Ciao a tutti ragazzi! Sono un ragazzo di 18 (compiuti da un mese), peso 82 kg e sono alto circa 1.86 cm, circonferenza polso circa 20 cm, non tendo ad ingrassare facilmente (dipende da cosa mangio chiaramente 
), mangio praticamente tutto. Mi alleno seriamente da un anno e mezzo circa, e prima di cominciare pensavo ben 65 kg .
A fine aprile, finito il periodo di massa, ho raggiunto un peso di circa 86 kg, abbastanza opaco, così parlando con il mio pt abbiamo deciso di tagliare i carboidrati in modo tale da asciugarmi.
Mi ha consigliato una dieta, dicendomi di provarla e in caso di adattarla alla mia persona.
Vi parlo un po’ di me così che capiate meglio J
Ho cominciato inizialmente facendo due settimane di dieta con pochi carbo, scendendo da 86 a 83kg, poi ho ripreso la dieta con alti carbo per altre due settimane tornando a poco meno di 86 kg, a mio parare leggermente più puliti, sarà che magari ho eliminato un po’ di ritenzione idrica cominciando a bere circa 5 l d’acqua al giorno (chiaramente non tutti su un colpo ), quando mi alleno arrivo anche a 6/7l, considerando anche le temperature e quanto si suda, mi sembra una buona idea... o forse sono troppi?
Tuttavia è da circa due settimane che mi vedo “meno voluminoso”, ho fatto il test massimale di panca la settimana scorsa per capire quanta forza ho perso, due mesi fa era 1 colpo con 100 kg (45 kg per parte + 10 di bilan.), l’ultima prova ha prodotto un risultato di 1 colpo con 90 (40 per parte ecc..) e molto sudato anche... sarà chiaramente che introducendo meno carbo ho meno energia, sarà che ho eseguito il test sabato dopo una settimana di allenamenti (petto comunque lo avevo fatto lunedi), comunque ho perso circa 10 kg di massimale... quindi presumo anche del muscolo, o sbaglio?
Fatto sta che ho dato un’occhiata precisa alla dieta, calcolando le kcal, e mi sono reso conto che sono bassette... in internet ho calcolato (negli enormi limiti della precisione) le kcal che dovrei assumere in un giorno, e sono circa 3700, forse troppe? Comunque con la dieta di adesso assumo circa 2819 kcal (PRO: 180 – CARBO: 283 – GRASSI: 66) al giorno (circa perchè varia di giorno in giorno qualche alimento), ma in linea di massima dovrebbero essere tutti simili, tranne il sabato che sarabbe il giorno di ricarica, ho i carbo più alti.
Comunque mi sono messo a buttare su una dieta prendendo spunto da quella che ho adesso.
Se ho fatto cavolate, non distruggetemi, sono due annetti che mi sono avvicinato a questo graaaande mondo!
Intanto ho fatto il lunedi (vorrei variare, almeno avere lunedi-martedi-mercoledi diversi tra loro, e poi ripeterli da giovedì, tenendo la domenica libera, ma non troppo).
Colazione:
-Albume 350 gr
-Avena in polvere 60 gr
-Miele 10 gr
-Mandorle 10 gr
-Olio extravergine d’oliva 20 ml.
- 1 cps multivitaminico
653 kcal
Spuntino 1:
-Frutto 200 gr (banana/mela)
- Petto tacchino/pollo affettato 100 gr
-mandorle/noci/pistacchi 10 gr
Pranzo:
-Petti di pollo/ tacchino 250gr
- Broccoli 100 gr
-olio ex. D’oliva 20ml
503 kcal
Spuntino 2 – quando pre wo circa 1h/1h30 prima –
-Frutto (banana/mela) 200 gr
-sgombro naturale 90 gr
-Avena in polvere 60 gr (quando non mi alleno abbasserei un po’)
- Mandorle/ fruttasecca 10 gr
Shaker pre wo:
-4.5 bcaa 4:1:1
-6 gr creatina monoidrato
-6 glutamina
-Poco destrosio per veicolare la creatina
- Aggiungo un quarto di bustina di elettroliti (tipo polase)
Shaker post – subito dopo-
-5 gr bcaa 4:1:1
-6 gr creatina monoidrato
-6 glutamina
- Rimanente di elletroliti
Dopo circa 15 minuti prendo
-30 gr di destrosio
-30 gr di proteine in polvere
Cena:
-Riso 50 g
- Petto pollo/tacchino 250 gr
-Spinaci / verdure varie 150 gr
-20 ml olio extra d’oliva
Pre nanna
-Fiocchi di latte 250/300 gr
5 gr glutamina
Ho cercato di seguire un
Carbo:30% - 249 gr --> effettivi: 272gr (tenendo conto di eventuali workout più pesanti)
Pro: 35% - 291 gr --> effettive: 295gr
Grassi: 35% - 129gr --> effettivi: 132gr (prediligendo monoinsaturi e polinsaturi)
Kcal tot: 3.500
Mi chiedo se continuare con quella con meno kcal, o cominciare a provare con questa per riuscire a buttare su un paio di kg, rimanendo magari anche abbastanza asciutto... che dite?
