salve ragazzi, riformulo la domanda in modo più ordinato dato che dalla precedente non ho avuto risposte soddisfacenti. Potreste controllarmi questa dieta come andrebbe per fare massa muscolare diciamo pulita?
ho 18 anni peso 67kg e sono alto 178, ho perso 10kg e mi hanno consigliato di seguire una dieta per massa muscolare.
BMR: 1713 CALORIE
TDEE: 2355 CALORIE
COLAZIONE
300 ml di latte;
8 fette biscottate con marmellata/60gr gallette
20gr di whey/10 albumi/100gr di affettato magro
spuntino
pane 80gr con 70gr affettato magro
30gr frutta secca
PRANZO:
120gr di riso, con 2 cucchiai di Olio extravergine d'oliva
150gr di petto di pollo/tacchino/maiale pezzi magri
insalata a volontà
spuntino
2 mele/80gr pane
70gr affettato magro
30gr frutta secca
se post wo
30gr di whey/10 albumi/100gr affettato magro
80gr di riso/80 gr di gallette
CENA:
70gr riso
150gr di petto di pollo/tacchino/200grdi pesce
20gr di olio.
LE GRAMMATURE DEI NUTRIENTI STANNO A:
CARBOIDRATI: 263gr
GRASSI: 58gr
PROTEINE: 143gr
ho 18 anni peso 67kg e sono alto 178, ho perso 10kg e mi hanno consigliato di seguire una dieta per massa muscolare.
BMR: 1713 CALORIE
TDEE: 2355 CALORIE
COLAZIONE
300 ml di latte;
8 fette biscottate con marmellata/60gr gallette
20gr di whey/10 albumi/100gr di affettato magro
spuntino
pane 80gr con 70gr affettato magro
30gr frutta secca
PRANZO:
120gr di riso, con 2 cucchiai di Olio extravergine d'oliva
150gr di petto di pollo/tacchino/maiale pezzi magri
insalata a volontà
spuntino
2 mele/80gr pane
70gr affettato magro
30gr frutta secca
se post wo
30gr di whey/10 albumi/100gr affettato magro
80gr di riso/80 gr di gallette
CENA:
70gr riso
150gr di petto di pollo/tacchino/200grdi pesce
20gr di olio.
LE GRAMMATURE DEI NUTRIENTI STANNO A:
CARBOIDRATI: 263gr
GRASSI: 58gr
PROTEINE: 143gr
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