Aiuto per un' alimentazione corretta?

[ginfitness]

Buonasera,sono una ragazza di 18 anni,peso 61 kg e sono alta 1.58 cm..vorrei perdere un poco di grasso,di solito faccio un alimentazione ipocalorica
mattina:1 bicchiere di latte +3cucchiai di muesli con 6 mandorle
Spuntino:Thè verde,1 bicchiere difrutta
pranzo:40g di pasta integrale(conuova,o pomodoro o verdure ecc..),affettato magro 30g,lattuga
Spuntino:thè verde,1 yogurt magro
cena:200 g carne o 100 gr dipesce,verdure

sono più o meno 1200 kcal giornaliere
,ho perso 20 kg
uso un cucchiaino di olio per la lattuga

e mi sto allenando con questa scheda

SCHEDAA:TOTAL BODY
cardio+cuffiadei rotatoriTapisroulant + cuffia dei rotatori 10'
PettoPancapiana con bilanciere 5x5 1.30'' pausa
Gambesquat 4x8 1'pausa
DorsoLatmachine dietro 4x8 1' pausa
'SpalleShoulderpress 4x12 1' pausa
BicipitiCurlcon bilanciere 2x8 1' pausa
BicipitiBicipitial cavo (pump)1x30 1'pausa
AddomeCrunches 4x20-25 1' pausa
CardioTapisroulant 5'



SCHEDAB
Cardio+cuffiadei rotatoriTapis roulant+cuffia dei rotatori10'
GambeStaccoda terra 5x5 1.30'' pausa
PettoPancainclinata con bilanciere 4x8 1.30'' pausa
DorsoRematorecon bilanciere 4x8 1.30' pausa
'TricipitiPancapiana presa stretta con bilanciere 3x6 1' pausa
TricipitiPushdown al cavo(pump)1x30 1'pausa
AddomeCrunches4x20-25 1ìpausa
Tapisroulant 5'
CONSIGLI?

[Kanzi]

Ciao, potresti postare i macronutrienti e la calorie della dieta sopra?

Da quanto la segui?
Quanti Kg ti ha fatto perdere?

Olio non ne usi? Va indicato... e usato

Ad occhio, comunque, è molto povera. Anche relativamente alla quota proteica.
Sicuramente da rivedere (in positivo).

P.S.
Se vuoi consigli anche sulla scheda dovrai aprire un discussione in sez. allenamento.
Qua discutiamo solo di alimentazione.
Comunque non è male...

[ginfitness]

Ho preso da pochissimo il diploma di personal trainer,ma sull'alimentazione non mi so ancora regolare benissimo..come modificheresti il tutto?
P.s. l'allenamento è per l'ipertrofia,ed è ottimo ma l'ho postato per vedere più o meno le kcal che servivano per avere una forma perfetta

[Manx]

Ho preso da pochissimo il diploma di personal trainer,ma sull'alimentazione non mi so ancora regolare benissimo..come modificheresti il tutto?
P.s. l'allenamento è per l'ipertrofia,ed è ottimo ma l'ho postato per vedere più o meno le kcal che servivano per avere una forma perfetta

in realtà quell'allenamentp puo' essere benissimo anche per la definizione, in quanto è essenzialmente la dieta IPER o IPOcalorica che decide della finalità della scheda. Cmq non è malvagia, ma se la vuoi rivedere...beh postala in allenamento.

[Kanzi]

Ho preso da pochissimo il diploma di personal trainer,ma sull'alimentazione non mi so ancora regolare benissimo..come modificheresti il tutto?

Fossi in te risponderei alle domande che ti ho posto... se le ho fatte un motivo ci sarà

[ginfitness]

Fossi in te risponderei alle domande che ti ho posto... se le ho fatte un motivo ci sarà

Saranno 60% carboidrati,30% proteine e 10% grassi,è una dieta da 1200 kcal,più che dieta è uno stile di vita,ma vorrei migliorare quindi ho chiesto un parere da qualcuno più esperto di me.Questa alimentazione mi ha fatto perdere 20 kg in 2 anni insieme all'attività fisica.