Consiglio su alimentazione

[Oz]

fai 160g di proteine, 80g di grassi e fanno 640kcal + 720kcal quindi ti restano (per arrivare a 2300) 940kcal da carbo (circa 235g)

ok? ci sei?

Perfetto! Ci provo!

[salvo 72]

Perfetto! Ci provo!

Visto che devi scrivere una nuova dieta , ricordati di metterne una buona parte nel post wo, ad alto IG

[Oz]

fai 160g di proteine, 80g di grassi e fanno 640kcal + 720kcal quindi ti restano (per arrivare a 2300) 940kcal da carbo (circa 235g)

ok? ci sei?

Allora... da qualche giorno sto provando a seguire questo ritmo alimentare e devo dire che non é facile... anche perché non ho mai mangiato "tanto". Oppure mangiavo sicuramente male.
La cosa che trovo davvero difficile é arrivare all'obiettivo di grassi e proteine.
C'é qualche alimento con la maggior parte di grassi che peró non sia "dannoso" per l'organismo? Intendo non Nutella ma magari burro di arachidi.
Stesso discorso proteine: non mangiando carne ogni volta dovrei mangiare quantitá assurde di altre cose...
Ultima cosa: la suddivisione delle calorie dovrebbe essere con la maggior parte suddivise tra pranzo e cena? O meglio colazione e pranzo? (ho usato la funzione cerca ma non trovo nulla). Ovviamente chiedo questa cosa per grandi linee. So che non é possibile essere precisi.

[Oz]

Esempio di pasto giornaliero:

Colazione
Muesli 45gr
Yogurt 2% Fage
Frutta (mirtilli, lamponi, ciliegie)
Succo d'arancia un bicchiere

Spuntino:
Lattina di tonno al naturale
Banana

Pranzo:
riso integrale 50gr
fagioli 150gr
tonno naturale 50gr sgocciolato
Olio evo 10gr
Carote 230gr

Spuntino:
Formaggio tipo ricotta 150gr

Cena
Riso integrale 70gr
Filetto di merluzzo 200gr
Olio Evo 15gr