Consiglio su alimentazione

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  • Oz
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    Consiglio su alimentazione

    Dopo aver impostato un programma in palestra grazie all'aiuto di Kanzi (http://www.bodyweb.com/threads/43076...-da-un-neofita) elencheró i miei pasti sperando in un consiglio su come migliorarli.

    etá 42
    altezza 175 cm
    peso 80

    Avevo impostato un programma alimentare con MyFitnessPal per perdere peso e mi consigliava circa 1600 cal al giorno.
    Non mangio carne perché ho la convinzione che meno ne mangio e meglio é per la mia salute (parere personale).

    Colazione
    Muesli senza zucchero 40gr
    Latte di soia (un bicchiere)
    15 gr tra mirtilli e lamponi freschi

    Spuntino mattina
    Un frutto

    Pranzo
    80 gr di pasta o 4/5 fette biscottate integrali o 80gr pane integrale
    200 gr di legumi cotti (ceci, fagioli, lenticchie) o circa 150gr di tofu o 100 gr di pesce (tonno, merluzzo..)
    250 gr di verdura (qualsiasi)

    Spuntino pomeriggio
    Un frutto

    Cena
    Come a pranzo ovviamente differenziandola

    bevo 1,5/2L di acqua al giorno.

  • gheto87
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    • Jul 2012
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    • castellammare di stabia (na)
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    #2
    Originariamente Scritto da Oz Visualizza Messaggio
    Dopo aver impostato un programma in palestra grazie all'aiuto di Kanzi (http://www.bodyweb.com/threads/43076...-da-un-neofita) elencheró i miei pasti sperando in un consiglio su come migliorarli.

    etá 42
    altezza 175 cm
    peso 80

    Avevo impostato un programma alimentare con MyFitnessPal per perdere peso e mi consigliava circa 1600 cal al giorno.
    Non mangio carne perché ho la convinzione che meno ne mangio e meglio é per la mia salute (parere personale).

    Colazione
    Muesli senza zucchero 40gr
    Latte di soia (un bicchiere)
    15 gr tra mirtilli e lamponi freschi

    Spuntino mattina
    Un frutto

    Pranzo
    80 gr di pasta o 4/5 fette biscottate integrali o 80gr pane integrale
    200 gr di legumi cotti (ceci, fagioli, lenticchie) o circa 150gr di tofu o 100 gr di pesce (tonno, merluzzo..)
    250 gr di verdura (qualsiasi)

    Spuntino pomeriggio
    Un frutto

    Cena
    Come a pranzo ovviamente differenziandola

    bevo 1,5/2L di acqua al giorno.


    Buongiorno Oz, potresti postare il tuo stile di vita, e il tuo fabbisogno energetico giornaliero, i valori macro?
    Io so io... e voi non siete un c... (marchese del grillo)

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    • Oz
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      • Jun 2015
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      #3
      Originariamente Scritto da gheto87 Visualizza Messaggio
      Buongiorno Oz, potresti postare il tuo stile di vita, e il tuo fabbisogno energetico giornaliero, i valori macro?
      Ciao gheto, il mio lavoro é sedentario. Uso l'auto solo se é indispensabile e sono quasi sempre sopra i 10000 passi al giorno.
      Come calorie avevo impostato un valore di più o meno 1600 al giorno per dimagrire.
      I valori macro sarebbe la suddivisione di carboidrati, proteine e grassi? Per la verità non ci sto molto attento, nel senso che faccio ad occhio scegliendo le proporzioni delle cose che mangio (in elenco nel primo post).

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      • luna80
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        #4
        1600kcal/die sono assolutamente troppo basse per te

        i macro sono da considerare...2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto delle kcal da carbo per raggiungere il tuo tdee (ce lo puoi scrivere per cortesia?)

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        • Oz
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          #5
          Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
          1600kcal/die sono assolutamente troppo basse per te

          i macro sono da considerare...2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto delle kcal da carbo per raggiungere il tuo tdee (ce lo puoi scrivere per cortesia?)
          ciao Luna. Ho un fitbit al polso e mi indica un consumo giornaliero di kcal 2300/2700 al giorno.

          Ho fatto il calcolo del tdee grazie alle guide di questo forum e risulta essere 2848.
          Last edited by Oz; 13-06-2015, 13:22:47.

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          • luna80
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            #6
            ecco, allora calcola un 10-15% in meno del tuo tdee e tieni i macro come ti ho scritto sopra e rivedi la dieta, come alimenti ci siamo

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            • Oz
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              #7
              Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
              ecco, allora calcola un 10-15% in meno del tuo tdee e tieni i macro come ti ho scritto sopra e rivedi la dieta, come alimenti ci siamo
              Perfetto. Grazie luna!

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              • luna80
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                #8
                poi riscrivicela che ci sono alcune incongruenze...ad esempio 80g di pasta non equivalgono a 80g di pane...

                ma ti sistemo tutto quando ci aggiorni

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                • Oz
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                  #9
                  Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                  1600kcal/die sono assolutamente troppo basse per te

                  i macro sono da considerare...2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto delle kcal da carbo per raggiungere il tuo tdee (ce lo puoi scrivere per cortesia?)
                  Scusa luna... non so se ho capito bene... devo aggiungere i carboidrati fino a raggiungere il mio tdee di circa 2500 kcal? Mangerei molto di più di quanto faccio ora.

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                  • luna80
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                    #10
                    si, quello in teoria

                    in pratica...tu la dieta che hai scritto l'hai già cominciata, se si perdi con che ritmo se no mi dici come mangi al momento per favore?

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                    • Oz
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                      #11
                      Mangio esattamente come ho scritto nella mia dieta. Il 3 aprile pesavo 85,5 ora ne peso scarsi 80. La mia attività fisica é stata per lo più corsa (45/60 min 4/5 volte a settimana). Solo negli ultimi 20 giorni sto alternando con pesi (scheda base come ho descritto nell'altra sezione).

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                      • salvo 72
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Oz Visualizza Messaggio
                        Scusa luna... non so se ho capito bene... devo aggiungere i carboidrati fino a raggiungere il mio tdee di circa 2500 kcal? Mangerei molto di più di quanto faccio ora.
                        Si, devi aggiungere carbo fino a quota tdee (15% in meno) come ti suggeriva Luna
                        sigpic

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                        • luna80
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                          #13
                          ecco come temevo...perdi un pò troppo in fretta, devi alzare le kcal altrimenti rischi che quando torni a mangiare "normalmente" riprendi i kg persi e con gli interessi

                          ti ripeto 1600kcal/die sono troppo troppo troppo poche, almeno a 2300 tirale su...anche per il fatto che stai associando un lavoro con i pesi

                          fidati imposta una nuova dieta

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                          • Oz
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                            #14
                            Ok grazie. Scusami ma mi sto rinc....do da stamattina con carta e penna alla mano tra carbo grassi e proteine
                            Grazie anche a salvo

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                              #15
                              fai 160g di proteine, 80g di grassi e fanno 640kcal + 720kcal quindi ti restano (per arrivare a 2300) 940kcal da carbo (circa 235g)

                              ok? ci sei?

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