Originariamente Scritto da luna80
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Consiglio su alimentazione
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Originariamente Scritto da Oz Visualizza MessaggioPerfetto! Ci provo!sigpic
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Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggiofai 160g di proteine, 80g di grassi e fanno 640kcal + 720kcal quindi ti restano (per arrivare a 2300) 940kcal da carbo (circa 235g)
ok? ci sei?
La cosa che trovo davvero difficile é arrivare all'obiettivo di grassi e proteine.
C'é qualche alimento con la maggior parte di grassi che peró non sia "dannoso" per l'organismo? Intendo non Nutellama magari burro di arachidi.
Stesso discorso proteine: non mangiando carne ogni volta dovrei mangiare quantitá assurde di altre cose...
Ultima cosa: la suddivisione delle calorie dovrebbe essere con la maggior parte suddivise tra pranzo e cena? O meglio colazione e pranzo? (ho usato la funzione cerca ma non trovo nulla). Ovviamente chiedo questa cosa per grandi linee. So che non é possibile essere precisi.
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Esempio di pasto giornaliero:
Colazione
Muesli 45gr
Yogurt 2% Fage
Frutta (mirtilli, lamponi, ciliegie)
Succo d'arancia un bicchiere
Spuntino:
Lattina di tonno al naturale
Banana
Pranzo:
riso integrale 50gr
fagioli 150gr
tonno naturale 50gr sgocciolato
Olio evo 10gr
Carote 230gr
Spuntino:
Formaggio tipo ricotta 150gr
Cena
Riso integrale 70gr
Filetto di merluzzo 200gr
Olio Evo 15gr
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