Consiglio su alimentazione

[Oz]

Dopo aver impostato un programma in palestra grazie all'aiuto di Kanzi (http://www.bodyweb.com/threads/43076...-da-un-neofita) elencheró i miei pasti sperando in un consiglio su come migliorarli.

etá 42
altezza 175 cm
peso 80

Avevo impostato un programma alimentare con MyFitnessPal per perdere peso e mi consigliava circa 1600 cal al giorno.
Non mangio carne perché ho la convinzione che meno ne mangio e meglio é per la mia salute (parere personale).

Colazione
Muesli senza zucchero 40gr
Latte di soia (un bicchiere)
15 gr tra mirtilli e lamponi freschi

Spuntino mattina
Un frutto

Pranzo
80 gr di pasta o 4/5 fette biscottate integrali o 80gr pane integrale
200 gr di legumi cotti (ceci, fagioli, lenticchie) o circa 150gr di tofu o 100 gr di pesce (tonno, merluzzo..)
250 gr di verdura (qualsiasi)

Spuntino pomeriggio
Un frutto

Cena
Come a pranzo ovviamente differenziandola

bevo 1,5/2L di acqua al giorno.

[gheto87]

Dopo aver impostato un programma in palestra grazie all'aiuto di Kanzi (http://www.bodyweb.com/threads/43076...-da-un-neofita) elencheró i miei pasti sperando in un consiglio su come migliorarli.

etá 42
altezza 175 cm
peso 80

Avevo impostato un programma alimentare con MyFitnessPal per perdere peso e mi consigliava circa 1600 cal al giorno.
Non mangio carne perché ho la convinzione che meno ne mangio e meglio é per la mia salute (parere personale).

Colazione
Muesli senza zucchero 40gr
Latte di soia (un bicchiere)
15 gr tra mirtilli e lamponi freschi

Spuntino mattina
Un frutto

Pranzo
80 gr di pasta o 4/5 fette biscottate integrali o 80gr pane integrale
200 gr di legumi cotti (ceci, fagioli, lenticchie) o circa 150gr di tofu o 100 gr di pesce (tonno, merluzzo..)
250 gr di verdura (qualsiasi)

Spuntino pomeriggio
Un frutto

Cena
Come a pranzo ovviamente differenziandola

bevo 1,5/2L di acqua al giorno.

Buongiorno Oz, potresti postare il tuo stile di vita, e il tuo fabbisogno energetico giornaliero, i valori macro?

[Oz]

Buongiorno Oz, potresti postare il tuo stile di vita, e il tuo fabbisogno energetico giornaliero, i valori macro?

Ciao gheto, il mio lavoro é sedentario. Uso l'auto solo se é indispensabile e sono quasi sempre sopra i 10000 passi al giorno.
Come calorie avevo impostato un valore di più o meno 1600 al giorno per dimagrire.
I valori macro sarebbe la suddivisione di carboidrati, proteine e grassi? Per la verità non ci sto molto attento, nel senso che faccio ad occhio scegliendo le proporzioni delle cose che mangio (in elenco nel primo post).

[luna80]

1600kcal/die sono assolutamente troppo basse per te

i macro sono da considerare...2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto delle kcal da carbo per raggiungere il tuo tdee (ce lo puoi scrivere per cortesia?)

[Oz]

1600kcal/die sono assolutamente troppo basse per te

i macro sono da considerare...2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto delle kcal da carbo per raggiungere il tuo tdee (ce lo puoi scrivere per cortesia?)

ciao Luna. Ho un fitbit al polso e mi indica un consumo giornaliero di kcal 2300/2700 al giorno.

Ho fatto il calcolo del tdee grazie alle guide di questo forum e risulta essere 2848.

[luna80]

ecco, allora calcola un 10-15% in meno del tuo tdee e tieni i macro come ti ho scritto sopra e rivedi la dieta, come alimenti ci siamo

[Oz]

ecco, allora calcola un 10-15% in meno del tuo tdee e tieni i macro come ti ho scritto sopra e rivedi la dieta, come alimenti ci siamo

Perfetto. Grazie luna!

[luna80]

poi riscrivicela che ci sono alcune incongruenze...ad esempio 80g di pasta non equivalgono a 80g di pane...

ma ti sistemo tutto quando ci aggiorni

[Oz]

1600kcal/die sono assolutamente troppo basse per te

i macro sono da considerare...2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto delle kcal da carbo per raggiungere il tuo tdee (ce lo puoi scrivere per cortesia?)

Scusa luna... non so se ho capito bene... devo aggiungere i carboidrati fino a raggiungere il mio tdee di circa 2500 kcal? Mangerei molto di più di quanto faccio ora.

[luna80]

si, quello in teoria

in pratica...tu la dieta che hai scritto l'hai già cominciata, se si perdi con che ritmo se no mi dici come mangi al momento per favore?

[Oz]

Mangio esattamente come ho scritto nella mia dieta. Il 3 aprile pesavo 85,5 ora ne peso scarsi 80. La mia attività fisica é stata per lo più corsa (45/60 min 4/5 volte a settimana). Solo negli ultimi 20 giorni sto alternando con pesi (scheda base come ho descritto nell'altra sezione).

[salvo 72]

Scusa luna... non so se ho capito bene... devo aggiungere i carboidrati fino a raggiungere il mio tdee di circa 2500 kcal? Mangerei molto di più di quanto faccio ora.

Si, devi aggiungere carbo fino a quota tdee (15% in meno) come ti suggeriva Luna

[luna80]

ecco come temevo...perdi un pò troppo in fretta, devi alzare le kcal altrimenti rischi che quando torni a mangiare "normalmente" riprendi i kg persi e con gli interessi

ti ripeto 1600kcal/die sono troppo troppo troppo poche, almeno a 2300 tirale su...anche per il fatto che stai associando un lavoro con i pesi

fidati imposta una nuova dieta

[Oz]

Ok grazie. Scusami ma mi sto rinc....do da stamattina con carta e penna alla mano tra carbo grassi e proteine
Grazie anche a salvo

[luna80]

fai 160g di proteine, 80g di grassi e fanno 640kcal + 720kcal quindi ti restano (per arrivare a 2300) 940kcal da carbo (circa 235g)

ok? ci sei?