(Vi serve qualche foto? Tanto pesano poco perchè sono secco ahahahah
)
Grazie per l’attenzione! Spero di non aver fatto troppo casinoo
Ciao a tutti fioi!
), mangio praticamente tutto. Mi alleno seriamente da un anno e mezzo circa, e prima di cominciare pensavo ben 65 kg .A fine aprile, finito il periodo di massa, ho raggiunto un peso di circa 86 kg, abbastanza opaco, così parlando con il mio pt abbiamo deciso di tagliare i carboidrati in modo tale da asciugarmi.
Mi ha consigliato una dieta, dicendomi di provarla e in caso di adattarla alla mia persona.
Vi parlo un po’ di me così che capiate meglio J
Ho cominciato inizialmente facendo due settimane di dieta con pochi carbo, scendendo da 86 a 83kg, poi ho ripreso la dieta con alti carbo per altre due settimane tornando a poco meno di 86 kg, a mio parare leggermente più puliti, sarà che magari ho eliminato un po’ di ritenzione idrica cominciando a bere circa 5 l d’acqua al giorno (chiaramente non tutti su un colpo
), quando mi alleno arrivo anche a 6/7l, considerando anche le temperature e quanto si suda, mi sembra una buona idea... o forse sono troppi?Tuttavia è da circa due settimane che mi vedo “meno voluminoso”, ho fatto il test massimale di panca la settimana scorsa per capire quanta forza ho perso, due mesi fa era 1 colpo con 100 kg (45 kg per parte + 10 di bilan.), l’ultima prova ha prodotto un risultato di 1 colpo con 90 (40 per parte ecc..) e molto sudato anche... sarà chiaramente che introducendo meno carbo ho meno energia, sarà che ho eseguito il test sabato dopo una settimana di allenamenti (petto comunque lo avevo fatto lunedi), comunque ho perso circa 10 kg di massimale... quindi presumo anche del muscolo, o sbaglio?
Fatto sta che ho dato un’occhiata precisa alla dieta, calcolando le kcal, e mi sono reso conto che sono bassette... in internet ho calcolato (negli enormi limiti della precisione) le kcal che dovrei assumere in un giorno, e sono circa 3700, forse troppe? Comunque con la dieta di adesso assumo circa 2819 kcal (PRO: 180 – CARBO: 283 – GRASSI: 66) al giorno (circa perchè varia di giorno in giorno qualche alimento), ma in linea di massima dovrebbero essere tutti simili, tranne il sabato che sarabbe il giorno di ricarica, ho i carbo più alti.
Comunque mi sono messo a buttare su una dieta prendendo spunto da quella che ho adesso.
Se ho fatto cavolate, non distruggetemi, sono due annetti che mi sono avvicinato a questo graaaande mondo!
Intanto ho fatto il lunedi (vorrei variare, almeno avere lunedi-martedi-mercoledi diversi tra loro, e poi ripeterli da giovedì, tenendo la domenica libera, ma non troppo).
Colazione:
-Albume 350 gr
-Avena in polvere 60 gr
-Miele 10 gr
-Mandorle 10 gr
-Olio extravergine d’oliva 20 ml.
- 1 cps multivitaminico
653 kcal
Spuntino 1:
-Frutto 200 gr (banana/mela)
- Petto tacchino/pollo affettato 100 gr
-mandorle/noci/pistacchi 10 gr
Pranzo:
-Petti di pollo/ tacchino 250gr
- Broccoli 100 gr
-olio ex. D’oliva 20ml
503 kcal
Spuntino 2 – quando pre wo circa 1h/1h30 prima –
-Frutto (banana/mela) 200 gr
-sgombro naturale 90 gr
-Avena in polvere 60 gr (quando non mi alleno abbasserei un po’)
- Mandorle/ fruttasecca 10 gr
Shaker pre wo:
-4.5 bcaa 4:1:1
-6 gr creatina monoidrato
-6 glutamina
-Poco destrosio per veicolare la creatina
- Aggiungo un quarto di bustina di elettroliti (tipo polase)
Shaker post – subito dopo-
-5 gr bcaa 4:1:1
-6 gr creatina monoidrato
-6 glutamina
- Rimanente di elletroliti
Dopo circa 15 minuti prendo
-30 gr di destrosio
-30 gr di proteine in polvere
Cena:
-Riso 50 g
- Petto pollo/tacchino 250 gr
-Spinaci / verdure varie 150 gr
-20 ml olio extra d’oliva
Pre nanna
-Fiocchi di latte 250/300 gr
5 gr glutamina
Ho cercato di seguire un
Carbo:30% - 249 gr --> effettivi: 272gr (tenendo conto di eventuali workout più pesanti)
Pro: 35% - 291 gr --> effettive: 295gr
Grassi: 35% - 129gr --> effettivi: 132gr (prediligendo monoinsaturi e polinsaturi)
Kcal tot: 3.500
Mi chiedo se continuare con quella con meno kcal, o cominciare a provare con questa per riuscire a buttare su un paio di kg, rimanendo magari anche abbastanza asciutto... che dite?
(Vi serve qualche foto? Tanto pesano poco perchè sono secco ahahahah
)Grazie per l’attenzione! Spero di non aver fatto troppo casinoo
Ciao a tutti fioi!
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