Dieta definizione ma il mio addome non ne vuole sapere

[sartlubg]

Ciao a tutti...32 anni 178cm peso 71kg bf 12% stimata...ho un BMR di 1738kcal un TDEE di 2660kcal...nel periodo di massa sono arrivato a 3600kcal poi ora è da marzo che stò riducendo il tutto solo dai carbo arrivando a 2200kcal per definire tutto l'appannamento che si è visto solo sull'addome creando anche un rotolino sulla parte bassa..ora ho alzato un pò i grassi per ridurre ancora di più i cho, ma l'addome non ne vuole sapere...mi stò definendo dappertutto ma non l'addome...sono passato da un peso di 74kg a 71kg in 3 mesi

Ore 6.30
Un uovo intero +160gr. di albume
Fiocchi avena 50gr.
Burro arachidi 10gr.

Ore 9.30
Mela
Proteine in polvere 20gr.
noci 20gr.
semi di lino 10gr.

Ore 12.45
farro 30gr.
merluzzo 100gr.
finocchi 100gr.
olio evo 15gr.
kiwi

Ore 16.20 pre-wo
wasa 5 fette
mandorle 20gr.
proteine in polvere 20gr.
semi di lino 10gr.

Ore 18 allenamento
Bcaa 10gr. durante allenamento

Ore 19 post-wo
banana
proteine in polvere
destrosio 15gr.

Ore 20.45
pollo 150gr.
olio evo 15gr.
pomodori
kiwi

ore 24
caseine 30gr.
burro arachidi 20gr.


TOTALE GIORNI ON
2200 KCAL
172 CHO
90 FAT
140 PRO

TOTALE GIORNI OFF (la dieta è più o meno la stessa tranne il post -wo)
2100 KCAL
145 CHO
90 FAT
140 PRO

[Rossella00]

Ciao, posteresti una tua foto?

[sartlubg]

[salvo 72]

Ciao
Da quanto ti alleni?

[sartlubg]

Mi alleno da 10 anni ma solo da 3 mi alleno con costanza e seguo l'alimentazione

[Hunterboy]

Ma a livello di pasti liberi, ne fai e come li gestisci?

[sartlubg]

Pasti liberi non ne faccio proprio...sempre a dieta senza sgarri 7 giorni su 7

[Hunterboy]

capito. Ora il peso è in stallo? Cmq potresti provare (alla fine si tratta di questo) d'abbassare i fat e giocare sul rapporto carbo/pro.. le pro potresti alzarle visto che sei in definizione e avere una maggiore differenza tra carbo dei giorni on e giorni off.. Se l'approccio che stai seguendo non ti sta dando più risultati dovresti provare a modificare qualcosa..

[Rossella00]

A me sembra che tu abbia ancora da dimagrire in generale... Ti direi di aspettare un altro po' prima di trarre conclusioni, ci sono delle zone più "ostiche" da ripulire per ognuno di noi.

[sartlubg]

Il peso è in discesa...però vedo che perdono più in altre zone che l'addome....alzero' un po' le proprie a discapito dei carbo e poi tra un mesetto vedo come sono messo