consigli.

Colazione
100g affettato (crudo,cotto) + 21g mandorle

Pranzo
250g carne + 3 olio + verdure

Spuntino
100g grana

Cena
250g carne + 3 olio

carbo 6g
proteine 160
lipidi 110

calorie 1628

**Kanzi** · 18-06-2015, 10:14:22

Può andare... verdure mettile anche a cena, pure se è il post-allenamento.

Per il giorno di ricarica?
In quel modo non mi piace molto... e ti ripeto: la fai quando ti alleni, o in un giorno di rest?

**PaulRko** · 18-06-2015, 15:56:44

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Può andare... verdure mettile anche a cena, pure se è il post-allenamento.

Per il giorno di ricarica?
In quel modo non mi piace molto... e ti ripeto: la fai quando ti alleni, o in un giorno di rest?

La ricarica sarà il mercoledì giorno in cui mi alleno con i pesi. Per quanto riguarda il multivitaminico ho notato che c'è la presenza di saccarosio scusa le mie pippe mentali ma può essere un problema? ad esempio c'è scritto negli ingredienti Vitamina D3 (COLECALCIFEROLO, GOMMA ARABICA, SACCAROSIO, AMIDO)

**Kanzi** · 18-06-2015, 16:01:50

Sì, ma amico mio... è la QUANTITÀ che fa la differenza!
Di saccarosio (e amido, eh... anche lui è un carboidrato) ce ne sarà una quantità molto inferiore ad un grammo.

**PaulRko** · 18-06-2015, 16:11:43

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Sì, ma amico mio... è la QUANTITÀ che fa la differenza!
Di saccarosio (e amido, eh... anche lui è un carboidrato) ce ne sarà una quantità molto inferiore ad un grammo.

Quindi posso continuare a prendere questo multivitaminico? e la ricarica come la modificheresti?